7 Упражнения за перфектна талия
![7 Упражнения за перфектно талията (крак дръпне напред) 7 Упражнения за перфектна талия](https://webp.images-on-off.com/7/927/200x200_0262arh21avn9n7owol3.webp)
Красива и тънък талия - гордостта на всяка жена във всяка възраст. Идеалното съотношение се счита за следното: обиколката на талията равна на 70% от бедрата. Тази част е украсена с всяка фигура. Красива кръста - знак за добро здраве и метаболизъм. правилния начин на живот и работа върху себе си. За да талията е тънка, трябва редовно да извършват определени упражнения.
За да се затопли мускулите преди тренировка направя малко загряване. където мин до 15. Най-добрите упражнения за това се считат за - да ходи по земята, която се превръща в един цикъл, както и различни люлки.
Първото упражнение - склоновете
Много просто упражнение, с които да се справят с всеки. Изпълнява го прави. Крака на широчината на раменете място и сложи ръце на кръста си. Смятате склонове на ляво и дясно, като по този начин дърпа за ръката над главата и плъзнете. Направете 15 повторения на всяка страна.
![7 Упражнения за перфектно талията (крак дръпне напред) 7 Упражнения за перфектна талия](https://webp.images-on-off.com/7/927/300x300_wdd5mt5ygv9l46nl176n.webp)
Второто упражнение - завъртане тялото
Лежейки на пода, поставете ръце зад главата си и лактите един от друг. Краката трябва да бъдат увеличени до 20 градуса от пода. Трябва да се постигне за лакът противоположния коляното последователно. Направете 10 повторения за всеки крак.
![7 Упражнения за перфектно талията (крак дръпне напред) 7 Упражнения за перфектна талия](https://webp.images-on-off.com/7/927/300x300_zatpjl8lcc8nupdtkwwh.webp)
Третото упражнение - сгънете
Седейки на пода с единия крак дърпане настрани и се огъват друга коляното. Достигане до първото на десния крак, а след това в ляво. Направете 10 повторения.
![7 упражнения за идеално талията (кръста) 7 Упражнения за перфектна талия](https://webp.images-on-off.com/7/927/300x300_1k6243ox3gptkayzt0bl.webp)
Четвъртото упражнение - завъртане
Седнете на пода, краката се простират напред и леко свити. Ръцете зад главата си, магазин, somknite в замъка и лакти, за да отстрани. Вашата задача е да се извърши обрати тялото наляво и надясно. Направете 20 повторения.
![7 Упражнения за идеална талия (Десният Направете повторения) 7 Упражнения за перфектна талия](https://webp.images-on-off.com/7/927/300x300_9268qxiwu65ax9z1jk37.webp)
Петото упражнение - рита краката си
Лежейки на дясната си страна, дясна ръка издърпайте напред, наляво, магазин главата. На издишване повдигнете краката нагоре някъде от 20 градуса лакът и се простират на краката. Направете 15 повторения и от двете страни.
![7 Упражнения за идеална талия (Десният Направете повторения) 7 Упражнения за перфектна талия](https://webp.images-on-off.com/7/927/300x300_76v0g2ag57yvp0bfv9i8.webp)
Шестият упражняване - усукване
Лежейки на пода, краката дърпат напред и да ги вдигат, така че ъгълът на пода е около 45 градуса. Фокусирайте се върху ръката, за да се постави зад себе си, лактите леко свити. На вдишвам сгънете коленете си и ги наклонете леко на дясно. Направете 10 повторения във всяка посока.
![7 упражнения за идеално талията (кръста) 7 Упражнения за перфектна талия](https://webp.images-on-off.com/7/927/300x300_gxxt6591xal1nvu2lgzr.webp)
Седмо упражнение - разтягане
Седейки на пода, пресече краката си пред него в поза "лотос". Ръцете трябва да бъдат свързани към ключалката и издърпайте нагоре. Вашата работа, а не да вдига поглед от пода, колкото е възможно, за да бъде изтеглен и после се огъват надясно. Направете 3 серии от по всяка посока.
![7 упражнения за идеално талията (кръста) 7 Упражнения за перфектна талия](https://webp.images-on-off.com/7/927/300x300_6e77i1awa9x2zvv6fvfy.webp)
Други важни правила
Много жени отслабване на талията с помощта на Хавайският обръч, които трябва редовно да се обърне. Освен това, в допълнение към физически дейности трябва да се хранят правилно. В дневната диета трябва да присъства на протеин, който се намира в мляко, месо и боб. Яжте пресни плодове и зеленчуци.
За тънък талията е полезно да се пие сок от нар, които съдържат полезни киселини, които намаляват см в кръста. За да се намали рискът от мазнините в областта на талията се ядат храни, които съдържат мононенаситени мазнини и фибри, като ядки, авокадо, шоколад, ябълки и овес.
Не забравяйте да пиете негазирана вода, която ускорява обмяната на веществата.
Само не забравяйте, упоритост и работа върху себе си ще помогне за постигането на желания резултат и да получите хубава талия.