Аеробика, за да започнете

Ако искате да възстановите фитнес, развиват гъвкавост, подобряване на стойката, работа на сърдечно-съдовата система, както и на кръвоносната система, храносмилателната система, развитието на чувство за ритъм, отстранете излишното тегло, тогава ще трябва да се мисли за аеробика. Откъде да започнем? От самото начало се разбере една истина, че вашето здраве трябва да бъде загрижен за е, че, за да промените нещата към по-добро във вашите ръце. Само чрез разбиране това, което наистина ще искате да се вземе в живота си тези промени.

Щети от необмислени действия

Не се пуснат веднага на фитнес или се запишете за уроци или конвенционални степ аеробика. Първоначално леко темпо привикнат тялото си на малки товари, или в обучението ще имат трудно време. Разбира се, ще запознае студентите с основните движения, ще скочи, опъвам, и никой не веднага да ви даде в ръцете на 5-килограмови гири. Но ако не искате да пропуснете следващата тренировка заради болки по цялото тяло, както и след неговото отстраняване, за да хвърлят един клас, той е най-добре да бъдат подготвени за малко стрес.

Не забравяйте и за останалата част

Можете да започнете с джогинг сутрин. Този урок трябва да се дава не повече от 20 минути, след което се направи една тренировка - обичайните основни движения, които се извършват по време на сутрешна гимнастика. Няма нужда да тичам наоколо всеки ден. Тя трябва да се редуват един ден, така че когато го направите на 15 минути упражнения, след което тя ще бъде хубаво да посетите басейна. Когато дойде времето на третия клас, след фитнеса, можете да се затопли с разширител.

Сами регулируема обучение темпо

На петия ден, което заслужавате почивка, тъй като ще трябва да получат сила преди окончателното идиот, който ще покаже дали сте готови да започнете да класовете по аеробика. По-добре не otlezhivat страни, а ако времето е хубаво, а след това да ходят пеша около 30 минути. В същото време е необходимо да тече на следващия ден, тя трябва да бъде направено по-бързо, отколкото си вървят около в първия и третия ден. Ако дишането слиза и да се чувстват болни, отидете на стъпка. След протичане на традицията да се месят. Когато това е нова сутрин, отидете на басейн, да вземе такса, можете просто да се отпуснете. Ако можете да се кандидатира за половин час и все още се чувствам добре, а след това може да се поздрави - имате добра физическа форма. Най-вероятно през първата седмица няма да получите такъв резултат, но не се отчайвайте. След няколко месеца на редовни физически упражнения, ще успее.

Вие сте готови!

Препоръчително е само след изпълнение на тази програма, посещение на дейността, която ще започне да преподава аеробика представят професионален треньор. Той също така се приближи до заетост с ума, не поставяйте себе си да са прекалено високи бар, да не се преуморявам. Научете как да се представят добре на комбинация от аеробика, ви покажа един треньор, можете да използвате в класна стая лека гира, това ще укрепи мускулите си, да направи кожата по-опъната. Обучението трябва да се започне с килограм гири. Само когато се изострят изпълнение на всички упражнения и в същото време ще накара да се почувствате неудобно, можете да използвате по-тежки спортни подпори.

Тренирайте под ръководството на майстори

Някои хора не са готови да участват в обучение по аеробика и ангажирани в собствения си дом, като нареди на колела за обучение. Други са изграждане на вашата лична фитнес, предварителна заявка цялото необходимо оборудване (гири, въжета за скачане, амортисьори, експандери, топки) и развиващите се по своя преценка набор от упражнения. Ако не сте запознати с тези въпроси, по-добре да се избегне тази инициатива. Трябва да разберете, като спортно оборудване за и във всички аеробни комплекс, в противен случай да се избегнат наранявания и други неприятни последици няма да успеят.