А диетолог ще ви кажа къде да започнете да намалите теглото си
Вероятно, няма жена, която би бил щастлив с моята личност. Винаги искам да бъда във форма, за да се носят красиви неща и на себе си и на другите харесват. Е, как да започнете да намалите теглото, за да отслабнете и да получите видими резултати?
Така че не само да почувствате отново познатия вкус на продуктите за всекидневна употреба, но и да се чувствам като в кръвта ви се разпространява сладък шоколад, които преди това изглежда по обичайния сладостта 🙂
От което ефективността на загуба на тегло зависи?
Метод за отслабване може да се изрази чрез проста формула:
Балансирано хранене + физически стрес = по-малко тегло
Това е всичко. Много просто, нали?
Общи грешки
Нека започнем, най-популярните митове:
Смятате ли, с наднормено тегло? Така че спрете да яде!
Научих? Така че, това е най-глупавият, но най-упорит мит. На пръв поглед, всичко е просто, не ям = не се мазнини. Въпреки това, при този подход, всичко, което виждаме е здравословен проблем.
Постенето организъм активира "пестене на енергия" максимално режим значително забавя обмяната на веществата.
Тялото се съпротивлява винаги дадат своите честно спечелени калории и процес на загуба на тегло - тя винаги е стресиращо. Първо, разбира се, е резултатът. Можете дори да видите стрелката на кантара skaknot няколко килограма надолу, но това е временно, а след това теглото ще бъде мъртва точка. Ако продължите да гладувам, можете да получите един куп странични ефекти, вариращи от обща слабост, виене на свят, за да се апатия. Но обикновено в рамките на 5-7 дни, хората са разочаровани от диетата и да започнат да усвои огромни количества храна в теглото отчетно дъмпингов и добавят към нея отгоре двама или трима нови килограм.
Сега си представете, близо седмица на страдания и лишения, и за какво? За всички обратно в изходна позиция?
Да не се яде след шест!
Ние няма да отида, аз трябва да кажа, че това е глупост, а не да се налага да всъщност без значение.
Вие имате наднормено тегло? Сладки и пържени забранено!
Всъщност, истината се съдържа изцяло в другите неща не се случват храни неправилно е само на грешното съотношение на хранителни вещества и калории. Друг ултрамодерен диета или техника започва да се демонизира сладки или мазни, обвинявайки го, че всички смъртни грехове. И той започва да пропагандира идеята, че ако се откаже от тези продукти, можете да започнете да намалите теглото си. Вярвайки в тези идеи на хората с нетърпение приема като диета чудо изключване от диетата на всички бонбони.
И какъв е резултатът? Килограми, тъй като те са били в кръста там, и останах. И всичко това заради факта, че не е взел предвид основният принцип - калории дефицит.
Все още няма лоши храни, като тези, които водят до затлъстяване. В крайна сметка, дори и най-полезен овесена каша с преяждане ще предостави допълнителни калории и да доведе до увеличаване на теглото.
Ще ви помогне да отслабнете чудодейни хапчета / добавки / добавки / чай / хапчета и много други!
Може би най-безполезен начин, но един от най-голяма тежест за чантата си. Какво ще обещае? Купете прекрасен мехлем / таблетка приемам инструкциите и дори можете да лежите на дивана, добавка ще направи всичко себе си. Действителността обаче далеч не се дава толкова лесно и нищо не е по-трудно.
Не хранителни добавки, хипноза или 25-и кадър не замества си правилно хранене и физически упражнения.
Това е аксиома и неотменно право дългогодишна практика. Всички такива средства е априори развод и мамят лековерни хора, нищо повече.
Стръмен специалист, гуру на загуба на тегло, ще ви отведе на плавен път на хармония и дълголетие!
Дебелакът се научава да отслабнете, тънка учи как да спечелят много на спорта.
По принцип, това не е ужасно зле, че повечето от съветите напълно неефективни, далеч от реалността, а понякога дори опасни.
Така че, аз се опитах да се изброят най-упорити и най-популярните митове за това как правилно да се извърши процесът на отслабване. На следващо място, моля преминете директно към съвета.
Как да започнете да намалите теглото
На първо място, струва си да се има предвид, че всеки процес на промяна в тялото започва задължително с храна.
Заслужава да се помни правилото: силата на първо място, и всички останали, включително и обучение, на втория!
