Аз съм във форма

Как да се запази тялото под формата на горещ летен

С идването на летните горещини тялото ни, както и на околната среда, започва да се коригира към новия режим, така че тялото се нуждае от специални грижи. Така че, няколко съвета за правилното хранене и грижа за тялото продукти.

правилното хранене
себе си Майката природа ни дава отлична възможност за презареждане на тялото си за цялата следващата година поради витамини плодове

Пресни сливи, праскови, круши, грозде, диня и пъпеш - какво имате нужда в горещия сезон. Отлично се охлажда в жегата на цитрусови плодове. които са идеални за ролята на лека закуска.

Крайно време е да се замени червено месо с риба.

Изненадващо, пикантни храни също помага на тялото да се охлади.

Ликопенът - веществото, което прави доматите червени, дори да защитите кожата си от слънчево изгаряне. Проучванията показват, че ежедневната консумация на две до три супени лъжици доматено пюре намали зачервяване на кожата след излагане на ултравиолетови лъчи с 50%.

Сосове, мазнини, сол

От мастни превръзки лятото е по-добре да се откаже изобщо, те могат да бъдат заменени със зехтин. Солта е важно да не се злоупотребява, защото тя поддържа излишни течности в тялото, и тъй като ние нямаме нужда от него. Диетолозите съветват да се намали количеството на консумираната храна в хляба и даде предимство на разновидности на храната. с зърнени храни, които помагат очисти червата.

Недостигът на цинк е свързан с неприятна миризма на тялото. През лятото, когато се потим силно, употребата на цинк храни, богати ще подобри дезодорант ефект. Цинкът се намира в храни: цвекло, домати, чесън, джинджифил, царевица, слънчоглед и тиква, малина, боровинка, портокал.

Топлината и жаркото слънце са не само кожата, но също така и в ретината на окото. Лутеинът се съдържа в царевица, броколи, спанак, яйца и действа като естествен слънчеви очила. Така че не пренебрегвайте тези полезни сезонни продукти.

Тези, които се движи много през лятото, плуване и пътуване, се нуждаят от калий, който предпазва мускулите от спазми. Включват в диетата си банани, авокадо, гъби, зелени зеленчуци и за големите картофи.

През лятото е добре да се даде предимство на продукти по-малко богати на протеини. Това се дължи на факта, че в разгара обменните процеси се забавят в организма.

грижа за кожата
Както през лятото често много проблеми с кожата: слънчево изгаряне, хиперпигментация, повишено изпотяване, фотостареене. За да се избегнат всички тези главоболия, имате нужда от компетентни грижи.

защита от слънцето

Слънцезащитен лосион спрей за спорт на открито SPF на въздуха 15, Clarins

Първото нещо, което всеки трябва да знае, млади и стари, е, че не мога да излизам без предварително приложните крем с слънцезащитен ефект. Също така е необходимо да се съсредоточи върху овлажняване на кожата на неговия вид.

Водоустойчив крем с висока степен на защита на La Roche-Posay Anthelios XL

За мазна кожа, подходяща емулсия или гел форма на крем, крем за суха кожа може да бъде малко по-дебел, но все пак овлажняване.

Овлажнител, изравняване на тона и текстурата на Aveeno лицето ПОЛОЖИТЕЛНА RADIANT®

Не трябва да се откаже и почистване на кожата, но по-леко. Тя може да бъде полиране скраб с нетравматичен частици или ексфолианти на базата на естествени ензими, които малко помогнат за премахването на мъртвите клетки на кожата. Но във всеки случай не алуминиеви соли, а не кости, тъй като те са много травмиращи за кожата.

лято също не е необходимо да се премахне къртици и папиломи в откритите части на тялото, защото това заплашва образуването на келоиди. Благодарение на пигментацията козметици се съветват да не правите фотоепилация.

ГРИЖА за коса

Жаркото слънце и вятър да повлияе неблагоприятно не само кожата, но и върху косата, които са неразделна част от нас.

Лосион бакъреночервен Ultraguard Слънцезащитните защита SPF 70+, 8 ет унция

Точно по това време, те се нуждаят от още по-внимателно.

