Аеробни - тънко тяло (за метод за отслабване)

Името на този тип фитнес има гръцки корени, "аеро" - това е въздуха. Аеробика - набор от упражнения, включително бягане, ходене, упражнения за разтягане и скокове. В резултат на това мускулите редовни посещения по аеробика идват в тонус, кожата става по-еластична и цялото тяло се засилва. Аеробика може да се практикува в терапевтични и профилактични цели. В основата на този тип фитнес е сноп, който е танц, в който могат да участват няколко души. Аеробика отне малко от всякъде, има елементи на мамбо, бягане, скокове и така нататък. Преди всеки клас трябва да се проведе малко тренировка. Две минути ще предпазват от болка и напрежение. Загряване е не само загрява мускулите, но тя подготвя тялото за по-сериозен стрес. За да се получи добър резултат, е необходимо да спазвате диета. Желателно е да се намали консумацията на въглехидрати и мазнини. Притежателите на добра тънък фигура няма специални тайни, всеки знае, че е необходимо да се яде по-малко и да се премести по-, но не всички го искат. Тя е много по-лесно да седне на дивана пред телевизора и да абсорбира еклери, оплаквайки се, за живота и недостатъците на фигурата.

Какво прави аеробика?

Sport намалява риска от сърдечни и съдови заболявания. Сърцето започва да работи ритмично, сърдечния мускул се намалява с по-голяма мощност. По време на уроците, белите дробове работят доста интензивно, като по този начин обогатяват на вътрешните органи и мускулите с кислород. Откриване на капилярите ускоряване притока на кръв. От венозната циркулация също е подобрено, черния дроб и други коремните органи започват да работят по-добре. Ходенето облекчава умствената преумора, укрепва нервната система. Мускулите и мозъкът започва да работи гладко. В края на краищата, договорът мускули под влияние на нервни импулси, мозъка, от своя страна, губят тревожност, ако не получава сигнали от мускулите. Лице, ангажирани с обучение, подобряване на вашите хормони и стимулира обмяната на веществата. За да се постигне най-добри резултати по аеробика, което трябва да се научи да диша правилно. Комплексът аеробно упражнение се прави в зависимост от целите. За децата има пиеса аеробика, за тези, които искат да затегне тялото си - атлетичен. Кой трябва да се отпуснете, а след това развесели psihoreguliruyuschaya аеробика е подходящ. Денс аеробика обучава дихателните и мускулната система, а също така разполага с възстановителен ефект. Всички видове аеробика насърчаване на функционално подобрение на организма и подновяването му. Ако винаги правите аеробика, лекарите не могат да ходят. Тези, които искат да намалят теглото си, най-добрият начин да се намерят. За загуба на тегло, има няколко вида аеробика. Основата се състои от аеробни скокообразно изменение или високо въздействие, nizkoudarnoy (без скокообразно изменение), и комбинации от тези два вида. Занятията се провеждат в рамките на музика, без никакви изменения. Когато това се развива издръжливост, координация и обучение, за да изгарят излишните мазнини.

Това, което хората казват за аеробика учени

В Канада има Университета на Алберта, който е проучвал най-добрите гледки фитнес. С цел да се отговори на въпроса: какъв вид фитнес може да се счита за най-добрите, ние поканихме сто двадесет и осем мъже и жени. обучение в продължение на шест месеца, са показали, че аеробика - е най-добрият вид на фитнес. Той помага да отслабнете много по-бързо, отколкото бягане или плуване. В същото време тялото не е изчерпана, а по-скоро подобрява функцията на всички вътрешни органи. Проучванията показват, че аеробика нормализира кръвното налягане. Той укрепва имунната система и подобрява обмяната на веществата. Също така трябва да се отбележи положителен ефект върху гръбначния стълб, мускулите и поза.

През шейсетте години един американски лекар Кенет Купър измислен аеробика за отслабване, което включва не само управлението и ходене, но и плуване, ски, колоездене и кънки. В световен мащаб, аеробика възприемат като упражнение за музиката. Какво се случва с тялото по време на сесиите? Човешкото тяло е постоянно разбити сложни съединения, които са необходими за изграждането на клетки и осигуряват енергия. За тези химични процеси, които се провеждат в нормална ритъм, е необходимо, че тялото е достатъчно кислород. Ако кислородът е изобилна, но ще бъде много, ако физически активни, всички процеса на метаболизма и храносмилането ще протече бързо и ефективно.

