Аминокиселините в хранителни продукти, при които и което съдържа незаменими аминокиселини

Кои храни съдържат аминокиселини? Колко аминокиселини в мляко, извара, месо? Доколкото те са ценни и полезни за организма? Тези въпроси се отнасят до всеки спортист. Нещо повече, не само за начинаещи. Повишен интерес към амини е напълно разбираемо. Тъй като аминокиселините да купуват таблетки. капсули или прах не може всеки. Но за да се направят корекции в диетата ...

Към точка на «аз», се събрахме в една статия съдържа отговорите на най-често задаваните въпроси. И все пак - подготвени маса на аминокиселини, които имат основни и условно основните амини и съдържащите ги продукти (месо, мляко, растения и билки, и т.н.). Резултатите от нашата работа пред себе си. Така че какви са храни, богати на аминокиселини ...

Продукти съдържащи аминокиселината: източник на основните връзки

Аминокиселините - структурна единица на протеини, "градивните елементи", които представляват същността на всеки протеин. Аминокиселините, съдържащи се в човешкото тяло (мускулни влакна, мека тъкан и др.), В растения (зърнени храни, бобови растения), месо и млечни продукти. От гледна точка на бионаличност, най-интересни са основни амини - съединения, които влизат в човешкото тяло отвън: с храна и специални добавки. За разлика от не-същественото, те не могат да бъдат синтезирани от живи клетки. А това означава - са в постоянен недостиг.

Най-"дефицит" връзката - триптофан, метионин, лизин. Те, според СЗО, по-често "отпадат" на картината. Компенсира липсата на се наричат ​​следните храни незаменими аминокиселини:

Бобови растения. Съдържат валин, триптофан, фенилаланин. Богат на хистидин, левцин, треонин, метионин, както и други компоненти (запознати с особеностите на някои връзки, можете, като кликнете на линка).

Бяло месо (пилешки гърди). Съдържа BCAA (изолевцин, валин, левцин), лизин, триптофан, фенилаланин, хистидин.

Млечни продукти (сирене, кашкавал, без мазнини и ултра-пастьоризирано мляко и т.н.). Източници на незаменими аминокиселини: лизин, триптофан, аргинин, фенилаланин, валин.

Яйца. Храни, богати на аминокиселини, ВСАА, фенилаланин и метионин. Добре се абсорбира от тялото, която осигурява цялостна протеин храна на тялото.

Фиш. Той съдържа високи концентрации на незаменими аминокиселини. По-специално, изолевцин, лизин, фенилаланин, и други съединения.

Житни растения (ориз, елда и др.). Източници на валин, изолевцин, левцин, хистидин.

Семена и ядки. Храни, богати на треонин, хистидин, изолевцин, аргинин, лизин и други аминокиселини. Тя съдържа пълен набор от протеинови съединения от растителен произход.

Таблица аминокиселини в храни

Препарати, съдържащи аминокиселини

Амино киселинните комплекси. Многокомпонентни препарати с разширен профил. Обикновено съдържат 11-18 видове съединения. Осигуряване на цялостна храна на тялото.

Аминокиселини BCAA. Хранителни добавки, състоящи се от три вида аминокиселини: левцин, валин и изолевцин. За разлика от конвенционалните протеиногенни съединения, BCAA абсорбира директно в мускул. Следователно, част от много преди тренировка комплекси и анаболни лекарства.

Специализирани амини. Препарати, съдържащи само една амино киселина. Например, аргинин. глутамин или L-карнитин. Използва се за коригиране на обмяната на веществата в съответствие с предвидените цели (загуба на тегло. Активиране на азотен оксид, и така нататък.). Обхват подбрани аминокиселини, подробно описани в статията "Какво са аминокиселините?".

Както можете да видите, намерени аминокиселините в природата много често. Освен това, те съдържат не само месо и млечни продукти, но също и растения, семена и зърно. концентрация на аминокиселини не са константи. Въпреки това, поставяне на средните статистически данни, винаги можете да настроите вашата диета. Съгласно изискванията на вашите цели.

Можете също така да се интересуват от тези аминокиселини.

• 

Страничните ефекти на креатина: скалъпен и реална вреда

Креатин - изключително търсен добавка. Благодарение на високата популярност, тя често се кредитира с митични свойства. Смята се, че в допълнение към мускулната издръжливост, това може да повлияе на качеството на съня, повишаване на либидото и дори да увеличат продължителността на живота. Приписва се креатин и много странични ефекти. бъбречни заболявания, диария, алергии, гадене, кожни обриви и акне. Какво всъщност може да се случи след като креатин? Нека си го кажем.

Рейтинг аминокиселини по-добри условия за възстановяване и определят теглото

Кои аминокиселина е най-добре да изберете? Кой набор да си купя? Защо някои амини са по-скъпи, а други - по-малко? Всеки ден нашите консултанти ще отговорят на тези въпроси. интерес на клиентите е основателно: на пазара на спортното хранене в няколко стотин различни продукти. Включително BCAA. анаболни комплекси и смеси на базата на аминокиселини.

Какво е креатин по-добре?

"Това, което креатин е най-добре да си купя? Коя компания е вашият съвет? ". Клиентите често ни задават въпроси от този вид. Да, това и е ясно: на руските сайтове не са много отзиви за креатин. И това абсолютно не е достатъчно - истински. За да направи по-лесно да се движите в различни хранителни добавки, ние сме съставили "доверие рейтинг" въз основа на собствените си наблюдения и отзиви от клиенти. Тази класация включва ...