аеробна производителност

Аеробика капацитет - способността на тялото да вършат работа, осигуряване на енергийните разходи, дължащи се на кислорода, абсорбирана по време на работа.

Кислородната консумация по време на физически упражнения се увеличава с тежестта и продължителността на работа. Но за всеки човек има долна граница, под която консумацията на кислород не може да бъде увеличена. Най-голямо количество кислород, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ тяло може да се консумира за 1 минута при изключително тежка работа за него - нарича максимално потребление на кислород (MOC). Тази работа трябва да продължи най-малко 3 минути, защото човек може да се постигне максималната им консумация на кислород (IPC) до само три минути.

MPK - това е показател за ?? аеробна производителност. IPC може да се определи, като се посочва нормалното натоварване на ергометър на цикъл. Знаейки размера на товара и изчисляване на сърдечната честота с помощта на специална номограма за да се определи нивото на IPC. Не се изисква спортове MIC стойност е 35 - 45 мл на 1 кг тегло, спортисти, на базата на специализацията - 50-90 мл / kᴦ. Най-високо ниво на IPC достига на спортистите, участващи sporta͵ видове, които изискват висока аеробна издръжливост, като дълги разстояния, ски бягане, пързаляне скорост (на дълги разстояния) и плуване (на дълги разстояния). В тези спортове доведе до 60-80% в зависимост от нивото на аеробна производителност, ᴛ.ᴇ. по-високото ниво на IPC, толкова по-висок спортен резултат.

MIC ниво на свой ред зависи от възможностите на двете функционални системи: 1) система, които доставят кислород, съдържащи дихателната и сърдечно-съдовата система; 2) кислород система използва (осигуряване на поглъщане на кислород тъкани).

За да изпълнявате някаква работа, а също и за да се неутрализира обмен на енергийни запаси и възстановяване на продукти изисква кислород. Количеството кислород, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ необходимо за извършване на работа, определен ?? ennoy - нарича искане кислород.

Разграничаване на общия кислород и минути за проверка.

Общият искането за кислород - е количеството кислород, е от съществено значение за извършване на електронна Sun ?? и работа (например, за да изпълните цялото разстояние).

Минута искане кислород - количеството кислород, необходимо за извършване на тази операция при всеки конкретен момент.

поискване Minute кислород зависи от капацитета на работата. Колкото по-висока власт, толкова повече минути искането. Тя достига най-високата стойност на къси разстояния. Например, при 800м е 12-15 л / мин и при маратон - 3-4 л / мин.

Общият искане за повече, толкова повече работа. В 800m е 25-30 литра, а маратон - 450-500 л.

В този случай, на IPC дори спортисти от световна класа, които не надвишават 6-6.5 л / мин и трябва да се постигнат само третата минута. Като организъм при условия осигурява операцията, например, с искане минути кислород до 40 л / мин (100 m бягане)? В такива случаи, работата е в безкислородни условия и при условие, поради анаеробни източници.

Анаеробно изпълнение - способността на организма да изпълнява работата в условията на недостиг на кислород, като се гарантира от енергийните си разходи анаеробни източници.

Работа при условие директно АТФ резерви в мускулите, а също и поради анаеробно ресинтез на АТФ при използване на CRP и анаеробно разграждане на глюкозата (гликолиза).

За попълване на АТР и CRP, но също така и за неутрализиране на млечна киселина, образувана в резултат гликолиза се изисква кислород. Но тези окислителни процеси може да трябва да отида след работа. За да изпълните всяка работа изисква кислород само на малки разстояния тялото работи в дълг забавя окислителните процеси в периода на възстановяване.

Количеството кислород, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ необходимо за окисление на метаболитни продукти, образувани от физическа работа, обикновено се нарича - кислород дълга.

Кислородът дълг също може да се дефинира като разликата между искането за кислород и количеството кислород, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ организъм изразходва по време на работа.

Колкото по-висока заявка кислород минута и по-малко време, повече кислород дълг като процент от общата искането. Най-високата кислород дълга да бъде на разстояние 60 и 100 m където минути искане е приблизително 40 л / мин и времето се измерва в секунди. Кислородът дълг в тези граници ще бъде около 98% от искането.

На средните разстояния (800 - 3000 m) увеличава времето за работа, намалена мощност, и по този начин. увеличава консумацията на кислород по време на изпълнение на работата. В резултат на дълг кислород като процент на искането се редуцира до 70-85%, но поради значително увеличение на общия искане кислород тези разстояния абсолютна стойност, измерена в литри увеличава.

