8 Ефективно упражнения Пилатес осигуряват плосък и стегнат корем!

Предимството на Пилатес - едновременно възстановяване на всички системи на организма, коригиране на стойка и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, както и за развитие на уменията на правилното дишане. Но упражнения Пилатес може да ни помогне да получите не само здравето, но и идеална фигура с плосък корем, просто като активни и редовни упражнения за талията и корема. И специалисти твърдят, че придобиването на идеалните форми на тялото и плосък корем не се нуждае от дълга и изтощителна тренировка!

Желаният резултат за кратко време може да се постигне, ако редовно (най-малко 3 пъти седмично) и следвайте инструкциите, за да изпълнят надлежно упражнения Пилатес за корема. Всичко, което трябва - това е една малка мат или кърпа за упражнения, леки и удобни униформи и на малка площ.

Пилатес (упражнения за корема, както и) може да се извърши през зимата на закрито, а през по-топлите месеци - в градината на открито. Започнете класове могат да бъдат в някаква физическа форма, дори и без опит в атлетичен обучение, както и във всяка възраст. Пилатес предимство, че при извършване на упражнения за корема, вие не само ще пресата се затяга, еластична и опъната превърне всички мускули в тялото си!

Пилатес упражнения за стомаха е лесно да се учи, ги прави в продължение на 20-25 минути на ден. Ако много програми за фитнес фокусира върху броя на упражненията (колкото повече толкова по-добре), Пилатес акцентът не е върху количеството, а на качеството на програмата. Да речем, че трябва да направите 50 крак повдига, и сте направили само половината, но това не е от решаващо значение, тъй като с по-малко упражнения ще следи за тяхното качество по-дълго.

Основни изисквания за начинаещи

Преди да започнете обучение, следвайте прости правила:

• Ако сте решени да затегне стомаха и намаляване на талията, не пропускайте уроците и правя упражненията 3-4 пъти седмично в продължение на 20-25 минути.
• Увеличаване на степента на натоварване постепенно, а не overexert мускулната комплекс упражнения, дори ако те са по-ефективни.
• Концентрирайте се върху всяко упражнение за коремните мускули.
• Да си упражнения с бавни темпове.
• Опитайте се да задържите класове за един час преди или след хранене.
• За пълнота усещания не носят обувки, упражнение по чорапи или боси.
• Преди да започнете упражненията винаги направят тренировка.

Отделно искаме да фокусираме вниманието на тези, които ще направим упражнения Пилатес за стомаха: диша правилно, докато диша преди да правите упражнения и издишайте, докато тичаше. На издишайте, опитайте възможно най-точно да изтръгне на коремните мускули на гръбначния стълб.

8-ефективните упражнения Пилатес за плосък корем

Въпреки факта, че само една система от упражнения Пилатес няколко стотин различни видове сложност, има специална програма за корема Пилатес, съдържащ 9 вида:

1. Първоначално поза - седнала на пода, ръцете му дърпат напред от него в ръцете успоредни на пода. Смятате едновременни движения: Затегнете чорапи крака за себе си, главата се накланя брадичката си към гърдите си, а ръцете му се спра на напрежението в мускулите преса. В тази позиция на тялото трябва да се фиксира на 30 секунди, след това отпуснете. След това вземете друго място: краката завой в коленете, главата му се притисна към гърдите, като се прецеждат на коремните мускули, ръцете коленичейки и откъснати крака от пода. Fix тялото в това положение за още 30 секунди.
   

След това се отпуснете и да се повтаря този набор от 3-4 пъти на интервали от 15 секунди.

В седнало положение на пода, сгънете коленете си и издърпайте ръцете си пред него. След това, което правим на движението: свити крака повдига леко нагоре, като се прецеждат преса и малко отметната назад тялото назад, фиксиране на тялото в продължение на 15 секунди. След това направете друга движение: краката се изправят на пръстите на краката нагоре под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, протегна ръце с дланите нагоре, и ще се обърнат отново фиксират тялото в продължение на 15 секунди.

Повторете сложни няколко пъти на интервали от 15 секунди.