Диетата трябва да се основава на принципа на калории дефицит и нищо друго. Казано по-просто, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изразходва ежедневно. Следвайки този принцип, можете да започнете процеса на изгаряне на мазнините. Всички много проста и ясна, но практиката и теорията на нормално далеч един от друг.
Както всички знаят, основния източник на енергия е въглехидрати. Но се набавят чрез храната енергия се изразходва абсолютно всички действия, извършени от вас за деня. Без значение какво ще направите: седя, чета, решаване на проблеми, или да видите в шоуто. Във всеки случай, енергията се изразходва, дори и по време на сън, единственият въпрос е размерът на разходите.
Какво следва от това заключение? А фактът, че енергията е много важна част от живота ни.
Както банална, тъй като може zvuchalo- тялото не искал да се раздели с техните енергийни резерви (мазнини).
процес за отслабване е сложно точно, че през живота ни тяло се стреми да максимизира икономии на енергия. Ето, например, че предпочитате да стоите или лъжа? За да стартирате или да ходи? Мисля, че отговорът е очевиден. Този пример е само един и същ перфектно обяснява всички трудности. В крайна сметка, за загуба на мазнини, което трябва да се ограничавате в въглехидрати, които организмът не е малко по-изгодно, откъдето идва и сложността. Ето защо, всички онези, които казват, че намаляването на теглото е лесно и fun- погрешно или наивен, или като очевидно лъжа.
Общо, кратко вещество може да бъде получен по следния принцип:
Калориен дефицит води до недостиг на енергия, което от своя страна води до намаляване на телесното тегло
Излишък (излишък) калории обратно води до повишаване на теглото
Ако скоростта на потока е калориен прием създава ситуация на хомеостаза (баланс, телесното тегло е непроменено)
Ето всички принципи. Достатъчно е да ги помня и се прилагат в ежедневието си, а след това ще се оправи и ще отслабнете ефективно.
процес за отслабване обикновено предполага просто изгаряне на мазнини, така че ние трябва преди всичко да се ограничи калории диета и да доведе до недостиг на енергия, това е, когато тялото ни управлява всички процеси.
Как да се създаде дефицит на калории, за да започнете да намалите теглото си?
Обикновено, никой дори не си помисля толкова важен въпрос - изчисляване, оставяйки всичко волята на случая. Като се има предвид, че само да отидете в салати, билки, плодове и кисело мляко, те казват, че ще работи точно. Но всъщност това е фундаментално погрешно.
Първата стъпка е да извършва изчисления на дневния обем на консумираните калории.
Това ще изисква по време на деня, за да запише консумират всички храни и теглото им (и зърно вярват в суха форма, сурови зеленчуци, но месото е вече на финала). По това време, там е необходимо, но не само, че е, както обикновено, не е необходимо да се надува изкуствено ниска, или показатели не развалят изчислението. И така, тя ще трябва да прекарат цяла седмица. Казано по-просто:
- всички 7 дни трябва внимателно да записват всички ястия, без изключение, да се хранят, както обикновено.
- За всеки ден броите ден приема на калории
- изход общата сума за цялата седмица и разделя тази сума от 7, при което се получават средно. Тя всички манипулации с тегло и физическо натоварване от него и ще се случат.
Пример за изчисляване и калкулатор калориите продукти
Така например, на сутринта сте яли 100 грама ориз + 3 яйца
Намираме калкулатора в продукта, който току-що сте яли: Ориз Бял 100g. и кликнете върху добавяне - виж Таблица протеини 6,7gr. Дебел 0,7gr. Въглехидрати 78,9gr калории 344 Kcal; Всичко е ясно. Добавяне на нов продукт, теглото му и да видим общото количество калории с този продукт. И само мисля всеки ден, без изключение.
С този въпрос, подредени, ние следваме по-нататък.
Как да ядем, за да започнете да намалите теглото
Тук определено трябва да се вземе предвид факта, че диетата е необходимо да се възстанови и да се замени част от продуктите в диетата, и това е един много важен въпрос, тъй като тя има пряко влияние върху степента на загуба на тегло и мазнини ефективност изгаряне като цяло.
По този начин, в процеса на отслабване е силно зависимо от качеството на продуктите, разбира се, с дефицит на калории, можете да отслабнете и печени картофи с масло, но тя е много по-лесно и по-бързо да се откажат от заведения за бързо хранене и други храни в бързаме.
Заключение - необходимостта да се използват най-вече храни диета.
