Басейн упражнения за отслабване - ефективен комплекс от упражнения

Непрекъсната работа върху себе си - неразделна част от живота на всяко момиче, защото красотата на лицето и тялото изисква постоянно внимание. Плуване и специални упражнения в басейна за загуба на тегло са по-бавни от различни диети, но резултатът се съхранява в продължение на много по-дълго.

Ползите от вода упражнение

Въпреки по-бавен темп на загуба на тегло, упражнения във водата има ясно предимство - че няма нищо лошо да се стави. Тук можете да се отпуснете напълно прешлените на гръбначния стълб, и дори премахване на напрежението - гръб.

Също така имайте предвид, че водоустойчивостта на въздуха е над 15 пъти, така че в първия случай, прекарал много повече енергия и следователно калории. Ето защо плуване в басейна за отслабване работи най-добре. Също така е чудесен избор за хора, които по здравословни причини не могат да участват в салона.

Набор от упражнения в басейна за отслабване

Ако се стремите да се отървете от излишните килограми, трябва да изпълнява следните упражнения в басейна:

• Работещи на място, държейки брони. Колкото по-висок лифт на краката, толкова по-голям ще бъде натоварването. Направете упражнението три пъти за 30 секунди.
• Обърнете гръб на една страна, и, държейки го леко повдигнете краката си. От тази позиция започнете да се енергично повдигне краката нагоре, един по един, или заедно. Във втория случай, ефектът е значителен, в резултат на увеличението в областта на устойчивостта на водната среда, и следователно по-скъпо да преодолее своята енергия. Изпълнете 10 лифта, на три подхода.
• Направо, стои във водата и бутане краката си напред-назад. След 30 скача, което трябва да скочи толкова пъти, но с по развода разкрачен.
• Направо на басейна, опитайте се да се запази като голяма част от тялото си, е на повърхността. Вие трябва да скочи рязко, силно натискане от дъното, за да се харчи повече енергия.
• Купете специални гири за басейна. Те позволяват да се направи много и различни упражнения, които ще спомогнат за засилване на фините мускули на ръцете и раменете.

корема упражнения

Като правило, по-голямата част от жените искат да махнете излишните сантиметри в областта на корема. Независимо от причините, поради които са недоволни от фигурата си, правят плосък корем упражнения ще помогнат на следното:

• Облегнете на странична, с лице към него. От тази позиция ще трябва да вдигне краката си нагоре опашката и след това настрани. Направете упражнение 15 пъти с един крак, а след това на същия брой пъти, от друга. Ефектът ще бъде по-добре, ако ъгълът между вдигна крак и този, който стои в долната част, ще бъде равна на 90◦.
• Дръжте се на ръба с една ръка, стоеше настрани, за да го. Необходимо е на свой ред повдигнете всеки крак, като го държите в хоризонтална посока. Упражнението трябва да бъде последователно 15 пъти всеки крак.
• Обърнете се към страната и се държат за него. От тази позиция трябва да се как да се повиши подножието възможно. Опитайте се да запазите в същото време да се чувствате натоварване на коремните мускули. Броят на подходи за всеки крак 15-20 пъти.
• Малко с разкрачен, стоящи в басейна, скочи старт, вдигане на коленете до нивото на гърдите. Това упражнение е достатъчно трудно, но това е много добър в помага да отслабнете, защо толкова много скокове, колкото можете.
• Стоейки във водата, вдигнете краката, така че да не се допират дъното. Тя трябва да бъде колкото е възможно повече, за да ги размножават в ръка, като се прецеждат с всички коремни мускули. Това е много ефективно упражняване за загуба на тегло, ако се прави правилно.
• Ако сложи плавници и плува в тях, това ще ви помогне бързо да премахнете излишните килограми и изпомпване на пресата. Колкото повече се плува в тях, толкова по-бързо ще отиде в процеса на отслабване. Перки да вземат със себе си не само в басейна, а към морето или езерото. Плуване в тях премахва целулита и затегнете и укрепване на стомаха.

Как да плува в басейна, за да отслабнете

За да отслабнете, е възможно не само да изпълнява определени упражнения, но и просто да плува, поддържане на определена техника. Редовна практика ще ви помогне не само да отслабнете, но и за укрепване на всички мускули дърпат тялото и да се отървете от целулита.

Има четири плуване техника. Какво точно да изберете, всеки определя индивидуално.

• Брас - най-малко интензивно техника, която е по-малко благоприятна за загуба на тегло, но това е напълно тренира всеки мускул. Swim трябва да бъде на стомаха, което прави едновременни движения в ръката и рита. Движенията трябва да са успоредни на повърхността на водата.
• Крос - навигация се извършва в легнало положение с помощта на последователни движения на ръцете. По време на крака, за да бъде преместен нагоре и надолу, и държите главата си под водата, се издига над повърхността само за бързото насищане с кислород.
• Обратните обхождане - стил, в духа на предишната. Единствената разлика е, че трябва да се плува по гръб. Тази опция е идеална за тези, които имат проблеми с гърба.
• Butterfly - най-интензивен и енергоемък възможност за плуване в стомаха с помощта на двете силна ръка инсулт. По този начин всеки път, когато тялото се повдига от водата, което дъгообразна движение. Този стил е най-добре помага да отслабнете като изгаряния повече калории. Като се има предвид, че в този вариант на импулса е значително ускорено, не се препоръчва да плува пеперуда над 6 минути. След това е необходимо да се премине към по-спокойно движение.

полезни съвети

Уроци в басейна е перфектно да допринесат за загуба на тегло. Основното нещо - да правя упражненията правилно и редовно. Разкриват няколко тайни, които ще спомогнат за увеличаване на ефективността на дейностите във водата:

• уверете се, че температурата на водата не е твърде ниска. Отслабване счита оптимална температура в 23-30◦.
• Посещение на басейн най-малко два пъти седмично. Вода упражнение може да се комбинира с различни стилове плуване. Колко трябва да плува в басейна, за да отслабнете, зависи от индивида. Време интегрирани класове - не по-малко от един час.
• Полезно е да правя упражнения във водата, а не само за загуба на тегло, но също така и за дихателната система. Dial-голямо количество въздух, колкото е възможно и да се спускат под вода на главата, бавно освобождаване на въздуха през носа и устата.
• Плувен без ръце перфектно укрепва бедрата, краката и гръбначния и коремните мускули. Вземете една топка или управителен съвет и се движат около басейна с помощта на мощни удари в краката на краката.