В легнало положение, издърпайте ръцете нагоре под ъгъл от 90 градуса, краката свити в коляното. Осъществяване на движението: повишаване на краката под ъгъл от 45 градуса, като се прецеждат преса, отрязване на главата и раменете си от пода, издърпайте ръцете си, за да чорапи, фиксиране на тялото в продължение на 30 секунди. Повторете няколко пъти сложни.

В легнало положение, сгъваеми ръце зад главата си. Осъществяване на движението: крака вдигат под ъгъл от 90 градуса, като се прецеждат преса, отрязване на главата и раменете си от пода, поставяне на тялото в това положение за 15 секунди.

Ние правим друго движение: Бавно по-ниска десния крак на пода, без да го докосва, и задръжте позицията ни за 15 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете целия комплекс, последователно се променя крака.

В легнали по рамото дърпа напред. Осъществяване на движение: за повишаване на пряка ръка раменния пояс и главата, гледаме напред в същото време да натоварва коремните мускули и тялото се наведе леко назад, фиксиране на тази позиция в продължение на 30 секунди.

Ние правим друго движение: Отклонители ръце зад гърба си, пристегнати на гърба, като се прецеждат преса, и леко се повиши прави крака, фиксиране на тялото в продължение на 15 секунди. Повторете 3-4 пъти комплекс.

Начална позиция - застанал на колене, ръцете встрани. Осъществяване на движението: тялото накланяне на дясно, да разчита на дясното рамо, успоредно на пода вдигнем левия крак, дръпнете лявата си ръка и да натоварва коремните мускули, фиксиране на тялото в продължение на 15 секунди.

Ние правим друго движение: да се разчита на левия крак, затегнете го изправи десния крак и го поставете обратно надясно, като се прецеждат коремните мускули и фиксирайте тялото в продължение на 15 секунди. Упражнение повтаря 3-4 пъти.

Начална позиция - стои на пода. Дърпане ръцете си пред него и ги сложете на пода най-далеч от краката.

След това се разчита на десния крак, и прекъсването на лявата си ръка от пода, поставете го в позиция на върха на главата. Тялото в този случай леко обърнат към страната и не забравяйте за опъване на пресата. Определи позиция в продължение на 15 секунди и се повтаря комплекса от другата страна на тялото (2 получава от всяка страна).

В изправено положение ние издърпайте ръцете си пред него и ги сложете на пода далеч от краката. Стоейки в това положение, повдигнете единия крак нагоре, колкото е възможно, като се прецеждат коремните мускули и очакваме с нетърпение, да не се понижават глава. Fix тялото на 30 секунди. Повторете целия комплекс с другия крак (2-3 приемане от всяка страна).

Препоръки за упражненията и коментари за пилатес корема

Като за начало би било трудно за начинаещи, да се правят упражненията ясно, без да е объркващо последователност от движения, както и да издържат на необходимото време, за да се определи на тялото (това се вижда от многобройните мнения на пилатес корема). Затова начинаещите трябва да обърнат внимание на първо място на правилното прилагане на системи, и едва след това се опитват да поддържат пауза.

фиксиране на тялото може да започне да се направи най-малко числа (5-10 секунди), постепенно се увеличава до 30 секунди пауза. Ако получите за поддържане на правилното време, в крайна сметка може да се увеличи до 60 секунди за всяка позиция, както и увеличаване на броя на повторения.

Не претоварвайте организма наведнъж тежки товари, което най-много упражнения, колкото можете. В момента, в който ще бъдат изразходвани за целия комплекс - 15-20 минути на ден в тих темпо. Упражнения може да се направи 1 или 2 пъти на ден. Обратна връзка от тези, които са направили упражнения Пилатес за болки в корема или фитнес упражнения за краката. Те казват, че след един месец на редовни физически упражнения е възможно не само да купуват стройна талия и ханш, но също така и за да се намали размера на дрехите за 1-2.

• Каланетика за отслабване - "мързелив" метод за изгаряне на мазнини
  
• Каланетика помогне за 2 седмици, за да отслабнете и затягане на тялото!