Индикатори ?? е анаеробно изпълнение - максимум

Максимална кислород дълг е максималното възможно натрупване на анаеробни продукти на обмяната, изискващи окисление, при което тялото е в състояние да извършва повече работа. Колкото по-висока пригодност на, толкова по-голям максимален кислород dolᴦ. Така, например, хора, които не са включени в спорта, максималната кислород дълг е 4-5 литра, а на спортистите на високо спринтьори клас могат да достигнат до 10-20 литра.

дълг кислород разграничат две фракции (части): alaktatnuyu и лактат.

Alaktatnaya фракция дълг отива за възстановяване на запасите CRP и АТФ в мускулите.

Фракция лактат (лактат - лактат) - най-дълга кислород. Това е премахването на млечна киселина, натрупана в мускулите. При окисляването на млечна киселина, образувана безвредни за водата на тялото и въглероден диоксид.

Alaktatnaya част преобладава с физически упражнения, с продължителност не повече от 10в, когато работата се дължи основно на описа и ATP CRP мускул. Лактат преобладава в по-голяма продължителност анаеробна работа при интензивни процеси са анаеробно разграждане на глюкоза (гликолиза) за получаване на големи количества млечна киселина.

Когато спортистът работи под кислород дълг, тялото се натрупва голям брой метаболитни продукти (главно изцяло ?? му млечна киселина) и има промяна на рН на киселина страна. За спортист може да изпълнява работа значителна енергия в тъканите такива условия трябва да бъдат адаптирани за работа с недостиг на кислород и смяна на рН. Това се постига чрез обучение за анаеробна издръжливост (кратки упражнения високоскоростни с голям капацитет).

Нивото на анаеробно представяне е важно за спортисти, работа

която трае не повече от 7-8 минути. По-голямата операцията, толкова по-малко въздействие върху спортните постижения са анаеробни възможности

Прагът на анаеробно метаболизъм.

В интензивна работа с продължителност най-малко 5 минути, идва един момент, когато тялото не е в състояние да отговори на техните нарастващи нужди за кислород. Поддържайте постигнатото операцията капацитет и неговото по-нататъшно увеличение се осигурява благодарение на анаеробни енергийни източници.

Появата на първите признаци в тялото анаеробно ресинтезата на ATP на - нарича анаеробно праг (ДАНО). В този анаеробно енергийни източници, включени в ресинтезата на АТР е много по-рано, отколкото тялото изчерпва способността му да осигури кислород (ᴛ.ᴇ. преди да достигне своя IPC). Това е един вид of''strahovochnym mehanizmom ''. Освен това, колкото по-малко тялото е обучен, толкова по-скоро той starts''strahovatsya ''.

ПАЗО разглежда като процент от IPC. В необучени хора първите признаци на анаеробно ATP ресинтез (ДАНО) може да се наблюдава дори и при постигане на 40% от нивото на максимално усвояване на кислород. Спортистите базирани квалификация ДАНО е 50-80% от IPC. Колкото по-висока ДАНО, толкова повече възможности за тялото, за да направят тежък труд за сметка на аеробните източници, енергично по-благоприятни. Поради тази причина, един спортист с висока ДАНО (65% от MIC и по-горе), всички при равни други условия, ще доведат до по-високи средни и дълги разстояния.

Физиологично характеристика на упражнение.

класификация Физиологични движения

I.Stereotipnye (стандарт) движение.

1. Движението на количествените стойности.

Мощност работа: Видове придвижване:

‣‣‣ максималната - движение, извършена от краката;

‣‣‣ субмаксимална - движение извършва при

‣‣‣ големи свободни ръце.

Кръстове: - работи; - ски бягане през пресечена местност; - мотокрос; - доведе и - ски.

Голяма група физически упражнения, изпълнявани в рамките на строго постоянни условия, и се характеризират с строг еднаквост на движение. Тази група от стандартни (стереотипни) движения. Тези упражнения се формират въз основа на моторното динамичен стереотип.

Когато необичайни движения няма осезаемо стереотипи. В спорта с необичайни движения там определено ?? ennye стереотипи - техники за защита и атаки, но основната движението е в отговор на постоянно променящите се условия. Действие спортист свързан със задачите на определен момент.