9 знаци, които трябва да ядат повече мазнини

Да предположим, че вече сте променили вашата диета, се отказват от захар, хляб и брашно продукти, драстично намалени консумацията на въглехидрати. Но това не се чувствах много добре и забележете различните признаци, че нещо, което правиш погрешно.

Може би причината е, че вие ​​ядете достатъчно мазнини.

Това е доста често срещано явление - в продължение на няколко десетилетия, ние сме постоянно изкован в главата му, че мазнини - е зло, причината за затлъстяването и много здравословни проблеми. Не е изненадващо, че много хора, режещи въглехидрати, мазнини продължават да третират с подозрение и се опитват да ги ядат по-малко.

В мрежата има много описания на "nizkouglevodok" изобилни ястия от обезмаслено кисело мляко и кисело мляко "нула". Да не говорим, Ducane диета построен върху едновременното ограничаване и въглехидрати и мазнини.

По този начин, девет знаци, които трябва да ядат повече мазнини:

1. Имате ли суха кожа

Сухата кожа може да означава много неща:

• алергична реакция,
• дисбаланс на чревната микрофлора,
• въздействието на абразивни химикали.

Но често, това означава, че просто трябва да се ядат повече мазнини. Как така? Себумът (себум) е естествен овлажнител на тялото, и ние го произвеждаме сами, като се използват наличните ни мастни киселини. Някои от тези киселини, които вземаме от собствените си резерви на организма, но други трябва да бъдат получени от храна, особено когато ние не прекарват активно мазнините в тялото, или когато те не са твърде големи. Увеличаването на приема на мазнини - лесен и безболезнен начин да се подобри нивото на влажност на кожата.

2. Вие сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но се чувствам така, така

Мазнини - все още е мръсна дума в много кръгове. Това е обща - хората да намалят приема на въглехидрати, без да осъзнава, че е необходимо да се увеличи приема на мазнини, за да се компенсира загубата на получената енергия. Те започват да отслабнете, но изтощение, липса на енергия, главоболие и неразположение усложни придържане към плана.

3. Вие сте трудно упражнение

Хората са склонни да мислят, че за да се подобри спортните нужда да се увеличи ефективността на приема на въглехидрати. В зависимост от спецификата на спорта, то натоварване в някои случаи може да помогне. Но още макронутриенти играе важна роля по време на тренировка: мазнини, особено наситени. Ние използваме наситени мазнини (и често те съдържат холестерол) като прекурсор за стероидни хормони като тестостерон.

Без достатъчен прием на наситени мазнини, ние не може да произвежда достатъчно тестостерон. При липса на тестостерон, е трудно да се изгради мускулите се възстанови след тренировка, или да се насладите на здравословна либидо.

4. Имате стегнати стави

Болки в ставите може да означава много неща. Може би не се движите, или преместване на погрешно или около ставите прекалено стегнати мускули и фасции. Може би имате артрит. Може би това е ефекта от травма.

Каквато и да е причината, намаляване на възпалението с подходяща диета може наистина да помогне за намаляване на болката и да окажат положително въздействие върху причината за този феномен.

Когато започне да се нарани коляното си или бедрото, аз ям повече мазна риба или повишение от няколко дни на потребление рибено масло. Омега-3 притежават противовъзпалителни свойства и може да подобри симптомите на пациенти с ревматоиден артрит. Ако данните от проучвания на остеоартрит при животните, за да окажат верни и за народа, омега-3 може да подобри процеса на оздравяване и възстановяване на функцията на ставата след съвместни наранявания.

5. Имате ли ниска HDL-холестерол

Редовната физическа активност, умерена консумация на алкохол, загуба на тегло - всичко това повишава HDL (така наречения "добър" холестерол, или HDL) - и експерти смятат, че е подходящите методи. Но нарастването на потреблението на мазнини, по-специално наситени и мононенаситени може също да увеличи нивата на HDL.

Някои мазнини повишават HDL-добре от други. Наситените мазнини намерени в кокосово масло, повишаване на нивата на HDL и полиненаситени мазнини намерени в соево масло (както и слънчоглед, царевица и повечето растителни масла) - го намалят.

6. Не се чувстваш пълнота след хранене

Нискомаслените диети са били познати да направят своите последователи ненаситна, а ниско съдържание на въглехидрати, богата на мазнини диета помага за потискане на прекомерен апетит. Повечето хора отдават това на повишен прием на протеини. Но аз съм сигурен, че е непълна картина.

Наситените мазнини допринасят максимално ситост. от ситост хормон PPY, докато намерени мононенаситени мазнини в зехтин. има положителен ефект върху друг хормон на ситост - GLP-1.

7. Вие се опитвате да обичаш зеленчуци

Зеленчуци за ядене - основен елемент за оптимално здраве. Може би десет порции зелени листни зеленчуци на ден и не е задължително да, но в определена сума, те помагат да допълнят диетата и ще ви предостави важни хранителни вещества, които са трудно да се получи и от други източници.

"Годни за консумация" Проблемът възниква с концепцията. Сами по себе си, зеленчуците са вкусни прекалено - поне докато не ще се развива любов към него. И тогава мазнината ще дойде по-удобно. Дебел превръща зеленчуци в вкусна гарнитура. Броколи на пара - толерантни скучно. Добави към тези, хранени с трева масло, сол, черен пипер и те стават неустоим.

Малки деца с тяхната инстинктивна недоверие на растителни храни, развиват вкус към дори най-страховитите брюкселско зеле-бързо, ако към тях се прибавят мазнината.

Зеленчуци са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и разтворими фибри. Те са един от най-полезните неща, които могат да се хранят, но те трябва да е нужно да се направи това.

8. Умът ти изглежда се притъпяваше

Преходът към диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да бъдат свързани с някои хора, с период на психичното "тъпота". Ядете по-малко въглехидрати, което означава, достъпна за мозъка по-малко глюкоза, и вашите метаболитни механизми все още не са имали време да се коригира за ефективно изгаряне на мазнините и кетони за производство на енергия. Но какво, ако този ефект не се отстрани?

Няколко изследвания са показали, че консумацията на специфични мастни киселини - със средна дължина на веригата (МСТ - средноверижни триглицериди) под формата на специални рафинирани МСТ-масло или кокосово масло може да подобри когнитивната функция, увеличаване на наличността кетони.

Интересно е, че достъпът до кетони (чрез кетоза, или МСТ) не вреди на способността на мозъка да се използват глюкоза. Когато достъп до мозъка на кетон увеличава, същото се случва с консумацията на глюкоза. Да, и крил масло, съдържащо омега-3 в фосфолипидна форма, може също така да допринесе за подобряване на когнитивните функции.

9. Ще се разходите и да пийнем

Ако имате намерение да се пие повече от един или два пъти на алкохол, на предварителния увеличение на консумацията на някои видове мастни киселини и намаляването на друга консумация може да предпази черния дроб от увреждане, намаляване на токсичността и намаляване на последващо махмурлук. Наситените мазнини са най-добре защитават черния дроб, особено на мазнини в черния шоколад и кокос / MCT масло.

Линолова киселина / омега-6 (слънчогледово масло) - най-опасните с консумация на алкохол.

Ще постигнете по-добри резултати, ако ядете по-наситени мазнини и по-малко линолова киселина в продължение на няколко дни (или седмици, месеци, години), за да се пие, защото променят състава на мазнини в черния дроб отнема няколко дни.

Увеличаването на приема на мазнини, не забравяйте, че тя трябва да бъде на правилните здравословни мазнини. Правилата са доста прости: