7 упражнения връщат гъвкави връзки

Лекарите често казват, че в псориатичен артрит (псориатична артропатия) е много важно физическа активност. Можете да се възползвате за вашето здраве с помощта на определен набор от разширения. Това ще ви спаси от сковаността и болката - симптомите, които съпътстват псориатичен артрит.

Ежедневно зареждане ви позволява да:

пестите енергията в мускулите;
разработване на издръжливост;
Разтягане чрез ставите за поддържане на гъвкавост;
се отървете от излишните килограми.

"Пациенти с диагноза" псориатичен артрит "често пренебрегвани полза на ежедневно разтягане", обяснява правоспособен лекар М. Eleyn Husni - заместник-ръководител на отдела за ревматология, директор на Центъра за артрит Мускулно-скелетната система център (център на артрит и опорно-двигателния апарат) в клиниката Кливланд, който се намира в Охайо (САЩ). Husni също заема позицията главен асистент в Медицинския колеж Lernerskom в университета Case Western Reserve в Кливланд.

"Ако вашите стави станат по-гъвкави, можете да избегнете травми", казва д-р Husni. Предлагаме ви комплекс от упражнения, които в псориатичен артрит могат да се извършват на дневна база.

Как да помогнете на вашите ръце в псориатичен артрит

"Разбира се, всеки човек се нуждае от време, за да се развива гъвкавост, дори и с псориатичен артрит," казва Husni. "Трябва да се започне с въведение към специалист по физикална терапия. Той ще оцени вашите физически възможности и да направи план за действие. След като направите първия набор от напрежение, можете да я включите в списъка на ежедневни дейности", казва лекарят.

Упражнение за ставите на ръцете

Сложете предмишницата (ръката от китката до лакътя) на масата и нека ръката ви лъжа там тихо.
Стиснете юмруци в флексия на китката, така че юмрукът стана висок - колкото е възможно повече. Повторете 10 пъти.

Свързани заболяване:

Как да се отървем от болки в пръстите на ръцете

"При пациенти с псориатичен артрит, често изпитват болка в пръстите на ръцете. Те се подуват и стават по-малко мобилни," казва Husni.

Упражнения за ставите на пръстите

Направете тези упражнения за пръстите 5 пъти, за да се развиват гъвкавост:

Сложи си ръката на масата, с дланта нагоре.
Bend всички пръсти на дланта, като ги крият в центъра на дланта.
Сложи си ръката на масата, с дланта надолу и последователно се вдигне всеки толкова високо от повърхността на масата пръст, както се оказва.
Издърпайте с ръка и докосва върха на всеки пръст до върха на палеца.

Как да се развива гъвкавостта на предмишницата и лакътя

Упражнения, които развиват гъвкавост в ставите, които са насочени към т.нар активирането на ставите. трябва да се извършва всеки ден на пациента с диагноза "псориатичен артрит". Препоръчително е да се отделят за такива упражнения поне 15 минути дневно. Ако имате възможност да правите упражнения по няколко пъти на ден, също е добре дошъл.

Упражнения за лакътя и предмишницата

Поставете длан върху масата.
Лакът добър тласък към повърхността на масата.
Завъртете страна: първо, с дланта нагоре, а след това с дланта надолу и в същото време се запази лакът неподвижен. Повторете 10 пъти.

Как да се отървем от коравината на врата в псориатичен артрит

"По време на стречинг по време на обостряне на псориатичен артрит се обърне внимание на чувствата си, когато се определи положението, в случай, че боли. - Време е да се спре", казва Husni.

Упражнение за шията

Седнете на стол с изправен гръб, запазвайки гърба си апартамент.
Наклонете главата на една страна, се опита да докосне всяко рамо. Задръжте тази позиция за 5 секунди. В същото време, на гърба остава фиксирана. Повторете 5 пъти.
Завъртете главата си на всяка страна, доколкото можете, без да усеща болка. Вижте плъзга по рамото. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете 5 пъти.

Как се прави разширението на гръбнака

"По време на стречинг в псориатичен артрит трябва да бъде без резки движения", казва Husni. "Всички упражнения трябва да се извършва бавно и лесно", добавя той.

Първото упражнение за гърба

Бавно Поставете гръбначния стълб, прешлен от прешлен върху твърда и равна повърхност.
Свийте колене и поставете краката на пода.
Отдръпнете се за около пет секунди по-ниски назад здраво към пода. Повторете 10 пъти.

Второто упражнение за гърба

Щам на стомаха и здраво върху гърба, особено в долната част (долната част на гърба), на пода. Гърбът е на пода.
Наклонете двете колена към лявата страна, а след това в дясно.
Повишаване на долната част на гърба и краката и раменете на пода.

Как да работим с краката си

За съжаление, поради развитието на псориатичен артрит може да пострада всеки съвместен, включително в областта на глезена и пръстите на краката, се казва Husni. Упражненията, описани по-долу, трябва да се правят 10 пъти във всяка посока.

Упражнения за крака

В легнало положение сочи пръстите на собствената си и се опитват да ги докосне пода, а след това се отпуснете.
Прав крак издърпайте нагоре и натиснете надолу, доколкото се оказва.
Опитайте се да опишете границите на всеки крак - първо един път и след това от друга страна; в същото време се запази краката направо.

Свързани заболяване:

Какви са допълнителни упражнения за псориатичен артрит

Според Husni, пациент с диагноза "псориатичен артрит," ще бъде от полза не само всеки ден да правите упражнения за ставите, но също така и да се запознаят с аеробни упражнения:

Силовата тренировка също играе важна роля в борбата срещу псориатичен артрит. Избягвайте други усилени тренировки в онези дни, когато имате намерение да се зареди на мускулите.

За да започнете, пациентът трябва да насочи към специалист в физическа терапия, за да си прави безопасна и ефективна програма с болестта "псориатичен артрит".