Балансиран усилия за кънки мощност с експлозивна скорост
тайна умения за начинаещи!
Балансиран усилия за кънки мощност с експлозивна скорост.
тайна умения за начинаещи!
"Power пързаляне - добър пример за интегриране на здраве и способност.
Спортист, перфектно притежава техника, язди ефективно. харчи по-малко енергия и следователно по-малко уморен.
Един спортист, който не е овладял техниката на каране на ски, харчи повече енергия и се уморяват по-бързо.
За да овладеят техниката на каране на ски, той е длъжен да използва сила, гъвкавост, правилната скорост, бързина и ловкост. "
Хокей - силно динамичен спорт, в който огромна част от товара пада на микоза. По време на игра на хокей, центъра на тежестта на играча повече от 5000 пъти в играта преминават от един крак на друг. Играчът стои на ширина острие от 3 мм, което е в контакт с леда само на няколко инча в даден момент. Представете си, движеща сила на човешкото тяло с висока скорост, когато играчът се опитва да получи около опоненти като на пречка по пътя, без да е присъща на човека твърда опорна точка. Сега добавете тук запазване на шайбата с твърдото намерение да не го загубя, за да предадат пас съотборник или удари на съперника порта.
През последните 45 години на игра, коучинг, консултиране и разузнаване смених моя гледна точка на това, което е необходимо да стане и да бъде добър хокеист. Когато синът ми беше тийнейджър, аз се опитах да го научи от например, обяснява: "Виж, аз отблъснати"; "Дръжте гърба си изправен, не го изпускайте и главата си"; "Свийте колене"; "Паднаха под". Аз го повтаря много пъти в продължение на много тренировки на лед. Тогава все още знаеше много малко, а синът му просто не е достатъчно силен и не знае как да се балансира, да изпълняват тези команди.
Необходимостта за сила и баланс
Ледената пързалка - това е краката, стъпалата и краката отново! Необходимо е да се обучават долната част на тялото и се развива отлично балансиране. Изглежда, луд, за да кажа, че това в продължение на 5 - 6 години стар, когато обучението на старши момчета, но това е точно това, което направих. Преподавах ски техника по-големи деца, но никога не учи децата, докато синът ми не е бил отнесен от голямата игра - хокей.
Макар че аз не съм измислил симулатор за обучение техника пързаляне извън леда, което забавя стъпките за да стане правилна техника, аз наистина не разбирам напълно значението на силата и обща фитнес. Не, разбира се усетя като треньор или екип от тийнейджърката skautingovoy в дейността си, докато търсят елитни играчи, но до този момент никога не съм имал възможност да предадат знанията си на децата. Треньорът ми изолиран и забавя процеса на обучение в по-стабилна среда. Синът ми бързо засили и обучени в долната част на тялото и е в състояние да изпълнява тези движения в кънки на лед.
Липсата на способност да балансират и координират позицията на тялото и липса на сила - основната причина за провала на много играчи на леда. Балансиране и координация на мускулите се контролират от багажника (назад и корема) и седалищните мускули, мускулите на бедрото, колената и глезените. Когато младият хокеист заема позиция в кънки на лед, всички тези мускули започнат да работят. Ако те не са достатъчно силни, за подпомагане на движението, тогава задачата става невъзможно.
Като родители и треньори, сме забравили как е било трудно, когато започваме да се вози. Колко хора си спомня колко трудно ние трябваше да се науча да карам колело, и колко пъти сме паднали. Разбира се, аз не си спомням, но родителите ми запомнят всичките ми опити, провали и сълзи, докато се научих.
Ако не знаете как да се вози - няма да бъде в състояние да играе хокей
Големите играчи - това е много добре обучени спортисти с добре обучени мускули, които им дават сила, скорост, издръжливост, ловкост и скорост, за да се постигне най-добрата форма с игра като отбор, независимо от всякакъв вид умора. каране на ски оборудване в тези спортисти става автоматично в процеса на гладкото протичане, маневрирането, се оказва, се оказва, рула и съоръжения за измиване с висока скорост.
Често питам играчите по време на обучението: "Смятате ли, че това, което колата по-бързо zavernet ъгъл: UPS камиона или" Corvette ". Разбира се, всеки знае и отговор: ". Corvette" Тогава аз питам защо. "Тъй като това е по-ниска и по-стабилна и няма да предаде, провеждане рязко, високоскоростен маневра".
Всички млади играчи на хокей, започват да се вози, стоящи прави крака, поради което е много трудно да се движи или да се съпротивлява сблъсъци, без риск от падане. Всички сме виждали как децата си играят. Техните мачове изглежда да се състезава на леда при унищожаване, природното бедствие във всяка сблъсък. Защо се случва това?
Ние смятаме, че те не са се научили да се балансира по кънки, но в действителност те просто не знаят как да се движат по леда в долната кошница. Причината за това е, че децата просто не са достатъчно силни.
