Аеробика го помпа за загуба на тегло

Помпа - силата и аеробни упражнения, които се събират заедно. Музиката проведени тренировки със специални повдигащи щанги и гири тежки. Род помпа се използва за практикуване специална, мека обвивка и трудно от два до двадесет килограма. Също така, стъпка платформа може да се използва по време на работа, което носи помпа с степ аеробика.

Но това не е едно и също нещо. аеробика стъпка се фокусира върху краката, това е аеробика за отслабване, помпата е предназначена за подкрепа и развитие на вече установените спортни фигури. Основната цел на този вид аеробика е изследване на мускулите и изграждане на мускулна маса.

Помпени занимания по аеробика също са добър изгаряне на мазнини, да спомогне за преодоляване на проблемните зони на тялото, подобряване на координацията, за повишаване на тонуса. Бъдете положително въздействие не само върху физическата сила, но също така и на вътрешните органи: поради увеличения приток на кръв в тъканите работи по-добре на сърцето и кръвоносните съдове, а заети с работа по-ниските части на белите дробове, които в нормален режим на дишането, остават неизползвани и бавно губят своята функция.

Този вид аеробика е подходящ за тези, които, които са в добра форма, по различни причини, не може да отидете на фитнес или често посвещава време да учат у дома.

Помпа aerobikav фитнес центрове, ръководени от опитен инструктор, и се състои от четири фази:

• Загряване;
• Аеробни упражнения;
• товарене мощност;
• Пусков.

Загряване - това е най-важната част на курса, но често се пренебрегва. От липсата на добра тренировка, можете да се контузят. В тренировка две задачи: да се подготвят мускулите за физически упражнения и ускоряване на сърдечната честота. Когато загрявката нанесете малко натоварване, много внимание се обръща на разтягане на мускулите на гърба, краката, например, се накланя напред и да се отстрани.

Тази форма се използва също клякам, пейка преси, асансьори тялото. Важно е да се простират на всички части на тялото. За да стане това въртене на главата, а след това двойката на въртене в различни посоки: краката и китките, коленете и лактите. След това краката един от друг, ръцете, бедрата. За да завършите тази част на загрявката в няколко скача на "разтърси" цялото тяло.

Аеробни фаза на главния здравен ефект на аеробика. Тук трябва да се следват указанията на инструктора да следи баланса, опитайте се да диша през носа. Ако дишането слиза, можете да дишате през носа и издишайте през устата. Максимално натоварване се проверява с един прост тест: Ако по време на тренировка човек може да продължи да говори, дори с някои трудности, това означава, че натоварването не надвишава максимално разрешения. Среден пулс по време на аеробни упражнения трябва да бъде част от 140-160 удара в минута, но не повече от 200.

Мощност натоварване помага за укрепване на мускулната система, развива гъвкавост. Тази част трае около половин час, това е най-интензивен. Но добре за мускулите, укрепват ставите зареждат власт, прави костите по-малко податливи на фрактури. Между силова тренировка с щанги и гири правят малки знаменца.

Има два основни варианта на зареждане на власт фаза. Първият - увеличението на натоварване, а втората, съответно, намалява. За обучение на първия вариант достатъчно топла светлина, а вторият включва дълга и високо качество на загрявка преди да вземе максималното тегло.

Завършване - постепенно намаляване на натоварване до пълно спиране, отнема около пет минути. Трябва да продължим да се движат, докато не е чувството, че сърцето бие по-нормално темпо и дишането е затруднено. След упражненията за сила не могат да седнат и да си почиват, е необходимо постоянно да се местят по-бавни темпове. В крайна сметка, разтягане на мускулите да експулсира натрупани толкова много по време на упражнение млечна киселина, поради което мускулите могат да болят на следващия ден.

Всички урок трае един час, но натоварването е равно на две час и половина от класически занимания по аеробика. то Усилете аеробика се провежда с музикален съпровод, но не включва танци и ритмични елементи.

Новодошлите обикновено издадени вместо прът празна врата. С течение на времето, тъй като хората да свикнат с и майстор, започнете да добавяте тегло, което може да бъде до 20 кг. Дори и след тренировка с празни държавни новаците често пропуснете нито миг тренировка заради болки в мускулите. Това е голяма грешка да се направи това в никакъв случай не е възможно! Ако мускулите не се развиват непрекъснато, болката само ще се увеличи. След втория урок на мускулите да боли по-малко и на цялостното здраве ще се подобри.

Дори хората с добра физическа подготовка не може да се направи първия урок пампасите. Това е какво да се притесняваш, най-важното е да не пропуснете класове и да слушате тялото си: Смятате мускули работят правилно, ако има прекомерна умора?

Кой не се вписва помпа аеробика? За този спорт има редица препоръки и противопоказания. Така че, ние не можем да се справим с хора с разширени вени, заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, проблеми с психичното здраве, бременни жени и млади хора в активна фаза на растеж. Не се препоръчва за хора, за да дойдат на помпа без достатъчно физическа подготовка и спортисти по време на възстановяване от травми.

Занятията се провеждат във фитнес центъра, под ръководството на опитен инструктор, вкъщи го Rump нагоре аеробика е по-добре да не се занимава с цел да се избегнат наранявания и неадекватно упражнения. Дрехи, трябва да вземете една красива и удобна за да не се притеснява в огледалото на цялата тренировка. Ако дрехите на първо, можете да изберете такава, по-добре е да се използват специални обувки. Само обувки, направени за фитнес, правилно фиксират глезенната става, което е няколко пъти намалява вероятността от нараняване.

С цел да се постигне по-добър резултат, трябва да се ангажират с аеробни упражнения най-малко два пъти седмично. Помпени тренировки не е нужно да прекарват всеки ден, дори и ако наистина искате бързи резултати. В този случай е по-добре да се занимава с нормална аеробика 5 дни в седмицата и още две власт. Резултатите ще бъдат видими в рамките на две до три седмици на активни тренировки. Затегна фигура и добро чувство за хумор гарантирано!