Анита Луценко

Ефективните методи за да се отърве от миризмата на пот под мишниците

Как да се облекчи последните седмици от бременността

Анита Луценко: Укрепва краката до петата. онлайн

Pure животворна енергия

Отивате на почивка

38 седмица от бременността. третия триместър

Какво трябва да знаете за електронни люлка

Симптоми и лечение на деца adenoiditis

Добре известен фитнес треньор и наставник "Zvazhenih че schaslivih" очарователен Анита Луценко. показа комплекс от упражнения от тренировка певица Пинк, за да отслабнете и да засили мускулната система. Чрез извършване на тези упражнения редовно, вие ще получите по-тънък и тонизирана тялото на всяка възраст.

След 10 години, тялото ви ще се превърне в безформена, а ти просто се отнеме, ако не продължи със специални упражнения, казва Анита треньор Луценко. За да се предотврати фатална грешка, трябва да изтеглите мускулите стабилизатори, които подкрепят нашата корсет. Нашите спортни експерти ще споделят тайната на това как за 10 години изглеждат стегна!

Анита Луценко. Обучение от певицата Пинк. Гледайте онлайн

Дърпане на коляното. Rise в поза скоба с подкрепата на ръцете и краката, тялото в съответствие от раменете до петите. Затегнете на лявото коляно до него, в същото време да се намали главата си, опитвайки се да докосне челото си до коляното, се върнете в изходна позиция и донесе на лявото коляно, за да отстрани. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 10-15 движения, за да промени посоката.

Махи. Застанете прави, краката на ширината на раменете, за да сложи ръце за да се разтвори по стените на нивото на раменете, дланите на пода. Изпълнение на ход левия крак напред и диагонално надясно, като в същото време донесе дясната си ръка напред, опитвайки се да достигнат с пръсти до петите. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак люлка.

Усукване с прави крака. Легнете по гръб, краката разширени напред, отпуск длан в задната част на главата си, лактите се разтварят в ръка. Изпълнете обрат, с което направо крак. Долна ляв крак надолу, докато спряно. Изпълнете обрат на десния лакът на лявата му ръка посегна към дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете куп. Изпълнете 20 повторения, редуващи се страни.

Вдигане на краката и тялото. Легнете по гръб, краката разширени напред, за да имат пряко ръка зад главата си и се поставят на пода. Подкоси краката от пода и да се повиши до 45 °, прегъвайте колене, повдигнете тялото и улови коленете си, да ги дърпа към гърдите. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения. вдигне прави крака и тяло, протегна ръце пред себе си от изходното положение в същото време. Повдигнете краката възможно най-високо, за да остане на върха с 1 брой. Изпълнете 5 повторения.

Усукване на Fitball. Rise в поза ремъци, Шин постави на Fitball. Дърпане колене до гърдите си, се търкаля топката напред. Върнете се в изходно положение и повишаване на десния крак до толкова високо, колкото можете. Задръжте позицията за 30 секунди (не провисва в кръста). Намалете десния крак върху топката и повдигане на ляво. Ако трудно правя усукване, просто може да бъде отделена от feetball крака, малко по-лесно да се направи упражнение, падане на лакти. Вместо feetball да използвате редовно стол.

Вие също така ще се интересуват от: