8 начина да се спрат преяждане и да забравят за постоянно чувството на глад

Един от най-големите проблеми, когато се опитвате да отслабнете яде прекалено много. По време на хранене, че е доста трудно да се разбере, че тялото вече е сит и вече не се нуждае от храна. Какво трябва да направя, за да се отърве от чувството на глад и как да се определи колко храна всъщност е необходима на тялото?

Следвайте тези 8 правила, и вие ще се отървете от излишните килограми!

1. Яжте на всеки 4 часа

Вместо получаване на големи количества храна 3 пъти на ден, яжте малки порции на всеки 4 часа. Постоянно да похапвате плодове или малки количества безсолни ядки се отървете от чувството на глад и предотвратяване на преяждане. Също така, честото похапване поддържат нивата на кръвната захар и енергията в организма.

2. Яжте закуска

Настройте алармата за няколко минути по-рано сутринта, за да са имали време за закуска. Всеки, който иска да отслабнете, трябва да бъдат сигурни, да се яде за закуска. Хората, които ядат мазнини, протеини и въглехидрати през първата половина на деня, обикновено през нощта, за да ядат по-малко и по-малко склонни да преяждат. За да ви помогнем на сутринта, се готви купа с кисело мляко с пресни плодове вечер. Така ще имате готов за закуска.

3. се хранят зеленчуци

4. Яжте протеини

Проучванията показват, че жените, които консумират повече протеини храна, не е толкова остро чувстват глад, тези, които ядат протеин. Всички тези, които желаят да отслабнете трябва да се добави към всеки прием на храна протеинови храни: яйца, риба или пиле. Също така много протеин се съдържа в растителните храни: ядки, боб, леща и тофу.

5. Водят дневник на храните

Диетолозите препоръчват да напише всичко, което ядем и как се чувстваш след хранене. Това ще ви направи по-внимателни при избора на продукти, както и ще се отървете от лошите навици, като преяждане.

6. Спете достатъчно

Съществува тясна връзка между това колко спи и колко да ядем. Опитайте се да не зарежда през нощта. Лягай си в разумен срок и спят най-малко 8 часа.

7. Яжте бавно

Яденето на храни с бавни темпове помага да не преяждаме. След ядене мозъка изпраща сигнал, че тялото вече е запълнена. Това отнема около 20 минути. Така че яжте бавно, така че мозъкът регистрира този сигнал по време на хранене, а вие не съм ял нищо допълнително.

8. Яжте пълнозърнести непреработени храни

Плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни са много по-полезни преработени храни. В допълнение, те са богати на витамини, те са по-бързи и по-добро насищане на организма и достатъчно дълго, че да не предизвиква глад.

8 Следвайте тези прости правила и ще забрави всичко за преяждане и проблеми със затлъстяването.