ABC диета в продължение на 20, 30 и 50 дни от менюта, функции, характеристики и мощност от диетата

Диета Ана Boot Camp (ABC) е считан за един от най-ефективните диети за отслабване. Ако се придържате към правилата на тази диета, можете значително да коригира формата, да се отървете от допълнителните килограми и да привикнат на организма да правилното хранене.

Основната същност на ABC диета

Същността на този прост принцип на доставките. Необходимо е внимателно да брои калории, и непрекъснато да се даде предимство на нискокалорични храни за 30-50 дни. В случай на положителен резултат, има строги ограничения: трябва да консумират не повече от 500 калории на ден (понякога цифра може да се увеличи до 800 ккал).

ABC диета в продължение на 20, 30 и 50 дни от менюта, функции, характеристики и мощност от диетата

Друго важно правило е ABC диета честата консумация на храна на малки порции. Този подход се основава на факта, че тя позволява на тялото да мамят. В процеса на загуба на тегло се случва, бавен метаболизъм, така че допълнително тегло отида с голяма трудност. Но честото приемане на нискокалорична храна за, тялото е възстановен в режим на пестене на енергия, а теглото започва да отида.

Всяко хранене не трябва да надвишава повече от две хранения. Препоръчително е да се съчетаят супи със зърнени храни и закуски, основни ястия и се оставя да се съчетаят с десерти. Що се отнася до топлинна обработка - всички продукти могат да къкри и се готви, но се запържва - е забранено.

Главно меню за тези, които искат да намалят теглото си, въз основа на ABC диета трябва да се състои от месо, риба, плодове и зеленчуци (за предпочитане зелен). Алкохолните напитки не са забранени за използване, но това винаги е необходимо да се гарантира, че дневното количество калории, не излизат извън граница на нормата.

Диетата за един месец (30 дни)

Тази диета е подходяща за тези, които водят активен начин на живот. Тук, дневното количество калории увеличава с оглед на факта, че енергията се изразходват от организма в процеса на допълнително упражнение. Ето защо, тази диета се нарича светлина ABC.

Стартът трябва да бъде пост ден. На следващо място, трябва да се консумират калории в списъка, където всеки ден първо ще се срещне с допустимото количество калории.

  • Ден първи - 850 ккал
  • второ - 800 ккал
  • трето - 750 ккал
  • четвъртото - 700 ккал
  • пето - 750 ккал
  • шесто - 800 ккал
  • седмият - 850 ккал
  • Ден първи - 750 ккал
  • На втория ден от диетата - 700 ккал
  • третия ден диета - 650 ккал
  • Четвърти ден диета - 600 ккал
  • петия ден диета - 650 ккал
  • шестия ден - 700 ккал
  • на седмия ден - 750 ккал
  • начало на деня - 650 ккал
  • втори ден - 600 ккал
  • трети ден - 550 ккал
  • четвъртия ден - 500 калории
  • петия ден - 550 ккал
  • шестия ден - 600 ккал
  • края на седмичния цикъл - 650 ккал
  • на първия ден от седмицата - 550 ккал
  • втори ден - 500 калории
  • трети ден - 450 ккал
  • четвъртия ден - 400 ккал
  • петия ден - 450 ккал
  • шестия ден - 500 калории
  • в края на седмицата - 550 ккал

30 дни отново трябва да се разтоварва.

ABC диета в продължение на 20, 30 и 50 дни от менюта, функции, характеристики и мощност от диетата

Superlight ABC диета за 20 дни

Съгласно правилата на тази версия на диетата, предназначена за 20 дни, то е възможно да се използват по-голям брой калории. Всеки ден от седмицата е необходимо да се консумират определен брой калории.

  • Ден първи - 1000 ккал
  • вторият - 500 ккал
  • трето - 900 ккал
  • четвъртото - 400 ккал
  • пето - 900 ккал
  • шесто - 550 ккал
  • седмата - 950 ккал
  • осмо - 500 ккал
  • девета - 900 ккал
  • десети - 500 ккал
  • Ден първи - 400 ккал
  • второ - 900 ккал
  • трето - 950 ккал
  • четвъртото - 1000 ккал
  • пето - 450 ккал
  • шесто - 900 ккал
  • седмата - 400 ккал
  • осмо - 900 ккал
  • девета - 650 ккал
  • десета - 1000 ккал

Диета за 50 дни

Това е класически диетата. Ако застанете всички 50 дни диета без прекъсване, можете да тренирате тялото си да ядат малки порции и да възстанови красива форма.