Аеробни упражнения помага на тялото да извършват всички жизнени процеси. С цел да се движи необходимата енергия, съдържаща се в калории. По време на тренировка, мускулите са активно работещи, загуба на енергия, което означава, че постепенно килокалории изгорени и мазнини далеч.

Класическа аеробика

Този вид аеробика се основава на художествената гимнастика. Американците превърнаха в аеробни упражнения, като от него голям брой танцови движения. Кенет Купър разработи първата система на терапевтични упражнения, които обогатяват организма с кислород, а той я наричаше аеробика. Преди имаше реален фитнес програма обикновено не е прекалено бързо бягане се нарича аеробика. Холивудската звезда Dzheyn Fonda разработи цялостна програма, която се основава на танцови движения. Включете се в такива аеробика, беше интересно и забавно. През осемдесетте години, целият свят се влюби и увлякъл аеробни упражнения. Според фитнес изглед участват деца и възрастни. Дори и в Съветския съюз, тя е намерила огромен следното.

Преди да изберете вида на аеробика, е необходимо да се майстор на база данни. Неопитните хора започват да разбират по-добре елементите с леки танци, бягане, скачане с музиката, а след това да се продължи със сложен вариант. Все пак, това трябва да става под наблюдението на опитен треньор, защото аеробика, както и гимнастика, е един вид травматичен обучение спортове.

Класическа аеробика има няколко нива, като например «А-интро» - ниво, предназначени за начинаещи, въведение към аеробика. И все пак има «Low (LI)» - това nizkoudarnaya аеробика, с изключение на скокове. Предназначена е за тези, които вече са запознати с нивото на «А-интро». аеробика силно въздействие с скокове наречените Hi-Low (HI-LI). Това ниво е подходящ за обучени хора, които са готови за интензивни дейности.

водна аеробика

Всеки е чувал за лечебния ефект на водата. Смятате аеробика във водата много по-приятно и полезно, отколкото на сушата. Човекът не е само упражнение, той действа повече и самата вода, което засилва ефекта и улеснява упражняването.

Когато правите нормални аеробни мускулите и скелета са подложени на законите на гравитацията. Във водата, дърпането на земята е много по-малък, освен това има сила, тласкаща. Ето защо, на гръбначния стълб и мускулите почти не се уморяват след училище, а ефектът е същият, както при конвенционалните упражнения. Водата може да бъде дълго време, за да се направи, без да се страхува, че уврежда ставите или сухожилията. Водна аеробика за бременни жени, слабите, възрастните хора и тези, страдащи от тежка форма на затлъстяване.

Уроци във водата стимулират кръвообращението, като по време на тренировка постоянно масажира цялото тяло. Масаж отпуска и облекчава стреса. Ето защо, водна аеробика има положителен ефект не само върху физическото състояние, но също така и от вътрешната страна. Особено удоволствие да посещават часовете за тези, които не смеят на цифрите му. За тях най-важното да се стигне до водата, и в басейна те няма да са толкова видими. Счита за най-полезни упражнения, която се движи центърът на тежестта, така че да включва ходене във водата и да скача от него. Много плащания са от движения на крайниците по вода. Те зарежда няколко мускулни групи. Активни движения на ръцете под водата са принудени да работят на гръдните мускули, гърба и гърдите. Във всички техники за обучение се използват за разработване гъвкавост упражнения. Ако развиете гъвкавост на сушата, може да нарани сухожилията и тъканите. Водата се отървава от тези неприятни ситуации, защото намалява честотата на резистентност към всяко движение и не позволява да се прекрачва границата. Подемната сила е по-добре да се простират на мускулите.