За да разберем това по-добре, опитайте се да направите подмазвам. като че ли кляка. Сега се опитайте да се движи теглото напред, назад и настрани. Забелязахте ли напрежението в ставите? Запазването на тази позиция, вие се включат в работата на всички стави на краката: глезените, коленете, бедрата. Дръжте мускулите на напрежение на тялото. Но в същото време, това е позицията на тялото си, е най-стабилен от всички възможни постоянни позиции.
Ледената пързалка - най-важното умение в хокей. Ако не знаете как да се вози - не може да се играе. Младите играчи имат много да се бори на земята, за да се компенсира липсата на техники за борба, развитието на които е просто невъзможно без развитието на специални сили за неговото образуване. Имаме нужда от сила в ставите и цялата долна част на тялото да се извърши движението, а след това да работят по техника. Симулатори пързалка съвет и мощност Скейтъри ни помогне да се обучават в сила, в комбинация с подходящото оборудване - това е най-добрите изобретения в образуването на двете качества едновременно.
Петте стълба на хокей
Петър Twist. якост треньор и треньор за общо и специално физическата подготовка с богат опит в НХЛ, е идентифицирала пет стълба на хокей:
Баланс и Координация
Силата и мощта на цялото тяло
Подвижност и отзивчивост
Скорост и бързина
анаеробни динамика
Първи в списъка са в състояние да балансира и сила. Това е от ключово значение за подобряване на езда.
Колкото по-силна в долната част на тялото на спортиста, толкова по-вероятно, че той ще бъде в състояние да изпълнява движенията, необходими за него в играта. Слаби мускулите води до по-висок шкаф лошо балансиране, слаб отблъскване, неправилна употреба, малка крачка, липсата на експлозивен старт, внезапни спирания и посоката на промените. В по-млада възраст слаби мускули се отразяват не само на лоша техника на каране на ски, те не позволяват на играча да се учат и да изпълняват упражненията правилно. За това с увеличаване на силата и подобряване на баланса стабилизира умения при изпълнение на технически умения владение на кънки и пръчка, изкуство пас и хвърлят.
Балансиране се основава на координацията и контрола на тялото. контрол на тялото - е координацията на мускулите, които работят, за да се запази балансът, че е необходима по време на шофиране. Лед и кънки - са нестабилни фактори. За да ни преместят в голяма степен се изисква баланс и координация. Ледена пързалка - комбинация от движения на краката, което изисква възможност за бързо, точно и с максимална амплитуда за извършване тегло на опорната част на крака, докато в резултат на движение.
Колкото по-висока интензивност на ски, по-високото ниво на равновесие го изисква. Когато играчът прогресира, той се научава да спре да се върти, завъртете, използвайте ръба на острието. Прибавете към това и скорост. и ще получите най-сложната задача при изпълнението на тези движения, които изискват изключителни умения в баланс и координация.
Metamorphosis на мозъка и влияние заточване кънки на техниката на каране на кънки.
Нашият мозък предпазва тялото ни от риска от нараняване. Мозъкът винаги ще се опитва да компенсира слабостите ни чрез рисков фактор. Аз през цялото време трябва да гледате за него. Играчите могат да имат отлична маневреност на един (полезно) страна, перфектно усвоили всички технически елементи: обрати, завои, промяна на посоката, спирачно стъпка skrestnye, докато действа с висока скорост. Но си струва противник драматично да промени движението се възстановява, играчът или веднага се забавя в "неудобно" за него, или дори да се открие проблем в всички технически елементи в цялата загуба на противника. Тази метаморфоза не е осъзнаване. Мозъкът компенсира рисков фактор за падане и нараняване загуба на скорост и избор на безопасна посока. Тези проблеми също се намират в района на равновесие и координация, и единственият начин да ги решим - подобряване на двигателните умения, както на леда и при обучението на PowerSkater. с предимството на последния в ранните години на образование.
Същото важи и по отношение на завоите, че кара по ръбовете на кънките. Липса на сила и умение, на мозъка, също ще бъдат компенсирани блок до загуба на скорост, увеличаване на острието ъгълът на наклона, допълнително търсене опорна точка. Въпреки това, ако кънките заточени лоши - те няма да имат правилното сцепление с лед, в мозъка на играча ще влезе постоянен сигнал, че конете "не притежават", а също така ще бъде допълнителен негативен фактор. За да помогне на играча се развива, трябва да се изострят кънки в съответствие с възрастта и теглото на плейъра.
По-младият играч, толкова по-малка тежест на тялото си, толкова по-малко сила захапват кънки за лед. Кънки заточени, което прави на канала, така че двата края на остриетата, нарязани на леда по-добре и да не се изместват. Запалката играча, по-дълбок жлеб е да се окаже, че ръбовете режат на леда. Ребрата помагат на играча да контролира кънките при завои, се оказва, спира, започва, завъртания и отблъскване. Ребрата осигуряват стабилна позиция по време на прехвърлянето на тегло и поддържане на равновесие. Обикновено скейт заточване е обозначен с дълбочината на канала, 3/8 ", ½" и 5/8 "- най-често срещаните варианти в повечето професионални магазини за заточване. По-младите играчи трябва да се изострят кънки на 3/8 ", за да се осигури по-голяма стабилност.
