Аеробни и анаеробни бягане
Повечето от водачите в началния етап на обучение рядко мислят за теоретични въпроси, като се има предвид теорията за скучно и ненужно. И това е напразно. Не е като представа за това какво се случва в човешкото тяло в спорта, не е възможно да разберете грешките и да се премести в процеса на обучение на ново ниво.
Аеробни и анаеробни бягане
Да започнем с това, ние предлагаме да се разбере какво аеробни и анаеробни бягане, как те се различават и как да се отрази на цялостната подготовка на плъзгача.
Аеробни и анаеробни натоварване
Всички физически дейности се разделят на:
Аеробни упражнения - този, при който спортистът (независимо дали е скиор, колоездач, бегач, триатлонист, и т.н.) липса на кислород вдъхновен да отговори напълно на нуждите на тялото в него.
Анаеробно натоварване - затова е натоварването, когато вдишат кислород е недостатъчно, за да отговори на нуждите на тялото. В такива случаи процес на киселинността започва, или както я наричат - ацидоза. На езика на специалистите като явление често се нарича "кислород дълг" - това е, което прекарваме повече кислород, отколкото получаваме в процеса на дишане.
Ролята на аеробни упражнения в развитието на фитнес
Аеробни упражнения - това е основата, върху която да се изгради всички процеси в нашето тяло. Без тях, тялото функционира невъзможно. Именно те лекува тялото ни, принуждавайки го да работи ефективно всяка клетка и мускулите.
Поради аеробно натоварване повишава общото ниво на фитнес и толкова важен индикатор за бегач, като общата издръжливост. Именно поради тази причина, че много известни бегачи препоръчват феновете да започнат да тренират с най-ниската аеробни упражнения.
Въпреки това, аеробни упражнения, също са различни. От интензитет може да варира от отстраняване на неподвижно развива. Те ви позволяват да се адаптира организма към спорта и добре подготовката на сърдечно-съдовата система за по-нататъшно повишаване на физическата активност.
Каква е ролята на анаеробни натоварвания
Обикновено повечето от обучението в течаща спорт се провежда в аеробната зона, но развитието на спортиста е невъзможно без суровата анаеробни упражнения. Техният дял е обикновено малък - така бегачи в разстояние на 800 метра, натоварването с образуването на кислород дълг да не надхвърля 20% от общия обем на обучение. В голямо разстояние по-малко. Освен това, колкото по-дълго разстояние, по-малък от обема на анаеробно работещ.
Важно е да се разбере, че аеробни и анаеробни работи много свързани помежду си и как те се вписват добре в процеса на обучение, до голяма степен ще зависи от вашия личен успех на различни разстояния.
Анаеробно стрес - стрес теста на сила, но в крайна сметка те правят по-силни. Аеробна дейност - един вид общо обучение, и то е от тях, зависи от способността ни за в бъдеще да се извърши достатъчно количество анаеробни упражнения.
Отправната точка на плана за обучение - ДАНО
Wise израза "Всичко, което не ни убива ни прави по-силни" е известно на мнозина. Но дори и мъдър Демокрит заяви: "Ако отидете по мярката, тя ще бъде най-доброто от всичко неприятно." Това е вярно, може да се дължи на стрес.
За съжаление, много начинаещи бегачи, както и "напреднали" аматьорите, наивно вярват, че колкото по-анаеробно стрес, толкова по-добре се развиват телата им.
Уви! Излишният товар на ръба на възможностите може да направи лоша услуга. Често, планове за обучение за начинаещи представляват голяма част от анаеробно вървят. Но телата им напълно не са готови за него: не аеробна база, а не на общото развитие на издръжливост.
Ето защо в началото на джогинг е необходимо да се намери най-точката, където аеробни упражнения отидат в анаеробна. И след това да се изгради на процеса на обучение и да планирате съотношението на аеробни и анаеробни вървят.
Тази точка се нарича Пано - на прага на анаеробно метаболизъм. Всяко ниво спортист ДАНО е индивидуален, и че е необходимо да се започне от това в изграждането на нашия план за обучение. Както и да е, така че правя всички квалифицирани треньори и сериозни любители.
Как да определите вашите ДАНО ще бъдат обсъдени в следните публикации.