Анатомия на мускулите на гърба

Така че, аз питам всички да заемат местата си, аз се чудя не обещават, но все пак.

Анатомия на мускулите на гърба. Какво, какво и защо?

Основната концепция на помпата гласи: "тичане мишена на мускулите и да го чувствам." Но понякога това е наистина само на теория, в него на практика по свой собствен начин - са свързани страна на мускула, натоварването се разпространява и става концентриран и води до невежеството на въпросите за анатомия и тромава техника производителност. Ето защо е важно да се знае как да работят мускулите ви и какви са начините за неговото качествено натоварване. Всичко това помага в подготовката на програма за самостоятелно обучение и позволява на спортист разумен подход към избора на тези или други упражнения. С други думи, ако човек види, че той има зад гръбен на latissimus, той, знаейки, че тяхната анатомична функция включва в своя арсенал от най-ефективните (от гледна точка на биомеханиката) упражнения. В крайна сметка, по обема на атлета работи много по-добре невеж анатомия колега жлеза.

Също така бих искал да кажа, че четенето (и особено писмено) артикулите от този вид - винаги усилия и работа върху себе си, и всички, защото те не разполагат с чувство за хумор, много специфични условия и досаден анатомичен неразбираем. О, ужас изпревари :), а сега може да започне.

За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.

Силните мускули на гърба: ползите

Често в спортни зали, да възникнат ситуации, когато човек люлка само индикативни мускулни момчета - бицепс / гърдите, момичето - задните части, както и всички ... Логиката е ясна, защо се връща назад, ако се постави пуловер и никой не вижда това, което се върти. Съвсем друго нещо е задните части, те са винаги в очите и те кълват момчета. Въпреки това, този подход фундаментално не е вярно, тъй като мускулите на гърба това е вашата пръчка и работа рамка, на която винаги трябва най-малко по следните причини:

гръбен мускул - един от най-големите мускулни структури, които могат да добавят значителна тежест на спортиста;
развити мускулите на гърба -fundament, на която по-голямата част от полиартикуларни упражнения толкова слаба обратно е липсата на напредък в обеми и операционни тежести;
върху здравето на гърба / гръбнака зависи спортно дълголетие;
силен и силен гръб - е да се намали най-различни наранявания и превенция на болка в гърба;
тясна талия и V-образен гръб на един човек - това е една красива и естетически цифра, която не харесвам момичета;
за да даде най-доброто от podkachennaya обратно е в състояние да се носят рокли с дълбоко изрязано назад и да ги погледнем много по-добре от своите колеги в магазина;
развити мускулите на гърба - права поза и уверена походка. С гърба си изправен, тялото ви ще консумира повишени количества кислород и кислородна сатурация е да спомогне за намаляване на умора през деня. Лош поза означава по-малко кръв към мозъка и мускулите, и като следствие -Quick умора;
подобряване на цялостното качество на живот и ежедневните дейности;
повдигане скоби и подобрена гъвкавост / подвижност;
ако не искате да бъдете една развалина в продължение на 40 години, не забравяйте да се обучават гърба си.

По мое мнение, впечатляващ списък от "за" достоен да посвети цяла обучение тази мускулна група. Всъщност, сега отиват направо в ...

Анатомичните атлас на мускулите на гърба

Гръбен имат голяма площ и се простира от таза до горната част на лопатките на врата или раменете. Основният сърцевината на устройството и в който има човек, е гръбначния стълб. В момента има общо 32 кости, разбити на 5 секции, които формират гръбнака. Сухожилия около гръбначния стълб и да се свързват индивидуалния прешлени и поддържат цялата структура.

Що се отнася до самите мускули, е прието да се прави разлика:

дълбоки мускулите на гърба (дълбоки мускули);
повърхностни мускули на долната част на гърба (повърхностни мускули).

Нека разгледаме всеки поотделно.

№1. Дълбоки мускули на гърба

Най-дълбоките и най-важните мускули, когато става дума за стабилността на гръбначния стълб, известен като transversospinales (transversospinalis). Тази група се състои от три слоя: мускулни-ротатори (дълбоката); мускули multifidus и semispinal, най-повърхностно. Тези мускули осигуряват прецизно движение на всеки прешлен и съдействат за стабилността на гърба. Втората група от мускули, които са свързани само към гръбнака, известен като мускули екстензорни на гръбначния стълб (монтьор spinae) на. Те се състоят от три групи мускули: или-; опсоас остриета, дълги и spinalis. Всички те са отговорни за движението на гръбначния стълб в посока напред и назад.

В горната част на гърба са разположени трапецовидно, ромбоидна и мускули: повдигащ лопатките. Когато тези мускули по договора, те повдигат раменния пояс (като сви рамене) и се движат лопатката медиално и обратно към центъра на гърба (по гребане). Трапецовиден мускул също участва в движението на главата и поддържа врата и главата в изправено положение.

№2. Повърхностни мускули на долната част на гърба

Техният голям набор там, така че аз няма да ви зареди с ненужна информация, помислете само тези, в устата на всички е:

широк гръбен мускул (latissimus гръбен) - най-големият мускул на долната част на гърба, което е отговорно за изготвянето ръце надолу и назад, когато ръката е над главата си;
квадратен филе мускул. Този мускул е отговорен за странично огъване, а също така помага да се разшири областта на лумбалните прешлени.

Тези мускули регулират положението на тялото да се поддържа баланс - да предоставят на позата на тялото и стабилност, поддържане на гръбнака изправен.

Готови мускулни атлас обратно по следния начин.

