Базовото обучение за начинаещи на фитнес инструктори на клуба «олимпийски»

Майсторски клас за начинаещи, за да тренират фитнес инструктори проведе в клуб «Олимпийски» Денис Ybele и Вячеслав Belostotsky.

Първата тренировка. Ако по някаква причина отказва да класове с инструктор, тогава ще трябва да се разработи програма за обучение. Един добър пример по-долу ви представяме две групи от упражнения за начинаещи.

Всяка тренировка се състои от три фази: загрявка, основна част и благополучно. Всяка дейност, независимо дали става дума за начинаещ или професионален спортист, започва с загряване, което е, подготвя тялото за правилното обучение.

Загряване се извършва на два етапа. Първият десет минути на човек прекарва в един от треньорите - тя може да бъде бягаща пътека, елипса (стъпка), степер, мотоциклети.

По-долу е обща за загряване, ефектът от която е насочена към разработването на ставите и разтягане мускулите. Някои инструктори ще игнорира тази част от загрявката, но тези упражнения трябва да се извършва преди всяка тренировка, не напразно в училище всички часовете по физическо възпитание започнаха и завършиха склонове, се обръща и тича.

След тренировка идва основната част от обучението или нещо, за което хората и купуват годишни карти за фитнес клубове. В тази статия се анализират подробно две основен курс за начинаещи видове.

Започваме с първия. Този набор от упражнения, наречени кръгова тренировка. При обучението на веригата означава, че всяко упражнение за определена мускулна група извършва един по един, за общо 30-40 минути, хората имат време да се направи два цикъла. Ако не тренира, трябва да се има предвид, че самообучение трябва да започне с имитатори (т.е. не трябва веднага да вземете за гири, мряна, и други подобни).

Тъй като различните фитнес центрове предлагат уреди за упражнения на различни производители, които имат различна модификация, ние ще посочим само това, което мускулни групи са насочени упражнения.

Така че, ние се пристъпи към първото упражнение, което се фокусира върху развитието на гръдните мускули.

За да изпълните едно упражнение трябва да оставя не повече от 2-3 минути, последвани от преход към следващата симулатора. По този начин, един цикъл трае около 18-20 минути, за общо време на тренировка ще имате време да мине през два пълни цикъла. Плюс тренировка за начинаещи е, че между упражненията имат кратки интервали от време за почивка.

Втория вариант на тренировка се нарича разделен обучение. Това е най-последователен изпълнението на упражнения, насочени към определена мускулна група. В сплит обучение човек почива само след 10-12 минути на обучение на симулатор. За начинаещи, удобен алтернативен сплит и кръгова тренировка.

Редът на упражненията може да се остави същите, както в обучението на веригата, или променяте реда на:

За да започнете запознал с него с най-добрите фитнес тренировки с кръгови, тъй като тялото ви трябва да свикне с постепенното повишаване на товарите. И от трета и четвърта сесии трябва да въведат разделно тренировка и по-късно, след като е разбрал какво мускулни групи най-голяма нужда от обучение, трябва да се акцентира върху тях.

След мускулни натоварвания е основната част на обучението е необходимо да се отпуснете тялото, и е важно да се определи класове на резултата. За това и излезе с "охлади", която е почти същата като на загрявката. Затруднението включва упражнения, предназначени за разтягане, или за извършване на кардио (песен, велосипеди и т.н.), те се вземат буквално 5-10 минути време.