9 прости правила за отслабване
Изпрати статията на е-мейл Добави към любими
* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.
Всички ние имаме правила, които ние следваме всеки ден. Така че, защо ние се нарушават правилата на загуба на тегло, но в същото време искам да остана в страхотна форма?
Може би причината е, че ние не знаем достатъчно за тях.
9 Аз ви разкажа за един прост диета заповеди, които ще ви помогнат да се постигнат трайни резултати.
1. Не си виновни
Постенето или прескочите хранене - една опасна практика, която също не помага да отслабнете.
Ако сте от глад, вие сте по-вероятно да падне през с диетата. Вместо да пропуснете хранене, яде 5 пъти на ден на малки порции.
Това ще осигури усещане за ситост, намаляване на риска от преяждане и подкрепя нормалната обмяна на веществата.
2. Комбинирайте диетата с упражнения
Казано по-просто, няма по-добър начин да се отърве от допълнителните килограми, отколкото комбинация диета с интензивни тренировки.
Ако просто се придържаме към правилното хранене, разбира се, да отслабнете, но ще стане твърде тънка с хлабав увисването на кожата. Искаш ли го?
След формула "диета + упражнението" винаги ще бъде не само тънък, но тонизирана!
3. Помислете за калориите
В действителност, загуба на тегло - чиста математика!
Ако искате да загубите тези излишни кг, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Това е много проста!
Вие вече сте загубили тегло и искате да се запази съществуващото тегло? След това се съхранява в "калории баланс" на баланса между разходите и потреблението.
4. Размер на порции
Знаете ли, че повечето порции трябва да са с размерите на ръка?
350 грама пържола, картофено пюре с пързалка, големи парчета от броколи - така изглеждат ястия в повечето ресторанти и кафенета. Често те съдържат 2 (или дори 2.5!) Порции.
Моят съвет е да споделят храната си с придружител или закъснение половината от храната, подадена от контейнера, преди да започнете хранене.
5. Яжте плодове и зеленчуци
Малко хора знаят, но според Министерството на земеделието на САЩ за възрастни трябва да се яде 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
Ако наистина искате да следвате всички правила на загуба на тегло, ядат колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, колкото е възможно, като се избягва, доколкото е възможно всички видове сосове, подправки или масла.
6. Избягвайте заведения за бързо хранене
Той прилича на стандартен обяд в ресторант за бързо хранене? А хамбургер, пържени картофки и сода. Въпреки това, много хора не знаят, че този "Троица", се съдържа, като правило, дневната норма калории!
В допълнение, огромно количество бързо хранене мазнини и сол, и в много случаи има смъртоносна Е.коли и други хранителни бактерии се транспортират чрез храна.
Ако не можете да се откаже от такава храна, отидете на сандвичи с печено пиле.
7. Научете се да влезеш в магазина
Разработване на вашия собствен маршрут за движение към супермаркета.
Защо това е толкова важно?
Фактът, че това е често всички вредни, мазни и преработени храни са изложени в центъра на търговски етаж. Въпреки че е полезно и здравословно са разположени около периметъра си.
Разработване строго правило пазаруване: вземете количката движат по прозорците от които се нуждаем, като се обръща и тръгва. Всичко! И без ненужно изкушение да се купи по-калорични закуски!
8. Кажете сбогом на илюзиите
Това проникна до смърт на носа си, а Запиши си пари!
В допълнение, всяка система на властта, която обещава загуба на тегло чрез добавяне или изключване от диетата на даден продукт, няма да работи в дългосрочен план.
За да отслабнете ефективно и трайно, трябва да се хранят правилно и упражнения.
Рязане въглехидрати или прост трик хапчета няма да помогнат за постигане на устойчиви резултати.
9. Stay личност
Е, най-накрая може да бъде най-важното правило на всички по-горе.
Не забравяйте, че не всички непременно тежи 50 кг и носи размер 42!
Някои от вас са напълно здрави, добро самочувствие и по този начин са с размерите на «L».
Все още няма две еднакви тела (дори между еднояйчни близнаци!), Така че си тегло или размер дрехи не е абсолютен показател за здравето.
Ако следвате всички канони на здравословния начин на живот, и Вашият лекар Ви посъветва да не отслабна, че всичко е наред!
Достигнали сте на здравословно тегло, а сега е време да се наслаждавате на нови, годни тялото. Без значение какъв размер дрехи носиш в същото време.
Може би, за размера на информация, предвидени в сега главата ми се върти. Но в действителност, веднага след като се вземе моите правила, приети и са разработили нови здравословни навици, всичко ще бъде доста лесно, и вие никога няма да искате да се върнете към стария начин на живот!
Вие ще бъдете много запалени по работи върху себе си!
Кои от тези правила намирате за най-полезен?
Някои от тях да следват най-трудно?
ВАЖНО! Стрес, нездравословното хранене и липсата на физически упражнения - причината за бързото увеличаване на теглото. И да се отървете от него веднъж завинаги от себе си е много трудно. Оказва се (!) За да отслабнете бързо и без вреда за здравето, е необходимо в продължение на 2 седмици, за да се хранят обикновен.