Сега нека да заеме по-подробни указания основните мускулите на гърба и техните анатомичните характеристики.

№1. Latissimus гръбен

Обикновените хора са известни като крила се дължи на факта, че отговорните органи за V-конус, говорейки отзад в подмишниците. Това е най-стажантите мускулите на гърба в залата, която ви позволява да създавате мъжки атлетична фигура. Latissimus покриват голяма площ, образувайки конус.

Latissimus изпълнява следните функции и осигуряване на:

движение рамо с издърпване назад рамо на оста на въртене на гръбначния навътре (пронация);
възможност за затягане на торса на ръката (ако фиксирана).

Мощен широкия даде възможност човек да се движи с ръка (примати Здравейте :)).

Trapeze - една сложна система от мускули. Те контролират острието, което, от своя страна, играе важна роля в движението на шията, като поддържат главата и така нататък. Най-видимата част от (горните трапецовидна), разположен между рамото и врата и най-вече в предната проекция. В трапеца е разделена на три региона: отгоре, средните и долни.

Trapeze изпълнява следните функции осигуряват:

повишаване на ръцете нагоре;
Движение на лопатките - повдигане / спускане, конвергенция;
Той се наклони главата си на една страна.

Повечето посетители на салона също обръщат малко внимание на трапеца, особено неговата средна и по-ниските части. Добър и балансирано развитие на мускулите трапецовидния позволи напълно завършена физика и избягване на различни проблеми на врата раменете.

№3. Екстензия мускулите на гръбначния стълб

Монтажници и мускулите spinae монтьор - е линията на гръбначния стълб от дъното към горната част на гърба. Те поддържат и защитават на гръбначния стълб, което означава, че по-силните на монтажници са довели до подобряване на стойката и основен стабилизиране.

Монтажници има следните функции и осигуряват:

вертикалното положение на тялото;
позволява огъване / опънат през всяка предварително определена посока и да наклони;
Оказва глави.

Обучение и развитие монтажници се гарантира развитието на общите сили на тялото, в допълнение към подобряване на дебелина и плътност на гърба.

Мускулът се намира в горната част на гърба и непосредствено под трапецовидна прикрепена към междинен ръб на лопатката. Той има формата на ромб и се активира, когато човек стиска остриетата или ги връща заедно.

Ромбоидна следните функции са:

острие привличане на гръбначния стълб и нагоре;
фиксиране на междинен ръб на острието на гръдната кост.

Big и кръг може да бъде не само "джен" :), но гръбен. Той се намира в най-широките има плоска продълговата форма и често се нарича малки крила. Big кръг работи в комбинация с широк, но също така работи с участието в движението на маншета на рамото ротатор.

Той изпълнява следните функции, предвижда:

дърпа ръцете надолу и обратно;
наклон напред - навътре въртене;
притегляне - привеждане на ръце до тялото.

Като такива, голяма кръгла не се нуждае от изолация разработване, защото Тя участва в много движения (упражнения на гърба си).

Сега нека да поговорим за ахилесовата пета назад, а именно най-слабото си точка. Можете да изпомпва цялата мускулна маса назад, но, забравяйки две места - в лумбалния триъгълник и четириъгълник, все още е "shlopotat" лумбален херния. Работата е там, че външните и вътрешните косите коремни мускули участват във формирането на тези две слаби области на мускулите на гърба.

Лумбалните задната триъгълник ограничен latissimus гръбен, пред - с външен наклонена мускулна илиачна формиращата основата на триъгълника. Quadrangle е подобна структура, се ограничава само до 4 -х страни.

Тези места са най-уязвими на мускулите на гърба и слабост може да допринесе за развитието на лумбалната херния и ниски травми на гърба. За да харесва това се е случило, е необходимо да ги укрепи, правиш коремни упражнения, които се използват косите коремни мускули.

Как да тренирате гърба си? Необходимо е да се знае.

Основните движения включващи гръбен се тяга, както самата снаряд за привличане (издърпване на наклона). и до привличането на снаряд самата (разтегателен). Нека да разгледаме списък с най-много "тежки" упражнения за всяка секция на мускулите на гърба и да започне с ...

Най-добрите упражнения шир

За тези, които включват:

набирания;
дръпнем гира в едната ръка е наклонена;
падащото упражнение с широка дръжка.

Най-добрите упражнения за трапеца (всички отдели)

За тези, които включват:

свива;
въже-кабел за издърпване единица от горе в лице;
Род-нисък блок триъгълник.

Най-добрите упражнения за гръб екстензори на

За тези, които включват:

тяга;
разтягане / назад хипер;
"Добро утро" на полюса.

Най-добрите упражнения за ромбоидна

За тези, които включват:

T-Rod врата;
издърпване обратен захват;

Най-добрите упражнения за голям кръг

За тези, които включват:

дръпнете надолу върху кабел блок симулатор;
пуловер лежеше на пейката.

Трябва да се разбере, че най-добрите упражнения се наричат произволни и в някои от тях трудно се различават ударения (изолират) желаните мускулни групи на гърба, тъй като той работи в генералът.

Е, може би, и всичко, което искате да подадете сигнал, нека да обобщим и да се подкрепят взаимно дръжка.

послеслов

Днес обсъдихме анатомията на мускулите на гърба. Сега, че знаете какво има гърба си, и какви упражнения трябва да го обучава. Остава при малко - да се тества теорията на практика, така че, когато вятърът духа в стаята и vdzhobyvaem!

На СИМ всички, докато се срещнем отново.

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.