7 Съвети за да ви помогне да направите най-бързо шпагат

На добър стречинг и пластмасов корпус много момичета мечтаят. Най-популярните гимнастически елементи - тя се разделя. За да научите как да го приложи, това отнема много усилия и постоянство, както и добра информираност в този труден случай. Няколко съвета, за да се постигне целта.

1. Веднага се решат на коя струна искате да вземете: надлъжна вляво, вдясно надлъжно или напречно. Разбира се, можете да плъзнете от три връв, но това само ще забави процеса. С цел да се определи кой ще бъде по-лесно за вас да седне, точно в момент, опитайте се да седнете на всичките три. Вашите кабели - това е този, с когото се чувствате неудобно малко.

2. Преди всяка тренировка трябва да "затопли" мускули. Достатъчно, за да се направи 30-40 клека, така че мускулите са по-податливи на стречинг упражнения. Това е много важно! Започвайки да разтегнете мускулите неподготвени за стреса, поемате риска от нараняване, след което ви се разделя за дълго време не блестят. Както е добре, различни от коремни преси, "затопли" ще помогне на горещ душ.

3. Броят на тренировките трябва да знаете кога да спрете. Най-ефективните упражнения са, ако те не превозват повече от три пъти седмично. Мускулите се нуждаят от почивка. Ако ги зареди всеки ден, обучението ще бъде без резултат, а напротив.

4. Не насилвайте себе си да издържи непоносима болка! Много съм виждал във филми като малките балерини са били пуснати на низа е принуден през болката и сълзите. Детски ставните връзки са по-еластични, отколкото възрастните, така че всякакви резки движения към формира организъм може да доведе до сериозни последици.

5. За да изберете най-удобните дрехи за обучение. Например, тя може да бъде чорапи, чорапогащи и тениска. Дълга коса, е желателно да се съберат, така че те не пречат. Ако започна тренировки с мокет повърхност, тя ще бъде много добро използване на еластични бинтове като наколенници. Коляното, която ще се намира по-долу, могат да страдат от взаимодействие с килима.

6. Малко хора знаят, но бързо се разделя също трябва да се простират гърба си. Мускулите на гърба също да участват в изпълнението на елемента, така също изискват специална подготовка. Преди да започнете да се простират назад да направи 10-20 накланяне в различни посоки. Така че, тези упражнения ще ви помогнат да се направи на гърба по-красив и тонизирана.

7. Ако само малко на всички, но тя не работи, което трябва да направите provesnoy шнур. Един крак заложите на един хълм, а втората, съответно, във втория хълма и да седне на влакното. Под тежестта на тялото си, ще падне на дъното на който и ще ускори процеса. Но дори и тогава, бъдете внимателни! Идеалът ще се адаптира, така че да можете да нещо да се държат за ръце.

Тези малки тайни помогнат шпагат в най-кратки срокове. И дори да не отиват за дълго време, за да се постигне тяхната собствена, не се отчайвайте. Не забравяйте, че всеки човек е уникален по своята същност и всеки се дава своята гъвкавост, така че някой постигне по-рано резултат. И някой по-късно. Можете да сте сигурни, за да успее!