7 упражнения за отслабване, които можете да направите по време на работа

Изпрати статията на е-мейл Добави към любими

* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.

Вие търсите подходящи упражнения, които можете да направите по време на работа? Е, има, те не са толкова малко. Въпреки това, да се намери сред тях такива, които не се нуждаят от спортни съоръжения, това не е толкова лесно. В допълнение, ние не трябва да забравяме, че ние сме на работа, така че твърде много системи, също няма да работят. Като се има предвид всичко това, ние решихме да направим малък списък от упражнения, които могат да се извършват директно време на обедната почивка в офиса, без да привличат вниманието на колегите си. Така че ...

Изтеглянето на пресата в седнало положение

Стяга краката към торса в седнало положение

Друг лесен за офис работници. Това е много полезно за мускулите на флексорните на бедрата и долната част на корема мускулите. Това ще ви позволи да се избегнат наранявания в бъдеще и да подобрите своя походка! Опитайте се да се започне да се повиши краката си в седнало положение 20 пъти.

Възходът на пръсти

Отлично движение да принуди дейността на притока на кръв във вените след часове седнал зад компютъра. Той е идеален за изграждането на мускулите в прасеца, както и за подобрено равновесие на цялото тяло. Е, кой от нас не иска да се похвали с отлични телета и красива разходка по високи токчета? Искате ли да се? Тогава давай напред! Ставаме на пръстите на краката и след това се спускат по петите - за началото на 25 повторения, без да спира.

Изтеглянето на трицепс в седнало положение

Клекове срещу стената

Клекове да помогнат за подобряване на мобилността, баланс и много добро за цялото тяло, така че със сигурност трябва да бъде в списъка ви, че можете да го направите в офиса. Разбира се, ако сте някога отиде на работа в бяла блуза и пола, молив, а след това упражнение е по-добре пропуска. Въпреки това, в такива случаи, можете да се опитате да направите мини-клекове (бедрата, когато не попадат под коляното) и ще остане в долно положение за 5 секунди.

Натиснете за стената

Е, може би, най-лесното нещо - лицеви опори срещу стена. Това упражнение може да изглежда legkotney в сравнение с останалите, но това е много полезно за укрепване на гръдните мускули и е идеален за начинаещи. Основното нещо - да се запази лактите права, в противен случай те могат да причинят нараняване!

Да, всички тези упражнения, са добре познати - не е нищо ново. Но ако се 6 дни в седмицата работи в офис, прегърбен компютър, трябва да се обърне внимание на тях. Дайте им 20-30 минути на ден, а много скоро ще забележите, че на работния ден се проведе малко по-бързо, а тялото ви става все по-тънък и по-силен! И сега работата е забавно!

ВАЖНО! Стрес, нездравословното хранене и липсата на физически упражнения - причината за бързото увеличаване на теглото. И да се отървете от него веднъж завинаги от себе си е много трудно. Оказва се (!) За да отслабнете бързо и без вреда за здравето, е необходимо в продължение на 2 седмици, за да се хранят обикновен.