През всяка форма на фитнес се изисква загряване, аква аеробика в трае десет минути. След това, процесът на обучение за половин час. След това следвайте упражнения за издръжливост и укрепване на сърдечно-съдовата система, също така за около половин час. В края на краищата това е необходимо да се проведат серия от упражнения за рехабилитация, това би изисквало още десет минути. Тези, които дойдоха само в света на аква, не се получи прекалено ревностни, тъй като товарът се дава доста голям, така че е необходимо постепенно да се ускори.

Водата в басейна трябва да бъде най-малко осемнадесет градуса. Преди да започне да упражнява, трябва да се предостави на участниците малко обучение, за да се плува, така че тялото е свикнал с водата. Ако след зает човек, изглежда, че е студено, това означава, че водата трябва да се направи, за да се премести малко по-топло или малко по-активно.

Това аеробика на велоергометър, който е разработен от един колоездач от Америка на име Джони Голдбърг. Спортист измислил лек мотор, който се използва на закрито. Въртене на педалите музиката трябва да е от четиридесет до деветдесет минути, което е необходимо да се движи ръцете си. Такова обучение повишава мускулния тонус и ще ви позволи бързо да отслабнете.

За да участват в този вид аеробика е много забавно, защото тя прилича на велосипед раса. Класове в същото време могат да имат различен фокус: основно, с висока скорост, мощност и др. Колоездене помага да отслабнете за тези, които не помагат диета. След тренировка изгаряния около 600 калории. Този вид аеробика може да даде един човек еластичната и мускулна дефиниция. Също така, хората ще могат да видят това, което той може да направи, от гледна точка на издръжливост. Все пак, не всеки е подходящ колоездене, защото хората с проблемни колене, или заболявания на нервната и кръвоносната система seredechno могат да бъдат сериозно засегнати, дори и след тренировка. Така че преди да започнете да практикувате, трябва да говорите с Вашия лекар или фитнес инструктор.

мощност аеробика

Този вид аеробика включва използването на различни снаряди, като гири, мини-пръти и така нататък. Основната задача на упражняване е да се развие сила издръжливост. Аеробни мощност може да се занимава само с тези, които вече имат определено ниво на спортната тренировка. Тъй като по-голямата част от товара е в състояние да увреди сухожилията и ставите. Тук сила упражнява заместник аеробика. Например, след като пет минути упражнения с гири може да бъде пет минути, за да се движат.

Слайд аеробика

Тук хората са обучени по хлъзгава писта, симулираща кънкьор, кънкьор или скиор. Този тип аеробика има положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система. В същото време напълно затегнат задните части и бедрата. Дори и ставите са засилени. Единственият недостатък на това се счита за аеробни увеличили наранявания в класната стая. Пълен и слаби хора често в първите няколко сесии са са навяхвания и изкълчвания, следвани от желанието да гледате фигурата си, че вече не за дълго време. Въпреки че повечето хора, които са се опитали на слайд аеробика, остават верни на нея в продължение на много години, тъй като тези проучвания са много вълнуващи и интересни. Слайд път изглежда като нормална мат, но с повърхността на плъзгане. Отстрани има ключалки, които се променят дължината му и да се предотврати попадането. Стандартна слайд широчина 61 cm, дължина - 183 см. При нормални обувки за бягане на пистата не мога да отида, е необходимо да се постави на върха на специални чорапи - почистване на покрива, които са включени.

С цел поддържане на красотата и здравето, е необходимо да се справят с тях още от младините му, и е по-добре от детството си. Но не всеки има възможност да взима уроци от най-ранна възраст. Влак никога не е късно, дори и в напреднала възраст може да започне да тече и карам колело. В крайна сметка, на здраво сърце, добро чувство за хумор и силно тяло все още не бих искал в живота. Желателно е, разбира се, правя аеробика под наблюдението на специалисти и с разрешението на лекарите. Тъй като къщата е възможно и щети сухожилие, упражнения да правя грешно. В допълнение, домашно обзавеждане, или да се отпуснат или да се нагажда към огромната купчина битови въпроси. Аеробика ще пропусне нито време, нито енергия. Но ако плащате във фитнес залата за един месец, както и най-доброто за предстоящата година порядъчна сума пари, по който го искат или не, както и да изработи парите е необходимо.