7 съвети как да се използват елиптичен треньор за отслабване
Изпрати статията на е-мейл Добави към любими
* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.
Това е време да се разделим с наднормено тегло и донесе тялото си в перфектна форма за сезон плажа! Ако имате у дома елиптичен треньор, това е точно това, което трябва сега!
7 Ще се научите как да използвате тази спортна екипировка, която бързо ще постигнете успех!
Така че е забавно да скочи върху него и започнете да практикувате!
1. Променлив бързо и бавно темпо
Един от най-лесните начини да отслабнете с елипсовидна упражняващия - за извършване на обучение на 10 минути интервал най-малко три пъти на ден.
В рамките на 10 минути, ще трябва да се редуват 30-секундни интервали в бързо и бавно темпо - отидете спокойно темпо, а след това отново бърз и динамичен 30 секунди, за да се изпълнят стъпките много бързо (на границата на тяхната сила), а след това на 30 секунди, и т.н. По време на този .. 10-минутна тренировка може да направи стъпки напред и назад.
Проучванията показват, че редовната физическа активност с променливо темпо Ви позволява ефективно да отслабнете, отколкото правите упражненията с една и съща скорост.
2. Малки съпротива / висока скорост
Вие ще бъдете в състояние да се изгарят повече калории и много се намали обема на тялото в проблемните области, ако извършите упражнението с малко усилия, но с висока скорост. Такъв подход е много по-ефикасно, отколкото с висока устойчивост при ниски скорости.
Ако искате да отслабнете и стегнете мускулите, такова обучение ще ви помогне да бързо и лесно да се постигне отлични резултати.
3. програмиран режим на обучение
На напредналите модели на елиптични тренажори имат функцията за режим на програмиране.
Ако желаете, можете да изберете един от тези режими за своите класове. За да направите това, ще трябва да търси съдействие от експерти, които ще ви помогнат да изберете най-ефективната програма за изгаряне на калории.
4. Променете ъгъла и скоростта
Друг вид интервал тренировка на елиптичен треньор - с различни ъгли и скорости.
При някои модели тренажори такъв режим вече е планирано за други това може да се инсталира сам.
Започнете с прости движения, без накланяне с бавна скорост, а след това леко да се увеличи ъгъла на наклона. След няколко минути можете да се ускори темпото на движение. След това отново се променя ъгъла на наклона.
Такова обучение дава ефекта на пешеходен туризъм и преходи на различни нива на трудност - това е най-добре за тези, които искат да намалят теглото си!
5. правите упражненията без помощта на дръжките
Можете да се държа за дръжката или да ги пусне, това ще зависи от това, което мускулна група, която искате да работите.
Ако искате да се укрепи в гърдите и ръката мускули, задръжте дръжката и ги движи напред-назад по време на тренировка.
Ако искате да се изработи на мускулите и намаляване на количеството на кора в средната част на тялото, дръжката на освобождаване. много мускулни групи, включително и стомахът е за баланс в работата са включени.
Ако искате да се постигне още по-голям ефект, освободете дръжката и да отнеме няколко малки допълнителни тежести, като гири! Резултатът ще бъде зашеметяващ!
В непрекъснато движение напред на елиптичен треньор ще бъде разработена квадрицепсите, а частичните движения назад - мускулите на бедрата и задните части!
От такова обучение папагала ще изглежда невероятно съблазнителна!
Упражнение е много проста - за една минута педал напред, а след това преди една минута. Редувайте движението!
Можете също така от време на време да се пусне на дръжката - така че ще работят мускулите на цялото тяло!
Дръж се за дръжката и педала назад, освободете дръжките и педала напред ... повтаря до края на тренировка!
7. произволна комбинация
Можете да включите някоя от горните упражнения във вашата тренировка, или да бъде комбинация от тях.
Ако искате да отслабнете, изберете опции от нашия списък. Тях по всяко време да променя или да замени другото. Безплатна стил - тук е това, което трябва!
Не забравяйте и за музиката - това ще ви помогне да постигнете фантастични резултати!
Е, аз съм искала да скочи върху елиптична упражняващия и да започнат да се занимават?
Една важна подробност трябва да имате предвид - при изпълнение на всяко упражнение, особено на този симулатор, не прекъсвайте движение, дори и ако вече сте уморени.
Ако искате да се отпуснете, просто да намалите темпото и да продължи, а когато няма да има сили отново да ускори движението.
Можете да извършвате в свободен стил тренировка ако нямате сериозни медицински проблеми.
Ако имате проблеми с дишането по време на тренировка или тежка умора след тренировка задължително се консултирайте с вашия лекар!
ВАЖНО! Стрес, нездравословното хранене и липсата на физически упражнения - причината за бързото увеличаване на теглото. И да се отървете от него веднъж завинаги от себе си е много трудно. Оказва се (!) За да отслабнете бързо и без вреда за здравето, е необходимо в продължение на 2 седмици, за да се хранят обикновен.