Arm упражнява как да помпа ръцете, люлка мускули

бицепс къдря с гири в китките

Тази формираща дейност "надува" от вътрешната страна на предмишницата. Ръчно огъване на китката фокусира цялата натоварването на мускулите на вътрешната част на предмишницата, който определя обема на предмишницата, особено когато се разширява дланта навън. Кей Грин обича да изпълнява това упражнение.

Къдриците симулатор Larri Skotta

Къдриците на симулатора, който дойде с Лари Скот е един от най-добрите упражнения за бицепс изолирани проучване. Той също така обучава раменните мускули, както и в по-малка степен brachioradialis мускули и мускулите на пронаторно Терес.

Удължаване ръка с гира в склона

Удължаване ръка с гира в склона включва всички три глави на трицепса, особено тяхната долна част. Тази изолация упражнения дава симетрията и облекчаване на трицепса.

Удължаване рамо с дъмбел от главата

Удължаване ръка с гира, защото на главата се ангажира в началото и средата на трите глави на трицепса изолацията упражнява Тя привлича топ трицепс.

Натиснете надолу с една ръка обратния захват

Резерви надолу обратно захващане с една ръка зацепва страничните (страна) и междинните (вътрешни) Този изолационен трицепс главата упражнения за подробности и "ивици" трицепс.

Натиснете, за да дъното в блок симулатор

Резерви надолу в блока включва симулатор страничните (странични) и дълго главата на трицепс. Това упражнение подчертава формиращите страничните части на трицепса.

Френската преса в симулатора седнал

Френската преса в симулатора използва дълго заседание (гръб), ръководител на трицепса. Това изолира трицепс упражняване отделя от бицепса.

Френската преса EZ-прът заседание

Френската преса EZ-прът заседание работят дълго (гръб), ръководител на трицепса, особено дъното си. Това е - един формиращ упражнение за дълго начело на детайл на трицепсите.