Аудитория обучение срещу тютюнопушенето
Автогенен тренинг като система бе предложен от немски психиатър Йохан Genrihom Shultsem през 1932. Това е годината на раждане на овладяване на гнева. въпреки че някои от неговите елементи са били използвани в миналото.
Първоначално автогенен тренинг просто извършва за лечение на различни нервни разстройства. Въпреки това, поради по-нататъшното развитие на методи за самохипноза, тя започва да се използва за предотвратяване на нервно изтощение, както и за борба с наркоманиите.
Много е важно да се развива безразличие към тютюнопушенето. Как да го направя?
Бъдете последователни и търпеливи. На първо място, за да научите точно, диша. Практика две или три минути. Дихателни упражнения по време на желанието за пушене, както казахме, потискат обичайните глад за цигара.
По време на невро-емоционален хиперстимулация, както и силно желание да пушат тон на някои групи мускули напрегнати. Затова е особено важно да се научат да ги отпуснете. Чрез намаляване на напрежението в мускулите и емоционални спадове възбуда.
Способността да се отпуснете се дава на някои упражнения. Една техника се предлага автогенен тренинг. В основата на неговата активна самохипноза на фона на мускулна релаксация, което ние наричаме "рисуване"
Me ", създаване на" чувство на тежест и топлина. Тези "изображения" помогнат за постигане на желания резултат.
Auto-обучение за работа с трудов специални пози, "седи" (Фигура 1.) "полегнала" (Фигура 2). "Легнало" (фигура 3). "Разположен на едната си страна" (Фигура 4).
Произведения на големия български учен В. М. Behtereva доказаха, че самохипноза се осъществява най-добре, когато мускулите са отпуснати, колкото е възможно. При естествени условия това състояние е непосредствено преди заспиване и веднага след събуждане. По време на тези периоди, е препоръчително да се справят с най-авто-обучение.
Фрази за активно управление на гняв срещу тютюнопушенето може да бъде разделена на три големи групи:
първо - причинява мускулна релаксация (формула 1-7);
второ - специално. Обикновено независимо за някои специфични цели, в нашия случай - за тютюна (формули 8, 9);
трето - мобилизиране, тоник, за отстраняване на релаксация, слабост или скованост, произтичащи понякога след автогенен тренировки (Формула 10).
Аудитория обучение срещу тютюнопушенето - от първата група. релаксиращ формула
1. Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Моето дишане дори и спокойствие. Дишането равномерно. Мога да дишат свободно и спокойно. Дишането става плавно и тихо. Всеки дъх ме изпълва с спокойствие и отмора. Тя изпълва увереност. Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Винаги. Навсякъде. Във всеки случай ..
Точки показват паузи между изречения, които правят един дихателен цикъл: дъх - пауза-издишване-пауза. През това време, можете да направите един дъх, както и по време на издишване изрече следната фраза. След овладяване на упражненията първо овладяване на гнева, когато има пауза между фрази естествено, контрол на дишането трябва да се прекрати, тъй като тя ще отвлича вниманието от усещанията на изпълнение samovnushaemyh.
2. Аз съм спокоен. Почивам си. Почивайки тялото ми. Тялото е спокойна и приятна почивка. Почивки по всяка клетка на тялото си. Релаксиращ всеки мускул. Почивки по всеки нерв. Всички мускули приятно намалени. Лицевите мускули спокоен и отпуснат.
Спокойна и успокояване на мускулите на челото. вежди. очи. бузите. устните. Аз съм спокоен. и. почивка.
3. Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Дясната ми (вляво) на ръката е много тежък. Чувствам приятен отдих в дясно. (Вляво) ръка.
Дясната ръка е много тежък. Тежка ръка. Тежки ръце. Тежестта. Дясна. Лявата ръка. Тежестта на ръцете.
За да научите за управление на упражнения гняв. Можете да използвате някои напреднали техники, които помагат бързо да доведе до чувство на тежест, топлина или хлад (когато трябва да се развесели).
Прием 1. Представете си, че много време в ръцете си, за да се изцеди от лицето на земята, ръцете му и цялото му тяло се превръща тежки, особено на бицепса и четка веднъж приятно затоплени, ако те са потопени в топла вана. От изключителна умора ви легна на дивана, сега се чувствам приятно тежест и топлина - по цялото тяло.