Трите най-важни става, използвани в кънки
В кънки три съединения се използват на кънки: коляно, бедро и глезена (глезен). Те се подпомага от на ръцете и раменете. Мускулите и сухожилията осигуряват стабилност и подкрепа на ставите. Спортист нужда за укрепване на мускулите на долната част на тялото, за да се запази коляното движение на ставите, глезена и бедрото, когато пътувам.
В долната част на тялото, свързан с горния - багажника или подбедрица. Често се казва, че ако един спортист слаб ядро, горната и долната тяло се движи непоследователно. Слаба ядро играч дава лош баланс. Висока класа спортист дръпна и адаптирани към пързаляне цялото тяло - от главата до петите. Общо тренировка тялото само за да помогне на "свързване" на горната и долната част на тялото по-силно ядро. Коремните мускули и мускулите на гърба и подкрепата на стабилизиране на региона на пръта. Тези мускули свързват долната част на горната част на движението на тялото, като се поддържа стабилността на бедрата и талията.
Hips предоставят най-важната движението на хокеист. Отвори водещ, въртене. Бедрото мускули, свързани с бедрото, също са свързани с коляното. Което, от своя страна, да играят еднакво важна роля в движението на атлета.
Коляното, отговорен за свиващи и разгъващи движения на отблъскване и краката се върнете в изходна позиция. Колене и ахилеса са отговорни за дълбочината на скарата и дължината на терена хокей в продължение разклащане крак. Ето защо обучението на тазовите мускули, бедрата, като се гарантира гладкото функциониране vysheoboznachennyh ставите, една от основните цели на атлета. Като цяло, по-слабите на мускулите на долната част на тялото, спортистът стои изправен и по-късата му става стъпка; Резултатът е по-малко стабилна позиция и бавно играч.
Ключовете за добра езда
На първо място, разработване на съдържание. Правилното оборудване езда изисква по-голяма мощност.
На второ място. вози с нисък приземяване. Това е по-балансирана позиция - въртене крак по време на отблъскването на коленете при 89-91 градуса.
На трето място, бягане винаги се върнете крака в правилна изходна позиция след всяко отблъскване. Дръжте под око на десния склон на корпуса. Гърбът е гладки и прави, раменете на една и съща хоризонтална линия. Когато натиснете коляното на няколко инча в предната част на билото по отношение на палеца на багажника. Вертикални раменете - зареждане чорапи с едно и също ниво, може би малко по-напред от раменете.
Четвърто, отпускам джогинг крак напълно. След всяко отблъскване крак трябва да бъде един права линия с гърба и главата.
Често казвам, че ако искате да се вози бързо - вози в долно положение, което прави силни ходове, напълно разширен джогинг крак.
Можете да станете по-силен във всяка възраст
Петте стълба, определени от Петър Twist, най-важният две - баланс и сила. Ако те са толкова важни, че аз трябва да направя моя шестгодишен за укрепване на долната част на тялото? Да не забравяме и децата, те са били само на 6-7 години! А какво да кажем на 9-10-годишните? На всяка възраст може да стане по-силна чрез извършване на прости упражнения. За много от упражненията не се нуждаят от оборудване.
Всички видове забавни игри на открито, скачане на въже, скачане на един крак, коремни преси, скачане и вървят нагоре по хълма, спортните игри с топката, с външна дейност на детски спортен град, катерене дървета, бягане или да играя футбол в пясъка "на кучета волейбол "- всички тези са примери за прости упражнения за укрепване на долната част на тялото.
Все пак, ако подходим по въпроса професионално, разбира се, че трябва да се обърне внимание на нашите продукти - SkatingSlide съвет. PowerSkater. SingleSkater. Това оборудване, топ инженеринг в областта на обучението на хокеист.
Повече от сто различни упражнения за пързаляне техника, изготвяне на всички мускулни групи, участващи в кънки, мулти-функционалност, степен на регулиране на натоварването, всичко това поставя Скейтъри серия от продукти в категорията на основни съоръжения спортове обучение.
С течение на годините, инструкторът и треньор, разбрах, че за изграждане на сила и баланс за началото хокеист - най-трудно в кънки преподаване. Техника е най-важният аспект на езда, но да се постави правилната техника, не забравяйте да се наложи властта. Думите "направи това" или "Следвай ме" не работи с млади спортисти, те са просто много слаб за "проследяване", "да го направи." Те имат дълъг период от време не възприемат е това, което се опитваме да ги научи, тъй като липсата на най-важните качества не им позволява да се чувстват движението. Ледът е твърде нестабилна повърхност, и обувки с тънък стоманено острие, което е необходимо, за да се движат, не се добавят към стабилност. Пързаляне не е естествен човешки движения, той засилва всички ставите и мускулите. Ето защо, укрепване на долната част на тялото на спортиста чрез упражнения, които помагат да се научат да балансират, значително да подобри способността за вземане на правилни действия за кънки. Ако направите вашата тренировка, така че тя се основава на движението, подобни на тези, използвани в каране на ски, а след това ще се отрази на техниката, както и ниското земята, върху леда.