там Хранене в дните за обучение и почивка е разликата, тялото на бомба
Аз трябва да кажа, че през време на тренировките и дни почивка трябва да направи същото количество калории, въглехидрати, протеини и мазнини.
Защо трябва да се яде едно и също?
Повечето хора имат едно мнение, че дните за обучение трябва да ядат повече от почивните като много усилия се изразходват за физическа активност, а оттам и по-голямо потребление на енергия и калории. Когато тялото е в покой, той консумира по-малко калории и излишната храна може да бъде депозиран под формата на мазнини. Тук се крие една много голяма грешка за отслабване и наддава на тегло.
След приключване на обучението, тялото е необходимо за пълно редуциране до 3 дни, в зависимост от сложността на физическо натоварване.
Получава се след тренировка, през това време, тялото трябва да направи пълен набор от храна, богата на витамини, микроелементи и други важни вещества, които да се възстановяват напълно мускулни влакна попълват запасите от гликоген и нормалната работа на подкрепа и ставните връзки.
Например мъжки тегло 75-80kg. през деня прекарва 2200-2500kal. жена с тегло 55-60kg. 1600-1800kal.
Обучение на средна интензивност. в рамките на 1,5 часа. Това отнема около 400kal. След това в края на обучението е необходимо, за да компенсирате тази загуба, ако зададеното тегло е 60% въглехидрати и 30 протеини, отслабване противоречи 70% протеини, 30% въглехидрати.
Въглехидрати избират бавни. след обучението е разрешено да постят в малко количество, например мармалад или бонбони в тях малко мазнини и белтъци, суроватка след тренировка. и казеин преди лягане.
Но процесът не спира, почивни дни трябва да се консумират най-много храна в дните за обучение за възстановяване на мускулите, растеж или загуба на тегло. най-важното, за да отнеме продукти. Всичко за повишаване на теглото - тук. Отслабване - тук. и за поддържане на теглото - тук.
Обикновено обучението се извършва в рамките на 1-2 дни, така че нашият организъм в постоянен процес на възстановяване, и ако в този момент, за да го ограничи в диетата, мускулите не се възстановят, следващата Обучението ще се проведе в силата на пода, а резултатите ще паднат.
Намаляване на калории за отслабване
С възстановяването на мускулната маса и набиране надяваме повече или по-малко всички е ясно, но след това, което ще доведе до намаляване на
♦ слезе Регенерация
Това е много важно за загуба на тегло, без достатъчно количество енергия, мускулите ще бъдат възстановени до 50%, не е нужно да има сили да даде всичко в обучение, за да завърши и по този начин да горят по-голям размер на излишните калории.
Не възстановяване на мускулите, ще доведе до претрениране, което е много лошо състояние, при което мускулите болят, предишното натоварване не са дадени, намален апетит, попада настроение, изглежда, раздразнителност.
Когато метаболизма или с други думи на метаболизма надолу, идваш стагнация в загуба на тегло, мазнините ще бъдат изгорени с мъка, а люспите спират в определен момент. В резултат на усилени тренировки ще бъде почти 0% ефективност, което веднага възпира желанието да се занимават с този спорт.
Ето защо, се яде често, пийте много вода. акцент се поставя върху протеинови храни с ниско съдържание на мазнини и бавни въглехидрати.
♦ Няколко думи за спортното хранене
Ето защо, се яде едно и също всеки ден, упражнения редовно и ще създадете тялото на мечтите си 😉