Ако "усещането не работи", всичко, което трябва да се направи ", е всъщност" се опитва да се чувстват всичко, както трябва, а след това, да бъде най-уроците, не забравяйте, че държавата се появи само.
Рецепция 2. Вземете тежки предмети. Вземи я на една ръка разстояние. Опитайте се да запазите толкова дълго, колкото е възможно. В рамките на 30-40 секунди, вие ще се чувствате тежестта на този въпрос, но, като се прецеждат Неговата воля, бъдете търпеливи, за известно време. След това идва на държавата, когато не е възможно да има на товарния трюм. Намалете него. Обърнете внимание на ръцете си. Те станаха тежки и мускулите са отпуснати.
Мускулите не могат да бъдат по-дълго време в напрежение. Релаксация идва след това. мускулите на ръцете се отпуснаха спонтанно, независимо от желанията. Заедно с чувството на тежестта може да се появи и топлина. Ние трябва да се опитаме да си спомня тези състояния, а след това да бъде в една от позите на автогенен тренинг, да си ги спомня.
4. Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Чувствам приятна тежест в краката. Краката са били тежки. А чувство на тежест в десния му крак. Десният крак е тежък. Най-тегло в десния крак.
Тежестта. Десния крак. Той става тежък и левия крак. "Тежестта. Тежест в краката. Краката са били тежки. и. топло. Използва ги тежък. и. топлина. Краката са тежки и топли. Тежестта. Heat.
Допълване. Седнете на няколко пъти: "Слушай" в чувство. След това, когато мотивационна ги помня.
5. Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Точно така. (Вляво) ръка приятно затопляне. Дясната ми ръка е приятно затоплена. Чувствам приятна топлина в дясната си ръка. Приятна топлина се влива в дясната ръка. Приятна топлина преминава през рамото. лакътната става на. предмишницата. четка. до върховете на пръстите. Приятната топлина в ръцете си.
Heat. Приятната топлина. (Пауза на 10-15 секунди, през които е необходимо да си представите колко приятна топлина обхваща надясно и после лявата ръка). Топлина в правилната (вляво) крак. Топлина в лявата (вдясно) крак. Крака топло. Приятната топлина в краката. Крака-топли. Приятната топлина по цялото тяло. Почивам си. Аз съм спокоен.
6. Чувствам приятна топлина в гърдите. Приятната топлина в гърдите. Приятната топлина в областта на корема. Belly топла и мека. Той затопля добре. Всяка клетка излъчва топлина като. Мога да усетя топлината на слънчевия сплит. Почивам си. Почивка и релаксация по цялото тяло.
Допълване. Когато научава упражнения "жега", като например в коремната кухина, може да сложи едната си ръка на корема, втори покрит първият затворете очите си и внимателно "слушане" на усещането. Hand, който се намира в горната част, долната загрява, от която произхожда топлина към корема. Опитайте се да запомните усещането за топлина и ги помня по време на автогенен тренинг.
По същия начин, човек може да се научи да причини покачване на температурата навсякъде по тялото.
7. Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Почивам си. Чувствам се по-приятна почивка. Почивки по всяка клетка на тялото си. Релаксиращ всеки мускул. Почивки по всеки нерв. Чувствам една приятна почивка по цялото тяло. Аз съм спокоен и почивка. Приятната топлина. Тежестта на топлината падна върху мен като одеяло. Приятната топлина в тялото ми. Тежестта. Heat. Ница синьо спокойствие ме преодоля. Зелени празници. Blue мир. Forest. Море. Rest. и. Rest.
В "Салерно кодекс за здравето", написана в философ на XIV век и лекаря Арнолд от Виланова, заяви: "Източниците на вода и тревни си - очите утеха." Wise лекар е искал да каже, че визуалното възприятие на повърхността на водата и зеленината на природата успокоява добре.
Фигуративното изображение на тематични снимки на гората, морето помага предизвикване на обща релаксация, облекчаване на стреса, стимулира ред заспиването и е превантивна мярка за борба с безсъние.
Всичките седем формулите, които предлагаме са насочени към, за да предизвика максимална релаксация на мускулите в тялото. Самостоятелно хипноза ще бъдат по-ефективни, ако го комбинирате с "образ" Представяне плюс вербална самохипноза. - необходимите условия за ефективно автогенен тренинг, защото думите за действие и "образи" припокриването и подсилват взаимно.
