7 упражнения, които ще ви помогнат да получите - освобождаване - между бедрата, космополитен списание
Съществува мнение. че преките и правилни дефинирани краката трябва да са 3 "клирънс": в областта на глезена. точно под коляното, както и между бедрата. За да се постигне последното е по-трудно във всички: в преследване на "изчистване" между бедрата на момичетата, така че се пестеше диети. което, в съчетание с престижната "прозореца" на са хлътнали бузи. изсъхнало тяло и измъчен вид.
Cosmo Online, редактори Cosmo.ru
Сподели с приятели
Намерихме изход: правя тези упражнения. и през лятото ще бъде в състояние да се хваля на приятелите си с перфектни крака най-скъпа "освобождаване".
Фитнес клуб мениджър X-Fit Monarch и X-Fit Военноморска. личен треньор група федерална мрежа, програми фитнес клубове X-Fit
Ким Кардашиан ще се спука от завист: 5 ефективни упражнения за свещеници красиви!
Организмът като бизнес: как да отида на фитнес. Ако сте притеснен от своите великолепни форми
Скачането присви
Изходно положение: стоя прав. крака заедно. ръце на колана си. Един лесен нисък пас скок в широк клек позиция - Kindle крак и да намали ханша си. Foot трябва да се върти навън 45 градуса. Коленете са разположени в една и съща посока. Тазът се натиска надолу. но на гърба е права. Върнете се в изходно положение след скокове. С клек протегне ръцете си напред и да се обединят дланта. Извършване на 20-30 повторения темпо.
странично хвърляне напред
Изходно положение: стоя прав. крака заедно. ръце на кръста. Десния крак да се облича с чорап и премести тежестта си на лявата си. протегне ръцете си пред него. Широко се оттегли в десния крак встрани и направи страничен скок. Едно натискане на движението се нахвърли десния крак и да си телесно тегло от лявата страна. Повторете това упражнение 15-20 пъти на всеки крак.
Side скок и донесе на бедрата
Изходно положение: десен крак встрани. и лявата му ръка лежеше върху топката на фитнес зала. Се хвърли. пребиваващи на десния крак и задръжте баланс. После вдигна в първоначалното положение и затегнете топката към него. насочване на коляното на гърдите. Натискането на топката към първоначалната си позиция. хвърли. Повторете това упражнение 15-20 пъти на всеки крак.
хвърли топката
привеждане хип
Вдигане на краката
дърпа бедрата
Изходно положение: Легнете на ваша страна. Повдигнете краката нагоре и бутане петите един към друг. Дръжте петите заедно. запаля коленете и бедрата за затягане на гърдите си. Опитайте се само да тече надолу. че тялото остава неподвижен. Повторете това упражнение 10-15 пъти на всяка страна.
← Натиснете бутона "Like" и да ни следите във Фейсбук