Ab Workout - вдигане на крака на баровете

СТЪПАЛО лифт в фокусира върху баровете
Гимнастика упражнение, което включва всички коремни мускули.
Основни работещите мускули - при натискането на косите коремни мускули ректус.
Поради факта, че тялото е "спрян", допълнително работи много други мускули, за да се стабилизира ситуацията, да се задържат на баровете и повдигнете крака.
Работата включва: мускулите на ръката, междуребрените мускули, мускулите на гърба и гърдите като стабилизатори, и разбира се отпред на бедрените мускули участват в вдигане на крака.
В този случай, на коремните мускули са чудесен тежест!
Опитайте го за себе си - да вземе спирка по баровете и поне няколко серии от крака лифтове.
Това упражнение укрепва не само на коремните мускули, но и ще ви научи как да контролирате тялото си!

Упражняването:
1. Вземете трудно спирка по баровете, ръцете са прави и се фиксират неподвижно
2. Повдигнете прави крака малко над хоризонталното ниво
3. Бавно долната част на краката

Забележка:
1. По време на повдигане на крака, за принуждаване на издишване
2. Не изпускайте крака надолу, по-ниски техния контрол
3. Не се залюлее краката си и не се хвърлят рока
4. Ако тежка, за да се вдигне крака, започнете с по-опростена версия - възходът на коленете към гърдите
5. Ако е трудно да се задържи на краката направо, правя упражнения за разтягане осакатявам мускули - различни наклонности напред стояха и седяха на пода (разбира се, след като подгряване)

КАК аз препоръчвам да влак:
Програмата за обучение на маса и сила "гимнастичка"
Целта - развитието на голяма мускулна маса и сила, с помощта на набирания и спадове.
В програмата са включени и специални упражнения за пресата и крака.

Програма, която ще ви помогне да създадете една отлична "база" и спортна фигура гимнастичка на:
Програма набирания на лост - увеличаване на броя на набирания
Програма спадове - увеличаване на броя на лицеви опори

Спорт за всички
Дамски и мъжки програма за тренировки за отслабване, вкъщи тренировъчна програма с тежести плюс една уникална програма за обучение във фитнеса, вижте "програми за обучение"

Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик блог?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!