Като правило, косата е разделена на четири вида: мазна, суха, нормална и комбинация. При избора на продукти за грижа за косата, винаги трябва да се ръководи от тази градация и изберете шампоани, лосиони и маски, предназначени за определен тип коса. "Universal" означава полагане на грижа - табу!

Sage кедър-емулсия за овлажняване на кожата на главата Езоп

Тези, които редовно боядисване на коса, преди лятото трябва да се грижи за tsvetosberegayuschem грижи: шампоан със специални филтри, интензивни балсами и маски, запазване цвета на косата. Такива инструменти оползотворят на опашката с овлажняващ крем. И не забравяйте шапката. Шапки, шалове, шапки, особено след като това лято те са много подходящи - най-надеждната защита не само от ефекта на слънцето върху косата, но и от слънчев удар.

Овлажняващ Шампоан и балсам възстановяване Moroccanoil® Влага ремонтни Шампоан

физическата активност
Най-горещият период от годината не е причина да се отпуснете достатъчно, за да изтрие от своите спортни графици. Не е сила интензивни упражнения всеки в жегата, така че само трябва да коригират своите уроци.

Лекарите и спортни треньори са съгласни, че физическата активност е прекалена в момент, когато прозорец + 30 ° C, той трябва да е с повишено внимание.

Треньор Анита Луценко посъветвал да отидете на фитнес турне заедно със своя треньор, който ще ви помогне да изберете правилната диета в нова област и набор от упражнения.

Ако тренирате себе си, не прекалявайте, и ако е имало най-малко един от следните симптоми, трябва да започне да звъни:

- чувство за нереалност околната среда;

- усещане за лекота в главата;

- "Tides" студена по цялото тяло.

През лятото там е една чудесна възможност да донесе новост за любимия си спорт - джогинг може да се направи на сутринта, а вечерта вече на открито, ангажирани в йога на зелена поляна или дори на сърф.

Съкратено риза MSGM

Странното е, но дрехите оказва влияние върху нашето здраве и състоянието на тялото е не по-малко от всички по-горе фактори. За да се предпазят от жаркото слънце, трябва да изберете памучни дрехи с дълги ръкави. Тенденция лъкове с отвори по-добре да ходят през нощта.

Рокля-риза Rosetta Getty

Така че, да се започне с, за пореден път, проверете внимателно дали има достатъчно вода в организма. Това се прави съвсем просто: просто трябва да се сравни количеството вода пиете с обем, по който се нуждае тялото.

Веществата, които се съдържат във водата, която консумираме, могат да бъдат както лекарство и отрова - всичко зависи от техния брой.

Общата правило - е 30 мл на 1 кг телесно тегло. Учените считат, че това количество вода е достатъчно, за да доведе желаната част на минералните вещества, се налива в съдове, клетки, тъкани, ставите на тялото, разтвори и изход на замърсяване

Но не забравяйте за предпазните мерки за безопасност, тъй като най-важното правило - да не се вреди. Всичко трябва да бъде умерено.

Някои хора в използването на големи количества вода набъбва тялото и бъбреците, не отстраняват вода от тялото.

И ако един човек в един кратък период от време, питие, например, 10 литра вода, а след това тялото ще се появят разрушителни промени в кръвта, което води до смърт.

и трябва да се вземат предвид условията, в които минава деня. Така например, на работния ден 8 часа в офиса на готовност, където работи климатик, изисква консумация по-малко течност седнал, а ако по-голямата част от времето си на улицата, но все още в движение, тялото не пречи на допълнителна течност.

Друг важен ", но" - чай, кафе, сок или газирани напитки не се приравняват към вода и не го заместват

За да обобщим: за да не се губят в потока от информация и да изберете най-доброто за водния баланс на организма Ви, е необходимо да се вземат предвид измененията относно тежестта на климата, приемане на лекарства и физиологични характеристики на организма.

Точната доза ще кажа само собственото си тяло. Той знае по-добре от всеки друг им скорост, важно е да го чуя!