7 Тайните печелят физическа форма на
Защото човекът не е на изключителни физически способности съм направил доста значителен брой подобрения в живота си, свързани с физическото ми тяло. Започвайки с рядка професия, аз отидох, доколкото това, че на дневна база. Тъй като аз използвах да бях напълно изтощен след пускането на 3 мили; Сега мога да тичам половин маратон (21 км). Аз преминах към вегетарианска диета, но запазва възможността да набере 7 кг чиста мускулна маса.
Малко вероятно е, че в близко бъдеще ще се фука на корицата на «Мъжко Фитнес» списание (Мъж спорт), но аз научих много от това, което трябва да получи форма. Въпреки факта, че някой може да ви каже основните правила (да се хранят добре, практики), някои от нещата, аз бях в състояние да се научат само от преминавайки през опита на пробата и грешката.
Бих искал да споделя с вас това не са като добре позната, съвети.
Кое е по-лесно, да се ангажират с три до седем пъти на седмица? Тя е много по-лесно да се направи упражнява навик, ако го правиш всеки ден. Ако не се упражнява, аз ви съветваме да започнете с, за да се справят с всеки ден в продължение на половин час. Улавянето на няколко пъти в седмицата, ще бъде много по-лесно да се превърне един ден "кръшкане" в трите дни на седмицата "кръшкане" през последния месец.
Ако вече сте се упражнява, тогава преминете в режим на обучение 3 или 4 дни в седмицата ще бъде много по-трудно, отколкото да се поддържа навик да се занимава с всеки ден.
2. Срокът на обучение не може да замести тяхната интензивност
Ако вече сте се формира навика да практикуват редовно, а след това посоката, в която се движите, ако все още не може да достигне целите си? Повечето хора решаване на този проблем, както следва: - те са ангажирани за по-дълго време, превръщайки четиресет минути тренировка във 2-часа мъки. Тя не само убива времето си, но, освен това, той носи не толкова добри резултати.
Упражнение с продължителност повече от 60-90 минути можете да промените тялото си химия, което води до унищожаване на мускулна маса и увеличаване на съдържанието на мазнини (в зависимост от скулптура тяло за списание Men).
Повечето от подобрението идва от последния възможен усилия, така че да направи повече, понякога означава - да получите по-малко резултати.
3. Достигане до повратната точка, признава този факт
Възпитан в принципа на "Без ограничения" и философията на успеха, много хора са разочаровани, когато те достигнат лимита по пътя към намаляване на теглото или увеличаване на мускулната маса. Всяка купчина има точка на равновесие, неговата повратна точка, в която тялото ви иска да остане. Това не означава, че не можете да постигнете целите си на физическо съвършенство, но не е много трудно за себе си, борейки се с наднормено тегло или покачване на мускулна маса.
Признаване на повратната точка, не означава, че можете да се откажа. Това просто означава, че можете да признае наличието на препятствия.
Се очаква, че ще се сблъскате с подобна ситуация. Без значение какво ще направите: културизъм, вие извършвате кардио или вашата посока е обучение за изгаряне на мазнини. но ако знаете за съществуването на повратна точка, след което ще вземе необходимите мерки и да продължи процеса на растежа на по-реалистичен процент. Когато вашите очаквания отговарят на действителността, можете да се избегне разпадането на своите планове по отношение на диета и т.н.
4. Храните трябва да са здрави, а не само храната, която изглежда полезно
Знаеш ли какво ядете. Не се сърдя за дреболии като, че ако се храни достатъчно омега 3 или триптофан, но да са наясно с цялата картина като цяло. Обърнете внимание на храната, която ядете редовно и да разберете какви са тези храни здравословна храна или не. Да не се допуска да се направи на глупак себе си, поддаване на измамната името на "закуски", които са само на пръв поглед добре за вас.
Основната съвети за хранене ще бъде, както следва:5. в тясно сътрудничество с пътуване
Не позволявайте на отпуска 4-ден, за да се намеси в опитите си да вземат форма. Не искам да кажа, че трябва да се придържате към вашата диета и режим на упражнения, без изключения, но в първите 30 - 60 дни, когато все още се формира вашата практика, бъдете внимателни, за да се гарантира, че вашата седмица почивка не унищожи всичките си напредък в тази посока.
Този съвет се отнася и за резки промени в графика си, което може да доведе до факта, че вие сте много зает, и тя ще бъде трудно да се намери време за спорт. Имат ли резервен план, така че можете да запазите последователност от действия, поне за първия месец, за да образуват нов навик.
6. Като се започне бавно е по-добре, отколкото да се започне бързо.
Били ли сте някога започна тренировката си за джогинг 10 мили, а след това наобратно? Може би си подход не е толкова екстремно, но хората често "изгарят" в обучение от самото начало.
Не бързайте, а цял живот пред себе си, за да станете физически годни. Не се опитвайте да се трансформира от една кушетка картоф в суперзвезда на лека атлетика за седмицата.
Ако започнете с джогинг, започва да тече по-малко, отколкото би в действителност. За повдигане на тежести? Работа с леки тежести, отколкото тези, които са в състояние да се повиши. Повишаване на нивото на заетост и преодоляване на себе си може да се появи по-късно, когато сте свикнали с постоянна заетост.
7. Хората са или "повдигане" или "улов"
Имате ли нужда от партньор за спорт? Това зависи. по занятие партньор може да стане вашата мотивация бустер и може да направи уроците си по-забавно. Но това може да попречи да постигнете целта си. Препоръчвам ви да се намери партньор за спорт, но когато достигнете до точката на пречупване (във вашите физически способности, в проблема за дъмпинг на наднорменото тегло и т.н.), и не е нужно да достигне целта си, опитайте нещо малко промяна ,
Може би, в този случай ще трябва да се направят промени, за да се постигне подобрение във Вашето състояние. В този случай, това е важно, за да обсъди с партньора си изучава промените, които искате да направите. Ако вашият партньор не е мотивацията за продължаване на изследванията, предложи 30-дневно прекъсване, по време на които ще бъдат ангажирани както поотделно.