7 причини за липсата на резултати от упражнения - изчисляването на загуба на тегло

Всеки организъм има уникална структура и индивидуални характеристики, така че има специално обучени треньори, които са готови да се разработи план за обучение, като се има предвид, че е тялото си. Ако все пак не треньор, вероятните причини за липсата на резултати от обучението могат да бъдат:

1. несъответствието. тренировъчен режим трябва да се извършва стриктно, не е в това - ключът към успеха.

Резултатът ще бъде, ако влакът за всеки отделен случай. възстановяване на мускулите след силова тренировка се извършва в рамките на 48 часа. Recovery включва интензивна работа на метаболизма - синтеза на нови мускулни клетки, изгаряне на мазнини и т.н. Ако не даде тялото си втори стимул под формата на обучение, той ще се върне в dotrenirovochnomu състояние. А дълги паузи за 2-3 седмици и не води до състояние на detraining. Затова е препоръчително да спортуват 3-4 пъти в седмицата и не правят дълги паузи.

2. Няма проблеми. За първи път, че е възможно да се постави за цел - да спра "тук" и премахване на "тук". Важно е да се разбере ясно и артикулира целта. да се стреми към вас и вашето тяло.

Всяка програма за обучение, изготвен в съответствие с всяка цел - да се увеличи силата, развитие на издръжливост, мускулен растеж, изгаряне на мазнините. Всяка програма за обучение, има време - 4-12 седмици. Ако правилно поставя задачата, и ако това е реалистично, и вашите действия са в съответствие, тогава ще спазят този срок.

3. Неправилно програма за обучение. Да не се получи очакваните резултати, можете да навреди на тялото, докато вредата, ако се увеличи натоварването, или да използвате сложна упражнения. ниво на обучение на вашето тяло е да се определи треньора, който ще изберете желаната програма.

Преди да клякам с щанга на раменете си, трябва да се проучи клек техника с собственото си тегло и работата си в симулатора Смит. Преди да се обърнат към програмата на лег, трябва най-малко да научат как да се направи лицеви опори на пода, а след това от тази дейност ще бъде добър съдия. Преди да използвате сложни методи за увеличаване на интензивността под формата на обединение, пирамида, капка комплект, трябва няколко месеца да се занимава с обичайните декорите и повторения. Дръжте го прости - през цялото време.

4. Една пристрастяване. Същите упражнения и уреди за упражнения са добри, но не могат да тренират всички мускулни групи, така че дори и най-любимите и ефективните понякога са необходими, за да се промени или разнообрази.

В програмата си, има основни и помощни упражнения. Основни полиартикуларни упражнения - е в основата на програмата. Допълнително можете да упражнява периодично замени другия, като част от мускулна група. Например, винаги можете да направите крака къдрици и с двата крака, а сега се опитват да направят едно. Или винаги сте прави Махи гири в ръце, докато стои, опитайте се да ги направят същото, но седи. Такива замествания могат да се правят на всеки 2-4 седмици. Напълно промените вашата програма за обучение на всеки 6-8 седмици.

5. Отказът почивка. Практикуването на всяка минута в залата, не се получи един енергичен и жизнен тяло и изцеден лимон. Почивна необходимо.

Почивка между сериите, зависи от програмата за обучение. Ако имате малко тегло и 15-20 повторения, а след това останалата част трябва да бъде по-кратък - до 1 минута. Ако се занимавате в srednepovtornom режим - 8-12 повторения, почивка 1-1,5 минути. Ако се прави с тежести, които могат да изпълняват повече от 6 повторения, след това почивка почивка трябва да бъде по-дълго - 2-3 минути.

6. недохранване. Недоразумение, че яденето на торта вечерта. утре си "rastryasote" на фитнес. Ако наистина се фокусира върху резултатите, дори и малки отклонения от диетата може да предизвика липса на резултати.

Не забравяйте, че при падането на нощта калории брояч не може да се нулира. Важно е да не колко калории сте яли днес или вчера, а средната дневна стойност на калории по време на седмицата и месеца.

7. Приоритетни кардио тренировки. Силова тренировка е необходимо за по-интензивно изгаряне на калории, така че те не трябва да бъдат пренебрегвани.

Когато правите кардио, да горят калории по време на тренировка, а когато го завършим, интензивно горят калории спира. След силова тренировка, вие продължавате да горят калории в покой, докато мускулите ви ще бъдат възстановени.

Мнозина обвиняват своите неуспехи генетична предразположеност. Можете да намерите обяснение за провала си в това и да се успокои, но по-правилно - да вярват в себе си и да постигнат резултати. На добър час!