Аудитория обучение срещу тютюнопушенето - от втората група. Специална формула
8. Не ми пука за пушене. Аз лесно ще може да се откаже. I игнорира цигарата. Не я интересуваше. Аз твърдо вярвам, че пушенето е вредно. Пушенето отслабва тялото ми. Моята нервна система. Пушенето не ми пука. Аз се откажат от тютюнопушенето. Имам огромна воля. Аз никога няма да се пуши. Чувствам се страхотно, без цигара. Специални упражнения ме успокояват. Убий апетита. Аз се откажат от тютюнопушенето. I е определена. Моята воля е победен цигара. Пушенето е намаляла.
Ако тази формула не се харесва, че е възможно да се направи друг.
След един месец на редовна заетост в автотренинг и въздържание от пушене е препоръчително да се променят специална формула. Ние Ви предлагаме, например. Моята воля е победен. Пушенето се откажат. Аз напълно се отървах от желанието за пушене. Спрях да дръпнем дим. Апетитът ми е нормално. Една чаша топла вода. Облекчава желанието ми да се пуши. Аз пия на малки глътки. Пушенето престана. Физическите упражнения подобряват здравето. Малко по-топла вода - и желанието за пушене изчезва. Цигареният дим е неприятно за мен. Аз се избегне пушенето. Избегна миризми и цигарения дим. Пушачи неприятно. Неприятна миризма. Аз се откажат от тютюнопушенето. Най-накрая. Безвъзвратно.
Аудитория обучение срещу тютюнопушенето - трета група. Мобилизиране, тоник формула
9. Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Аз съм добре отпочинали. Почивах всяка клетка на тялото си. Почивах всеки мой мускул. Почивах всеки нерв. челото на кожата става по-чувствителна. Усещам движението на въздуха в стаята. Въздушни джетове и освежава челото ми. Чувствам се по-приятна прохлада в челото. Приятно хладно. Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Време! Двама! Усмихвам се! (Weave пръсти, да ги превърне в посока навън и вдигнете ръце в позиция нагоре). Три! Изправи се!
Урок завършва с рязко покачване и някои упражнения. Не забравяйте за дихателни упражнения.
Допълване. Практикуването на упражненията "в челото готино." Вземи лист хартия като фен и разпали лицето му. Вие се охлади. След това затворете очите си. Представете си, че току-що получи чувство на хладен бриз.
Тя може да бъде различна. Включване на вентилатора. Седнете близо до него, до потока от въздух obvevala челото. Така че седи в продължение на 1-2 минути. След това изключете вентилатора. Затворете очи. Не забравяйте, току-що получи чувство.
Ако тези две стъпки са били неуспешни, опитайте това - седи в близост до отворен прозорец. Затворете очи. Въздухът се влива в лицето и приятен obvevaet челото кожата. Затворете прозореца. Вземете първоначалната позиция и си представете старата усещането - "Air приятно obvevaet челото" Опитайте се да си спомня това състояние И сега - .. Обърнете позиция за практикуване на автогенен тренинг и се опитайте да се обадите на "прохладата в челото."
Понякога, за да се облекчи чувството на раздразнителност, можете да използвате контрастиращи оглед на топлина, а след това "в челото готино."
За да усетите топлината в челото, можете да използвате словесна формула 9, замяна на думата "готин" на "топло", а за тестване на усещанията могат да ползват следните допълнителни метод: сгънати ръце "лодка" в близост до устието, така че палецът "гледах" ухо, а останалите четири - по челото. Blow горещ въздух в дланта. Air докосва челото, и вие ще се чувствате топлината. След това, със затворени очи, а след това "помни" Току-що получих чувство.
Налице е динамичен метод за самохипноза. Ако се откажат от пушенето, и изведнъж има силно желание да отново да се забави цигара, да започне да прокара ръка кръг каучук карпалния разширител (тя може да бъде закупена предварително във всеки магазин за спортни стоки и да го носи в джоба си). Всеки движение (компресия) са придружени от "анти-пушене израза" тип самохипноза "тютюнопушенето се откажат", "Ще спечелване навици", "желание да се пуши е преминал" и т.н. Тази "микро-упражнения" ще доведе, че ще има желание да пушат ще мине ... компресия Expander тел първо с едната си ръка, а след това - от друга страна, след това можете да си с двете си ръце, заедно Отлично разсейващи ..
Ако след известно време има желание за цигара, тя може да се повтаря процедурата, не забравяйте да я придружи кратка фраза на самохипноза. Тя казва, че движението за ритъм, ритмично по време на всяко упражнение.
