Apple разбера как да отслабна в стомаха, диета, упражнения, съвети времевите

Как да отслабнете, ако цифрата напомня на една ябълка?

Има различни типове личности, сред които най-разпознаваем тип "ябълка". Жените с цифра различни мастни натрупвания в областта на корема и хълбоците. Дори ако имате тънки крака и красиви ръце дебела талия разваля целия външен вид. Най-неприятното в тази ситуация е да се увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

За да се справи с този проблем, трябва да се придържат към правилното хранене и редовните упражнения. Така че, това ще бъде възможно да се направи профилактика и здраве и за постигане на красива тънка фигура.

Диета за цифри "Apple"

Ако сравним фигурата на "ябълка" и "круша", а след това на собствениците на първите наблюдават повишени нива на кръвната захар, но те също могат бързо да губят тегло граници, предвидени сладкиши и храни с прости въглехидрати.

Диетична храна, предназначена да ограничи яденето следните храни:

сушени плодове, банани, грозде, кайсии и други подобни плодове, за да се хранят не повече от 200 грама на ден, а винаги с ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко;
фабрика сладост и мед, с изключение на черен горчив шоколад, чието включване в диетата е позволено в рамките на 20 г;
Картофи замени бобови растения, бяла паста - цяло зърно, и обичайните ориза - нетретирани;
мазнини млечни продукти и захар;
подсладители и всяка добавка в кафето;
бял хляб и алкохолни напитки. По-добре е да се даде предимство на сухи вина, но в контролирани количества, тъй като мастните натрупвания се натрупват, по-специално поради алкохол.

Комплексните въглехидрати в дневния хранителен прием трябва да заемат около 40% от съдържанието на калории. Те включват елда, овесени ядки, хляб, салата и няколко ябълки. Важно е в такава диета има протеин и мононенаситени мазнини. Се изисква да се яде авокадо и маслини, които защитават сърцето от излишен стрес. Протеинът е постно месо в пилешко и говеждо месо, риба, кисело мляко и извара.

Приблизителен меню

Собствениците на фигури "Apple" е най-добре да се направи вашата храна дроб, на едни и същи ограничени калории.

За закуска можете да направиш омлет със спанак или на пара в микровълнова печка. Към това се добавя маслините и хляб или пълнозърнест хляб. Половин час след закуска можете да пиете чай или кафе без захар. На обяд, позволено да яде ябълка, малко семена или ядки.

За обяд, е препоръчително да се използва салата от пилешки гърди и зеленчуци. За да го побере домати, чушки, зелена салата, и като пълнеж, можете да използвате авокадо сок и оцет. Превръзки трябва да се прилагат пълнозърнест хляб. Важно е да се пие на обяд имаше оптимална температура - не е твърде горещо или студено.

Между обяд и вечеря може да се яде круша и парче сирене. За вечеря можете да си приготвите задушени зеленчуци, риба пържола, подправена с лимонов сок. Можете дори да си позволи лека десерт - и ниско съдържание на мазнини неподсладено кисело мляко с боровинки, малини и канела.

Всички части трябва да са леки до стомаха не се чувстват гладни или претоварени. Разнообразие от полезни продукти правят диета е много вкусно и полезно.

Фитнес програма

Смята се, че фигурата на "ябълката" е най-трудното да го оправя оса талия. Нейни представители са красиви ръце и крака, но гърдите и стомаха се има впечатляващи размери. Ето защо на система за обучение компилация трябва да се третира компетентно и отговорно.

Първо трябва да изгори натрупаната мазнина, а в същото време направи ръцете и краката релеф. Изгаряне на мазнини изисква систематичен кардио. Не забравяйте да се бутам, карам колело, хоп на степер, аеробика. Освен това, е важно да се работи активно през залата за гръдния кош и коремната мускулатура, краката и раменете на всички пропорции на тялото са хармонични.

Обиколката на талията. Добър помощник в борбата за тънка талия и красива преса ще бъде Хавайският обръч. Единственото нещо, което ще трябва да го усуквате около час. Останалата част трябва да прибягват до различни видове упражнения:

склонове: работят с кръста и краката. Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете разширени нагоре. Да очакваме огъват с ръцете докосват на десния крак, а след това в изходна позиция и също действие на левия крак. Такъв цикъл се смята за по едно време, и те трябва да се направи 20.
Клекове: работа ръце, натиснете и бедрата. Освен това, ще трябва да използвате гири или топка. С леко свити колене, е необходимо да се вдигне капитала нагоре и в дясно, след това бавно го преместете в обратната посока. На първо място, последната точка ще бъде на бедрото, а след това в коляното, а след това на глезена. Между тези две точки на задължителното връщане до самия връх. Още трябва да се направи всичко същото, но от другата страна. Там се препоръчва да се направи пет повторения.
Rocking пресата. Вместо обичайните люлка е по-добре да се прибегне до обрат, когато левия лакът докосва дясното коляно и обратно. Броят на повторенията - двадесет.
Side лента. Ами тя работи талията и ханша. Трябва да отидеш на една страна, подпрян на лакът и предмишница, от друга страна на кръста. След това е необходимо да се откъснат от пода и ще остане в положение, когато тялото се превръща в права линия постепенно от 5 до 30 секунди.

Ръцете и краката. Ръка да правя упражнения с гирички, но краката се нуждаят от постоянни бягане, клекове и напади.

Заключение!

Отговаря на работата на всички препоръки във връзка с диета и много спорт, известно време ще покаже забележителен резултат на образуването на красиви и изискани форми.