7 полезни съвети за обучение на хоризонтална лента
Как да станете по-висок с помощта на хоризонтална лента?
Ако искате да станете по-висок, което трябва да направите упражненията за растеж на бара. Слагаш, а след това рязко се спуска; виси на ръцете и торса, превръщайки в кръг.
Как да се изгради облекчение натиснете върху бара?
Как да си направим гърба си по-силен и по-широк от бара?
Най-ефективно се развива мускулите на гърба дърпат Medium Прав захват. Хванете бар с върха на равно на ширината на раменете. Hang, prognuv назад и кръстосани крака. Ние трябва да се затегне, намаляване лопати, опитвайки се да се докосне до горната част на напречната греда гърдите. В най-ниската точка е желателно да се оправи напълно ръката си, това ще допринесе за по-добро разтягане на мускулите spiny.Podtyagivaniya средно обратен захват развива latissimus гръбен. Това ширината на раменете е равна на захващане само с дланите към себе си. Когато дърпа до спазват същите правила, но по-специално се фокусира върху отвличането на рамото назад и надолу в самото начало на движението.
Как да се засили гръбнака на бара?
Ако имате проблеми с гърба или просто искате да запазите гърба си здрав, има много възможности за хоризонталната лента упражнения за гръбначния стълб. Ефективно лесно виси на вратата. Вие трябва да се съсредоточи върху облекчаване на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Ако е възможно, че е желателно да се направи това упражнение няколко пъти на ден в продължение на 15-20 секунди. За да се поддържа здравето на гръбначния стълб може да се извърши poluvis. Стъпалата са плътно на пода, но те имат само вие се измести тежестта им, опитвайки се да виси само торса. Отпуснете се и се чувстват участък гръбнака на гръдния кош.
Как да се изгради обемисти раменете на бара?
Дърпане на тесния прав захват отлично развита мускулатура раменете. Виси на бара, стиснал в горния греда, поддържане на минимално разстояние между ръцете. Отстъпиха назад, стяга, докато се опитва да докосне дъното черупка от купчината. Частичен издърпайте средно обратен захват на влаковете бицепс. Хванете бар средно обратен захват, и да започне да се изравнят точно наполовина. При това положение, под прав ъгъл на пода и се огъват заключване ръцете на тялото, като се опитва да донесе ключицата най-близо до бара.
Как да се изгради мощна и красиви гърди в бара?
Ако искате да бъде собственик на красива гръдни мускули, започнат да тренират на вратата. Виси на бара, като ръцете на сцепление, с ръце на ширината на раменете и да изпълнява затягане. Дишането през носа: на един дъх, докато повдигате, издишайте, когато спускане. Набирания се извършват с минимална скорост, сравнима с равномерно дишане. След това можете да промените дръжката: Пет пръсти дръжката на върха на хоризонталната лента на бар. Стяга, "полагане хоризонтална лента зад главата си." Това е доста трудно да се изпълни.
Как да се изгради силен бицепс / трицепс на бара?
Ако имате желание да се увеличи бицепс, извършване на хоризонталната лента упражнения за бицепс. За да направите това, трябва да се изравнят с тесен захват. Необходимо е да се отнеме до обратен захват на бара, доколкото е възможно, като се свържат ребрата дланите заедно. Виси на поредни ръце, извийте гърба си, е желателно да се вгледате в ръката.
Започнете да изравнят, с акцент върху отвличането на плешките назад и интелигентността. Достигайки върха, опитайте по-трудно да се огъват назад и да докосне гърдите на хоризонтална лента.
Приятели подкрепят нашата група във Фейсбук, я споделите с приятелите си или да кликнете върху "Харесва ми!", И винаги ще бъдете в крак с най-актуалните новини "Duty Rockers!"
За вас, ние събираме най-доброто обучение на препоръки храненето, и разбира хумора на света на красивите, енергични и здрави хора - като имаме с вас!