Вижте колко калории трябва да се консумират на дневна база, е възможно в специална таблица, създадена за ABC диета последователи. Последният ден, както и в предишния случай, трябва също да е отговорност.

ABC диета в продължение на 20, 30 и 50 дни от менюта, функции, характеристики и мощност от диетата

ABC диетични менюта за броене на калории

С цел да се придържат към определен брой калории всеки ден, трябва да се разчита, с помощта на специални маси, на които ясно се посочват количеството на калориите всички популярни продукти. Или можете да използвате готови опции на менюто в зависимост от дневната ставка за определени дни от диетата взети.

Ден по 100 калории:

  • първият и вторият брашно - чаша чиста вода и половин зелена ябълка (приблизително 40 Kcal);
  • Вечеря - една краставица (около 20 ккал).

Ден 200-250 калории:

  • първо хранене - кафе или чай (без захар строго) и парче хляб (ръжен или черен);
  • второ хранене - голяма ябълка (жълто или червено) стъкло и чиста вода (без газ) - около 100 ккал;
  • Трето хранене - чай ​​и варени моркови (около 40-50 ккал).

ABC диета в продължение на 20, 30 и 50 дни от менюта, функции, характеристики и мощност от диетата

Ден 300-350 калории:

  • първо хранене - отново средно голям ябълка и чаша кафе (около 70 ккал);
  • второ хранене - зеленчукова салата една краставица, лук и домати крем с лъжица, и 60 г варено броколи;
  • трето хранене - 100гр постно риба (може да се вари или печени с Зелените).

Ден на 400-450 калории:

  • първо хранене - зърнени чифт супени лъжици в комбинация с чаша нискомаслено мляко;
  • второ хранене - лъжица консерви зелен грах и 100 грама варени пилешки или пуйка;
  • Трето хранене - една средно голяма ябълка (зелена или жълта);
  • Четвъртата храна - чай ​​и 30 г нискомаслено сирене твърда.

Меню на дните с друга ограничаване на калориите може да бъде себе си. Препоръчително е да се ядат повече протеини храни, така че да не се губи мускулна маса, но никога не забравят за броене на калории.

Как да се измъкнем от диетата

Дори 20 дни човешкото тяло свикне с новия вид храна, адаптиране към него. Ето защо, изходът от който и да е диета, трябва да става постепенно. Вие не можете да незабавно да започне да яде мазни храни, пържени храни, за да готвя и да пият напитки със захар. Това ще доведе до факта, че излишните килограми бързо ще се върне, и всички предишни усилия ще бъдат напразни.

Обичайните преди хранене трябва постепенно да се добавят към диетата в продължение на няколко седмици. Същото следва да се бавно увеличаване на количеството на калориите, които тялото не е в стрес.

Какви резултати трябва да изчакаме

Ако стриктно прилагане на всички разпоредби на диета за 50 дни, можете да отслабнете до 25 кг от наднорменото тегло. С такава бърза загуба на тегло трябва да се пие около 2 литра вода на ден. Тя насърчава нормалното храносмилане и поддържане на добро състояние на кожата.

ABC диета в продължение на 20, 30 и 50 дни от менюта, функции, характеристики и мощност от диетата

Ако се придържаме Light-версия на диетата, можете да загубите между 8 и 15 кг. 20 дни от строга диета много успяха да загуби 10 килограма в комбинация с леки натоварвания.

Какво може да бъде противопоказано

ABC Диета е сред най-строгите диети, така че не може да се придържа към по-дългите 50 дни - това е максималният срок. Тъй като диета е свързана със сериозни ограничения по отношение на храна, така че яденето не се препоръчва да се тийнейджъри, хора със сериозни здравословни проблеми, бременни жени и хора с отслабена имунна система.

При наличие на заболявания на всички вътрешни органи трябва да се забравя, че увеличаването на срока на строга диета може да доведе до най-различни влошаване на съществуващи здравословни проблеми.

Никакви други противопоказания не са налице. Ето защо, за здрави хора, този принцип може да стане продуктивна сила, то може да се повтаря всяка година. Основното нещо - да се придържаме към вашата диета, без изключения, не се затънал в сладките, брашно сладкиши и мазни храни.