Arm упражнения на успоредка и хоризонталната лента
Напомпайте силни ръце могат да бъдат не само щанга или дъмбели, но и на успоредка и хоризонталната лента в задния си двор. Юрий Spasokukotsky ви кажа как да се работи на бицепса и трицепса в спартански условия!
Напомпайте ръце на симулатор - е достатъчно проста, работа си бицепс упражнения на успоредка и хоризонталната лента - това е така за един истински мъж! Къде ще трябва всичките си упоритост и издръжливост. Нека тя няма да бъде лесно, но и като резултат ще получите не само мускулите облекчение, но и закалено духа!
Да започнем изпомпване ръцете на бара с предварително изтощение упражни бицепс и трицепс. Ние ще се огъват, изправете ръце към съпротивата на собствените си мускули. Без това упражнение целия товар да отидете на гърдите и гърба, което означава, че обучението на ръка ще бъде безполезна.
предварително изтощение техника на ръцете
Хванете лявата страна на дясната китка и насилствено натиснете надолу, докато напрягаше дясната си ръка, да го извивате в лакътя. Продължи да се огъват, изправете дясната си ръка, създаване на максимална устойчивост. Сега на лявата ръка работи трицепс, отдясно - бицепса. Извършване на 10-15 повторения и веднага да сменят собственика си. Само на 3 комплекта.
Правете това упражнение за къща страна. във фитнес залата или на улицата пред основния комплекс на бицепса или трицепса, за подобряване на напредък.
Обучение ръка собствената си тежест върху бар и успоредка на
Френската преса на ниска хоризонтална лента или френска преса собственото си тегло
3 серии от 12-15 повторения