Ако мислите, че за причините за пушенето не е толкова много, колкото изглежда на пръв. Това ще бъде от полза, преди да заеме някоя от предложените методи, анализ на поведението на цигарен бутер.
Ако пушите, за да се отпуснете и да се освободите от стреса, тя е много по-добре да се учи слухови обучение, направете някои успокояващи специални упражнения (от които вече споменахме по-горе).
Полезно е да се разработи предварително определен модел на поведение в много случаи. Например, много често пушачите да вземе първата си цигара веднага след събуждане. И не бързайте! След като станете, направете някои физически и дихателни упражнения, изпълнява метод за психологическа активиране, да изпиете чаша чай или кафе.
Ако сте свикнали да пушат първата си цигара с кафе или чай, заменете ги с плодов сок, сурови плодове. Сещате ли се за всяка дейност, за да се забави първата цигара и да се измъкне: отидете на първия етаж на вестника, избяга в магазин за хранителни стоки, избършете праха в стаята, и т.н. ...
След като кисне в продължение на 5-10 минути, да се чувствате вътрешното удовлетворение от тази победа. При заснемане на стреса се научат да не използват цигари, а след това всеки път, когато по-лесно и по-лесно ще бъде да се въздържат от желанието за пушене.
Цигарена по време на работа по обяд -част причина за началото на систематичен пушенето, след като вече са се опитали да се откажат. За да се избегне "отстъпление", се опита да се измъкне от компанията пушачи, разсеяни в следобедните часове, четене на книга, слушане на музика, можете да въведете въздуха - промяна на обичайното следобед ритуала.
Цигарена за компанията - някой от пушенето не е запознат с! Бъдете горди от факта, че не може да се пуши, и вашите другари все още са в плен на навика. Вие имате силата! ИТ поддръжка - използвайте активно самохипноза. Той помага.
Празник, хранене пикантни храни, алкохолни напитки. Съгласете се, провокира момент, искам да се достигне за една цигара да пуша сам. Но като правило, за първата цигара е втори, трети и така нататък. Г. не би да няма да спечели? Не! Не забравяйте - можете са отпаднали от тютюнопушенето. Не забравяйте и кажете на приятелите си: "Аз не искам да се пуши"
Ако по време на работа случайно минавате покрай пушалнята, където първият приятен разговор с колеги, вдишват дима, помислете за начина на психо-физически съживяване, стегнете мускулите и воля и психически каза: "се откажат от пушенето! Веднъж и завинаги "Опитай се да не се изкушава. - Бързо отстранява от този сайт.
Ако се използва веднага след вечеря, за да пуши, седи на масата, за да се отбие! Изправете се, след като свършил яденето, превключете вниманието си и мисли за нещо интересно, или да отидете навън.
Премахване на цигари от нощното шкафче и всички от спалните. Проветрете помещението добре. В непосредствена близост до леглото вместо цигари на масата, сложи чаша вода или плуг, сложи ябълка, портокал или бисквитки по случая, ако изведнъж се събуди през нощта и наистина искат да се пуши. С течение на времето, ще се научите да спи през цялата нощ. Да не забравяме и слухови обучение.
Smoker с дългогодишен отказване, често известно време изпитва дискомфорт. Те се появяват в различни хора по различни начини: някои - нервност, раздразнителност, между другото - депресия, депресия. Понякога става дума летаргия, умора, намалена производителност. Диарията може да се редуват запек случва - променя конвенционален кръвното налягане. След една до две седмици neriyatnye чувство с желанието за цигари е напълно тествани. Никакви оплаквания от болка в сърцето ми, без гадене. Постепенно един свиква нова роля - пушенето.
За да изключите негативните ефекти и укрепване на необходимостта на организма да се вземат мултивитамини, особено група B (B |, В2, В12), C, PP, добро разсейване.
Кино, театър, плувен басейн, ски, здраве група, туризъм, разглеждане на забележителности, домакинска работа в къщата, да играе с деца - всички велики разсейва.
И работи в предградията. Профилът ви е включен към цветя, легла, растения, храсти оранжерията, шприц, покривни ремонти или душ на - и всичко, което се сетите. И колко е хубаво, когато гостите се третират до тук не е цигари, както и ароматни плодове, отглеждани със собствените си ръце,
Така ябълки - вместо цигари - един сигурен начин да "непушачите".