8 Митове за обезводняване

Хроничната дехидратация може да причини нарушения в храносмилането, дължащи се на факта, че тялото ни се нуждае вода за производството на храносмилателни сокове, което помага на храносмилателния процес. Ако тялото ни не се напълни с вода, ние не произвежда достатъчно храносмилателни сокове, което може да доведе до различни проблеми, като метеоризъм, гадене, лошо храносмилане и загуба на апетит.

Изводът е: Ако не ви е грижа да консумират достатъчно вода през целия ден, е твърде вероятно да страдате, най-малко лека форма на дехидратация, която може да повлияе неблагоприятно на нивото на енергията си, общо състояние и силата на имунната система, както и на външния си вид. Опитайте се да се пие повече вода през деня, и най-вероятно ще се чувстват почти незабавно разлика в цялостното ви здраве. Но дори и да не се чувствате разлика, вдъхване на навик, като достатъчен прием на вода, сега, че би било от полза за здравето на вашите клетки за дълго време.

Мит №2: Вашето тяло се нуждае осем чаши вода до 250 грама на ден.
Реалността: Вашето тяло се нуждае от постоянен прием на вода, за да функционира ефективно и да извършва най-често срещаните случаи на дома и все още се чувстват напълно и енергичен здраве.

За разцепване, асимилация и последващо отнемане от тялото на животински протеини изисква много повече вода, отколкото те съдържат. И много готови храни, като чипс и бисквити, например, е почти напълно свободни от влага, и следователно, като суха гъба, те абсорбират вода, тяхното популяризиране чрез храносмилателния тракт.
Нашето тяло трябва да е от 3 до 5 грама сол на ден, за да бъдете здрави, но повечето хора консумират до 12 или 15 грама сол на ден. За да се отървете от излишните, тялото ни се нуждае от много течности.

Мит №3: Що се отнася до насищане на организма с вода, а след това всички напитки са еднакво добри.
Реалността: Не е така. В действителност, 90 от 125 (или така) унции, препоръчани от Института по медицина, ще направи сутрешното си кафе, питие, което се пие по време на почивката ден, а дори и на чаша вино на вечеря. На практика, напитки, съдържащи кофеин, захар и алкохол също съдържат вредни химикали (или предизвикват химична реакция), за обработка и изход на органа, който изисква много голямо количество течност. Ето защо, според много експерти, напитки, които не са на вода в най-чистата си форма, всъщност може да ви боли повече от гледна точка на нивото на насищане на водата в тялото си.
"В действителност, те могат да намалят нивото на насищане на водата на организма", - казва Хаас.

Например, каза Вася, напитки на сходството на кафе, черен чай и какао съдържат много пурини, токсините от организма за показване, че се изисква голямо количество вода.

Изкуствено podsaharennyh напитки добави към токсините от тялото. Освен това, захар и кафе създаде кисела среда в организма, което затруднява функциониране на ензимите и пречи на бъбреците, чиято функция е да отделят излишната киселина.

В допълнение, той каза Вася, кофеин, който се намира в кафе, черен чай и сладки напитки, намалява доставката на вода в тялото си, тъй като той е диуретик, се издига на кръвното налягане и увеличава и производството на урина и уриниране. "Водата от тези напитки преминава през тялото прекалено бързо", каза Вася. "Веднага след като водата се качи в кръвта, бъбреците са отнети и извадени от тялото на тая вода преди водата да попадне в извънклетъчното пространство." (Повече информация за значението на водонасищане на междуклетъчните пространства могат да бъдат намерени в "Мит №5» раздел).

Заключение: умерена консумация на напитки като кафе и един час не е лошо, но трябва да се помни, че докато някои течност, съдържаща се в напитки, които не са на вода, може да бъде полезно, някои компоненти могат да унищожат запасите от вода в тялото си. Така че, когато пиете, за да утоли жаждата си, пият предимно вода. А ако искате освежаващо, успокояващо действие, пият газирана вода със сок от цитрусови плодове.