В крайна сметка, за да започне процеса на загуба на тегло, изграждане на диета на сложни въглехидрати + животински и растителни протеини + и влакна. Това е цялата тайна на оптимално хранене.
Препоръки за нов преход диета
Обикновено това се препоръчва да се премине към нова диета в продължение на 7-10 дни, обаче, в този случай, ако ви е трудно да се променят навиците си, използвайте следния план триседмичен. Не се срамувам от това забавяне, важното е, че този аванс, останалото е вторично.
Вече напълно премахване на всички бързи въглехидрати (висок гликемичен индекс GI): сладки, торти, вафли, сода, и превежда цялата власт от сложни въглехидрати (зърнени и тестени изделия).
Не забравяйте основния постулат, бързи въглехидрати - е вредно, бавно - това е полезно. Ако имате сладки зъб от характера и вие непоносимо трудно да се отдадете на сладки, е препоръчително да се отиде за плодове и сушени плодове и сокове също. Въпреки че, разбира се, пълно отхвърляне ще даде много по-добри резултати. Не забравяйте, че в процеса на намаляване на теглото е най-силно зависими от властта.
Основното предимство на бавните въглехидрати, че те осигуряват по-равномерно и гладко насищане освобождаване на енергия (инсулин) за дълго време, за разлика от бързото (дължащи се на висок ГИ скок настъпва в рамките на 30-60 минути непосредствено след приложението).
Ние отказваме алкохол и да започне да се готви правилно. Мнозина могат да мислят, че алкохолът не влияе наддаване на тегло, но за да започне намаляване на теглото, безалкохолни напитки се изисква. Няма причина да продължи навика, които влияят неблагоприятно на цялото тяло. При правилното приготвяне на храна е предназначена предпочитанията на връщане варени или задушени за двойка. Тъй като в такива методи количеството на мазнините в съдовете е минимална. За това вече е готов да се превърне в полезен и лесен начин с повишаването на парахода. Достатъчно е да се хвърлят на продуктите, изберете програма и изчакайте малко. Полезно за готвене не е толкова трудно, колкото изглежда.
Може да се зададе въпросът: защо тази диета преструктуриране?
Освен това, 100% знаем точната цифра, "12:59", не е възможно.
Дори и ако отидете в спортен институт и се превърне в мускулните биопсии и да се изчисли точната сума на мазнини в organizme- дневна нужда, може да варира в широки граници, защото ние не живеем в парник среда, навсякъде около нас се променя непрекъснато.
Но приблизителна цифра е достатъчно, за да започне да губи тегло. И след това да знае началната си точка, можете да направите първата хранителна манипулацията. Всяка седмица се намали дневната калоричност за определен брой, толкова дълго, колкото загубата на тегло на седмица няма да е 500 грама. Увеличете и ускори процеса в никакъв случай невъзможно.
500 грама на седмица - това е оптималното ниво на загуба на тегло е безопасен за здравето.
С тази скорост, те не получават усложнения, избягвайте стрии и отпускане на кожата (кожата ще има време да се възстанови и да получат еластичност).
Придвижване в понижаване на калории трябва да бъде в следните размери:
Мъжете - намаляване на калориите от 500-800 калории на седмица до тогава, докато не започне да губи тегло 500 грама на седмица.
Жените - 300-600 калории на седмица.
Някои важни насоки
Правилното загуба на тегло не е ограничение и глад, и правилното балансирана диета
Основното правило в този случай - не сила на тялото ви, не го правете за сметка на себе си, или да следват провала, вина, и един порочен кръг. Започнете бавно. Не е задължително да се управлява в рамките на твърда храна.
Опитайте се да ходи повече, направете прости упражнения по време на изпълнение домакинската работа, леки упражнения сутрин. Ден след ден, той започва да бъде забавно, а вие искате да направите повече. Това е, когато можете да преминете към по-сериозен стрес. Тук изборът е ваш: да се запишат в групови фитнес видове започнете ходене в басейна, джогинг или да ходи на фитнес.
Тези прости правила ще ви помогнат да започнете процеса на загуба на тегло и да си възвърне формата на мечтите си. Работете върху себе си и да бъде красива!
Експерт: Екатерина Як - треньор по хранене и здравословен начин на живот.
Решихме да отслабнете правилно и удобно, без диета, под наблюдението на специалисти? Специално за нашето списание FitnessWoman Катрин Як ще ви даде препоръки.
Това е всичко, благодаря ви за вниманието!