7-популярни закуски, закуски бременна

Купете си кок или хот-дог на път за вкъщи или да се пие чай с бисквити по време на работа за компанията ... 3 пъти на ден - кой от нас не е съгрешил като лека закуска? Въпреки здрави те не може да се нарече. Закуски Ние трябва да се поддържа нивото на глюкоза в кръвта, и следователно не преяждат, защото на "голямото" апетита. А здравословна закуска дори да поддържате формата и нормализиране на функционирането на храносмилателната система.

Според много специалисти по хранене на ден трябва да бъде 3 основни хранения и 1-3 закуски. В идеалния случай, тази схема изглежда така: Денят започва със закуска, а след това с лека закуска №1, обядвам, снек №2, вечерите навън, а ако искате да направите лека закуска №3, съответно, много лек.

Както знаете, похапвате време попада на върха на работата, така че продуктите, за да бъдат мобилни, т.е. така, че те могат лесно да вземете със себе си и се хранят бързо, ако това е необходимо. Така 7 най-удобните и здравословни закуски:

1. Плодове и горски плодове. Това не е най-питателна закуска, но най-просто и лесно, както и полезни. Особено плодове, за да се хранят добре през нощта, когато гладен. Не може да има всякакви плодове, но ако имате намерение да всичко друго и все още отслабна, а след това даде предимство на портокал, грейпфрут, ябълка и киви. Но понякога дори банан закуска може да бъде заменен, защото това е много питателна.

3. ядки и сушени плодове. Не забравяйте, че тези продукти са много богати на калории, но много полезни. Например, няколко бадеми се препоръчва да се използва всеки ден за понижаване на холестерола, и сушени плодове съдържа много желязо и магнезий. В едно хапване в общо не повече от 100 грама ядки и сушени плодове

4. Извара. Изберете сирене, съдържанието на не повече от 9% мазнини. За закуска ще бъде достатъчно, 100 грама, можете да добавите няколко сушени плодове, ядки или пресни плодове. Това е доста питателна закуска, така че е най-добре да го използвате през нощта.

5. варено яйце. Какво по-просто? Въпреки това, не е необходимо за деня, за да се хранят повече от едно яйце и използване на закуска всеки ден. Яйца съдържат холестерол, така че стандартите за безопасност ще бъдат 4-6 консумация на яйца на седмица.

6. варено месо или риба. Най-подходящи пилешкото и пуешкото, телешко, постно говеждо месо, но рибата може да бъде всеки, включително и на богатата на петрол - като сьомга или пъстърва. Тези разновидности на риба богато на омега-3 мастни киселини, които допринасят за поддържане на младежи и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Месо също да се пекат или да направите пържола.

7. Комбинацията от въглехидрати и протеини закуски като сушени плодове или сирене с сандвич. Но не всеки сандвич е добра закуска. Забравете за бял хляб, колбаси, масло и сирене. Вземете ръжен хляб, парче сварени пилешки гърди и листа зелена салата - вкусна, питателна и здравословна закуска готов. Особено тази опция е подходяща за дневни лека закуска, но през нощта тя може да се използва и като вечеря. Друг вариант: добавете варено месо салата и филийка пълнозърнест хляб закуска. С други думи, продуктите съчетават вкуса и въображението.

Ако искате да се запази здравето и фигурата отхвърли тези закуски, като бисквити, шоколади, заведения за бързо хранене, наденица сандвичи и масло, и т.н. Макар закуска и средство, чрез бързо хранене, но се опитайте да не се яде в движение, и изберете 5-10 минути на тишина и спокойствие, за да ядат. Също така не забравяйте, че средната закуска трябва да бъде в обем от 100-200 грама (не се отнася за плодове и зеленчуци) и калорийното съдържание не повече от 200 ккал.

Изпробвайте новия органични плодове закуска!

Включете се в една полезна за планиране и да спести време!

Това беше любов от пръв поглед!

Памперси, че да не изпускат!

Избери твоя пелени, които отговарят на вашето дете

Участвайте в пробно шофиране на плодово пюре за деца!

Активиране на местната имунната гърлото

Научете се как да прекарате свободното си време с максимална полза

Научете как да живеят ярък и всички имат време!

Мама знае, така че всичко във времето. И споделя тайните!

Участвайте в конкурса за снимка! Споделете вашите постижения

Най-популярни бебешки имена тук