Мит №4: По времето, когато жаден, тялото ви вече е обезводнен.
Реалността: Отново, всичко зависи от това какво искаш да кажеш с "дехидратирана". Експерти като Вася твърдят, че по това време, тъй като хората, които живеят постоянно в състояние на асимптоматична дехидратация, не може да се почувства жажда, телата им могат да се прилагат други сигнали, показващи липсата на насищане на тялото с вода - от главоболие и болки в стомаха на ниската енергия и суха кожа.

Във всеки случай, ако не се чувствате жадни, това означава, че трябва да влезе в тялото на определено количество вода, а в същото време веднага. Сериозни симптоми на дехидратация се появяват само когато нивото на фини прахови частици в кръвта се повишава до 5 на сто - значително, след като усетите жажда. Но, разбира се, няма да се наложи да изчакате, докато не се случва. Дори лека, асимптоматична форма на обезводняване води до негативни промени в дейност, обмяната на веществата и външен вид. Точно колкото трябва полива цвете, тялото може да бъде най-недостатъчно количество вода, но е малко вероятно да се гради.

В крайна сметка: Ако пиете вода, само когато сте жадни, това означава, че по-голямата част от времето тялото ви не се насища с вода, а това може да отнеме енергията си и обща жизненост. От друга страна, непрекъснато глътка или калорични напитки, съдържащи химикали забавление е лоша идея. Ето защо, ако имате навика винаги да държат на ръка някои сладко питие на десктопа, или ако никога не те видя без чаша кафе в ръка, трябва да промените навиците си. Вземи в навик за пиене на чаша вода, първото нещо сутрин след събуждане, както и няколко чаши вода през целия ден. В допълнение, пие вода, дори когато не искате да се пие (това е особено важно по време на периоди на повишена физическа активност, дълги полети и в горещо време).

Мит №5: насищане на течността се извършва изцяло поради водата.
Реалност: No. В действителност, този процес е деликатен баланс между минерали, електролити и есенциални мастни киселини, чрез която водата се разпространява и поддържат, когато е необходимо да се осигури система за течност мощност на кръвта си, тъканите и клетките.

"Може да се пие много вода, и все още тялото ви ще остане дехидратирана на клетъчно ниво", казва Хаас. Водата, която консумират, влиза в тялото на храносмилателния тракт чрез кръвния поток през малките кръвоносни съдове (капиляри). Във водата, която се съдържа в храни и напитки, 95 процента в кръвта. От кръвта на водата влиза в течност, която изпълва междуклетъчното пространство, което се нарича екстрацелуларната течност. Това е важно, но това не е крайната точка на пътя си. За да направи тялото ви е в оптимално състояние, водата трябва да получите в клетките.

Ниво на жизнената енергия на всеки отделен зависи от неговата или нейната способност да премине вода в клетките на организма и да го върна, заяви Хаас. Той също така отбелязва, че много нездравословни навици и болест забавя способността на нашите клетки. Освен това, поради застаряването има тенденция за намаляване на обема на водата вътре в клетката (вътреклетъчна пространство) и увеличаване на обема на вода извън клетката (вътреклетъчна пространство). Хаас описва постепенното изсушаване на биологичните показатели на стареене на клетките. "

Минерали, особено електролити и микроелементи са съществени компоненти за поддържане на клетъчната баланс. Минерали помогнат да доставят вода в клетките, където те също активират ензими. И ензими, от своя страна, са в основата на всички биологични процеси в организма, в резултат на разлагане и завършва с производството на хормони и мислене. Без минерали, казва Хаас, ензими не работят добре и тялото страда.

Без есенциални мастни киселини, действа като основа за образуване на клетъчни мембрани, клетките не могат правилно да абсорбират, запазват и стабилизиране на водата и други хранителни вещества, които се нуждаят.

