8 начина да се повиши вашата психическа издръжливост

Превод: Спермата Kibalo

Винаги съм бил очарован от психическо твърдостта и спортисти, които го имат, аз са прекарали много години се опитва да разбере тази тема.

Повечето от нашите физически способности определя от структурата на тялото. Мога да тренирам всичко, което искате, но аз никога няма да изпревари Юсейн Болт. Психическата издръжливост, а от друга страна, е, че вие можете да представите и култивирани, който може да бъде фалшифициран практика и борба. Разбира се, някои хора се раждат с по-високо ниво на психологическа стабилност, отколкото други, но като цяло, това е умение, което всеки може да нарасне до относително високо ниво.
Психично издръжливост - способността да се работи на оптимално ниво, когато залозите са високи. Психическата издръжливост означава, че ние няма да позволи на ситуацията, за да ни смаже емоционално.

Един от най-уважаваните треньори от НФЛ, Бил Belichek определя устойчивостта като морална

"Прави това, което е точно за екипа, независимо от това как се чувстваш в момента."

С други думи, психическата издръжливост - способността да се жертват прави нещо сложно, издигнат над себе си, за да играе с контузия или неудобно, за да играе ролята. Когато интересите на отбора излизат на преден план. Но говорим за моралната твърдост лесно. Десет спортисти представляват само една морално устойчиви. Как можем да подобрим нашата умствена издръжливост?

Контрол на ума си, или той ще ви се произнесе

В основата на основите на психическата издръжливост се свежда до две възможности: или да контролирате ума си, или той ви контролира.
Когато ние не контролираме ума ни, ние приемаме всичко, което е било програмирано предварително. Знаеш ли, повечето от нас не могат да си избират метод психическо програмиране всеки път, когато ние просто се сблъскват с нещо, то сравнение с предишния опит и да реагира по съответния начин.

Например, ако вашата реакция по подразбиране по време на критичните моменти от живота - страх, безпокойство или възбуда, това е, защото след като стратегията е работил за вас. Очевидно е, че това не е особено умен стратегия, но в момента, когато са го приели като част от програмата си, тя е доста приемливо. И веднага след като получим програмирането, обикновено спираме да мислим, и тя се превръща в реакция на подобни ситуации.
Ето защо, ако искаме да увеличим нашата умствена издръжливост. ние трябва да се препрограмира съзнанието ни малко на първо място. От моя опит, ключът към все по-стабилен психически - това е, за да се сглоби и да се премахнат гласа на съмнение и критика

Всичко в главата си

Така че тук са моите методи, по-прости и по-естествено. Техники, които ще ви помогнат да се измъкнем от ситуацията добре. когато имате нужда от него. Аз успешно използва тези техники последните няколко години, и аз вярвам, че те могат да бъдат полезни за вас.
Да се запознаят с тях.

1) Бъдете позитивни. Искам да кажа, наистина е много положителен.

Лесно е да обвиняваш себе си и да даде воля на вътрешна критика, когато нещата не са много добри, но това няма да ви донесе полза ..
Вместо това, начислява Независимо дали искате да се критикува и си задайте въпроса, може да направи нещо, което ще направи поток от положителни емоции. Аз открих, че когато се премахнат всички отрицателни мисли. Вашият фокус автоматично се пренасочва към позитивното, което от своя страна създава повече възможности да се отличат в точното време и да го ползват.

2) да се съсредоточи само върху това, което можете да контролирате.

Да, ние играем за победа, така че ние се запази равенството. Но за да прекарват времето си мисля за възможните резултати просто отклони вниманието ви и изпълва главата неуместни разсейващи мисли.
Правилното поведение - то е в настоящето и нека природата да си свърши работата. Съсредоточете се само върху това, което наистина сте в контрола. подхода си и отношението си към хората. Какво ще се случи в следващия момент или след мача няма значение. Този подход ми помага да се отпуснете, да се съсредоточи и да играят най-добрия ми форма в ключови моменти.

3) Да се запази стабилно емоционално ниво.

Някои от нас страдат от резки промени в настроението, отколкото в други. Колкото повече отговори, толкова по-вероятно, че ще бъдат развълнувани или депресирани от ситуация, която ще ви постави в трудно положение.
Ключът е да се отстранят от играта достатъчно далеч, че тя не смееше да има емоционален прилив. Съсредоточете се върху това, което не само не да лети надолу, и се уверете, че не се изкачи твърде висока, тъй като тя също отвлича вниманието ви. Визуализирайте как да останеш спокоен и съставен дори и в големи провали. Продължете, както ако сте били в подобни ситуации много пъти и в резултат ще се почувствате, че това беше.

4) Насладете се на важни моменти.

Това е може би любимият ми начин, защото сте приели трудно и страшно положение и да го превърне в един забавен и интересен - този, който всъщност се очаква.
Следващият път, важен момент в играта (например, в тайбрек в тениса), се напомня колко интересно и забавно в този важен момент може да се сравни с нормалната игра, когато нищо не е заложено на карта. Именно тези моменти ще си спомнят и ще говорим след мача, да им се наслаждавате, да ги прегърне и да се чувстват с всяка клетка на тялото си.

5), изготвен от ума - това е по-уверени ум.

Говори се, че самочувствие - това е "способността да влияе на света около вас." И най-доброто от всичко това може да бъде направено чрез практиката.
Когато знаеш какво е работил за един изстрел хиляди пъти, вие ще имате повече вяра във възможността да се разчита на вашите natrenirovannosti в решаващ момент. Вие мислите, че имате много по-голям шанс за успех. Вие се умъртвяват и платения си пот, за да спечели днес.

6) Забравете за това как би могла да изглежда.

Понякога ние започваме да мислим за това колко лошо може да проверим, ако ние загубим, или как неудобно би било да се получи голямо предимство. Но когато започнете да търсите в себе си отвън, вие губите фокус и способността ви да запазите спокойствие и съставена.
Мисленето извън токсичен. Вие не правите нищо, за да "изглежда добре" и спечели възхищението на зрителите, така че оставете всички мисли за това, което може да изглежда зле и да се съсредоточи върху играта си от една и съща точка. Печелите или губите, зависи от вас.

7) Води кратко памет.

Това е и една от любимите ми методи. Толкова е лесно да се ядосвам и да се критикува, когато направи грешка, но обикновено, той дава отрицателен резултат.
Ако предишен опит беше лош човек. вие трябва да го забравя и просто се концентрира върху следния ситуацията. Не позволявайте на един лош мач съсипе следващата.
Само една бележка и да продължат напред.

8) Да не се чака за благоприятни обстоятелства.

Лесно е да се каже, че това са условията са лоши, че сте имали малко неразположение или, че днес не ти е ден. Но това е само на всички оправдания, които привличат клиентите да изберат пътя на предаване.
Можете да получите идеални обстоятелства толкова много пъти в живота ми. Да не се фокусира върху това, което излезе срещу вас. Не се притеснявайте, че условията в полза на опонента си. Не обръщай внимание на болката в коляното му.
Ето какво е то. Втори шанс да спечелите тази игра, не е така.
Бъдете като Макгуайър и да използвате каквото и да е на ваше разположение, за да успее в момента.
Психическата издръжливост - това е просто една ситуация за гледане под прав ъгъл. Следващият път, когато изляза на терена, не обръща внимание на законопроекта, се фокусира върху настоящия момент и да каже, че гласче критика и да оправдае тишина в главата си. Ще се радвам, че го направих.