Мит №6: Здравословно урина винаги е ясно.
Реалност: цвят урина е пряко свързана с saturability тяло вода като жълтеникав оттенък показва колко твърди частици, такива като натриев хлорид, калций и азот отделят. Интензитетът на цвета зависи от съотношението в която бъбреците се разбърква вода с твърди вещества. По-малко вода означава повече потъмняване на урината. Повече вода означава по-светъл цвят на урината. Тъмна урина със силна миризма, показва, че тялото ви може да се нуждаят от повече вода. Но урина е леко до средно цвят цвят се счита за нормално. Много светъл урината може да е знак, че бъбреците са претоварени с течност, която преминава през тях и минерали в тялото ви е прекалено разреден с вода.

Също така, трябва да сте наясно, че някои витамини, като рибофлавин или B2, могат да се обърнат цвят на урината е ярко жълто, така че не се притеснявайте, ако цветът на урината става необичайно, след като пих мултивитамини или ядат определени храни като хранителни дрожди, богати на витамини от група Б.

Заключение: Пийте достатъчно вода, така че урината ви има светложълт цвят (цвета на лимонада). Том, зависи от вашата активност и обмяната на веществата.
Ако вашата урина тъмно или тежка миризма, увеличаване на консумацията на вода и следете за промени. Ако положителните промени няма да има, консултирайте се с лекар.

Мит №7: Ако пиете твърде много вода, това ще доведе до стагнация на вода в организма.
Реалност: Организмът запазва вода в отговор на биохимични и хормонални изменения, шлаки, лошо изпълнение на сърдечно-съдовата система, състоянието на клетки, и интересно, недостатъчно количество вода консумира. "Ако пиете достатъчно вода, тялото ви може да задържа вода, за да компенсира недостига", каза Вася, добавяйки, че най-честият симптом на това задържане на вода е общото състояние на недостиг на енергия. "Парадоксално е, но понякога можете да се отървете от излишните съдържание на вода в организма чрез консумация на повече вода, не по-малко, тъй като, ако пиете достатъчно вода, бъбреците не ще се опита да я спре", обяснява той.

Мит №8: Не е възможно да се пие много вода.
Истината: При нормални обстоятелства, тялото е под водата, която не му допадна. Но може би, като правило при екстремни условия, когато пиете повече от 12 литра за 24 часа, или се представят много усилени тренировки, за да подкопае осмотичен баланс на организма, поради извличане на твърде много натрий и електролити, които помагат за поддържане на водния баланс вътре и извън клетките. В този случай, клетките набъбват от прекомерен приток на вода и дори може да разкъсат.

Макар и рядко, това състояние е хипонатриемия, се случи. Бегачи на дълги разстояния са най-податливи на тежка хипонатриемия (което означава, че дисбалансът се проявява в рамките на по-малко от 48 часа), но могат да възникнат проблеми във всеки човек, ако той иска да пие много вода и да се създаде излишък, а не да се замени важни електролити и минерали. Прекомерната консумация на вода също може да претовари бъбреците, а ако водата се консумира по време на хранене, увреждане на правилното смилането на храната.

Хронична хипонатриемия, което означава, че нивото на натрий се намалява постепенно за период от дни или седмици, е по-малко опасен, защото мозъкът може постепенно да се адаптират към дефицита, но все пак такова състояние трябва да се лекува. Хронична хипонатремия често се наблюдава при възрастни с болести, които елуират натриев от тялото, като бъбречно заболяване и застойна сърдечна недостатъчност. Бъдете нащрек за симптоми като главоболие, объркано състояние, сънливост и загуба на апетит.

Заключение: Не насилвайте себе си да пие вода, след като усетите пиян. Ако често се пие големи количества вода и продължават да страдат от жажда, се консултирайте с професионалист. Ако пиете много течности, за да се компенсират загубите по време на тренировка, която трае повече от един час, се уверете, че, заедно с допълнително количество вода, можете също така да вземе допълнително порция сол и електролити.

Ако желаете да получите повече информация за системата е структурирана вода Agua Estructurada, отидете в главното starnitsu нашия сайт, посветен на структурирана вода.