7 основни грешки в салона - zozhnik

Нашите приятели от bodyboss.ru преведена статия двама известни фитнес инструктори Дийн Dzhey Si (JC Deen) и Джон-Ерик Кавамото (Jon-Ерик Кавамото), които споделят най-честите грешки на хората, участващи в фитнес клубове. Научете най-добре от другите.

Ако не сте специалист по ремонт на машини, едва ли може да се отвори капака и да стане самостоятелно ремонт на колата си, нали? Същото може да се каже за този спорт, но в този случай хората често мислят по различен начин. Много по някаква причина ми идва на ум първо да се запознаете с основните правила за работа в салона, а не за попълване на множество неравности, да се нарани и се тревожи за липсата на резултати. Нека се опитаме да се определи това жалко недоразумение, и да поговорим за най-често срещаните грешки, които начинаещи.

Грешка номер 1 - Липсата на план за работа

По въпросите за начинаещи тренировъчните избор често са склонни да копирате действията на покровители на салона. Те си мислят, че тези момчета знаят какво да правят, и ако ги повтарям, можете да постигнете същите резултати. В резултат на това, ние получаваме случаен набор от упражнения, които не може да се нарече тренировъчна програма.

Опитайте се да разберете как да изпълнявате правилно упражнението и да се опитаме да разберем какво програмата за обучение. В идеалния случай, трябва да имате лична програма.

Внимание! Няма "идеална" програма. Една добра програма - програма, която помага на човек да постигне целите, без да рискувате здравето и даде удоволствието от обучение. Разбира се, има някои общи точки, които трябва да бъдат разгледани, но тези моменти са доста прости за разбиране.

По-долу е на редица ключови въпроси, които трябва да бъдат взети под внимание при изготвянето на всяка програма за обучение:

Всяка тренировка започва с подгряващо.
Първото нещо, което трябва да се извърши най-тежката работа. Това се отнася до работата с пръчка, и Plyometrics. Такива упражнения изискват максималното ниво на координация, така че те трябва да направите, стига да се запази свежестта. Освен това, вие ще бъдете в състояние да постигне по-добри резултати, докато все още не са уморени.
Отиди на комбинирани упражнения, в които участват множество стави. Тези упражнения включват клякам, мъртва тяга, пейка преси и набирания. Можете да работите с упражняване оборудване, но най-добре е да се използват тежести и гири. Разбира се, всичко зависи от вашите цели, но работата с щанга или дъмбели ви позволява да използвате повече мускули.
Само тогава може да преминете към упражненията за отделните мускулни групи. Работата по бицепс, трицепс, извършване на мъртва тяга с прави крака, упражнения за мускулите на гърба и бедрата. Всички тези упражнения трябва да включват само една връзка.
И накрая, за да се правят серия от упражнения за обща издръжливост (понякога тези упражнения се наричат кука). Хич обикновено включва упражнения с голям брой повторения, извършени на по-висока скорост, или серия от няколко различни упражнения, които увеличават сърдечната честота. Обикновено по време на спънки опитни състезатели, изпълняват поредица от коремни преси или набирания, лицеви опори и коремни преси с товар.

Грешка номер 2 - скок от програмата за програмата

Честа смяна на програми за обучение, не може винаги да се разглежда като добра идея. Промяна на естеството на препарата (броя на повторенията, серия от упражнения, интервали, и т.н.), отхвърляне на една програма и прехода към друга програма се нарича периодизация. Тази периодизация може да бъде полезно, тъй като помага да се избегнат скуката и "претрениране", но трябва да имате много опит и ясен план за тези преходи. Но безсмислено случаен скок от една програма в друга, води до намаляване на резултатите и не се препоръчва.

Намери добре балансирана програма и остана с него в продължение на 2-3 месеца. Всяка седмица, трябва да се увеличи натоварването и оценка на резултатите. Ако е необходимо, можете да направите лесни корекции в програмата си, обаче, следва да остане непроменен ядро на програмата.

Грешка номер 3 - Неправилно отношението към обучението

За да влезе в залата и да изпълнява някои упражнения - само половината от битката. Трябва да настроите тренировка. Правото отношение и желанието на всяка цена да се постигне целта - това е, което определя успеха. Продължи да се подобри, не се обърне внимание на неуспехите и да преминете към целта.

Намерете партньор за обучение, който е на малко по-добре форма от теб. Това ще ви помогне да постигнете най-добри резултати. Пред вас винаги ще бъде пример за подражание. Опитайте се да намерите хора с общи интереси и по подобен начин на живот. Споделете с тях си мисли, постижения, смели идеи. Един от тях е винаги по-трудно да успее. Опитайте се да се обграждат с хора с амбиция.

Грешка номер 4 - работи само на това, което се намира на повърхността

Много често хората, оценка на резултатите от отражението си в огледалото: Момчета са склонни да се люлее в гърдите, бицепс, трицепс и краката, а момичетата са склонни да работят по бедрата, корема и гърба. Разбира се това е, общо взето, само стереотипите, но те не са толкова далеч от истината. Съвременните хора огромно количество време, което прекарват в седнало положение и много странни, по наше мнение, да се обучават в отпускането на мускулите, докато седи.

Включване в програмата си за тренировки за средно и висше мускулите на гърба, бедрата и коленете, т.е. площи, които се обтегнаха заради дълго седеше на един стол. Стойност като дърпа упражнения, тяга, упражнения за бедрата и шията надценява. За да не се превърне като Квазимодо от "Нотр Дам дьо Пари", включително и в учението разтягане гърба, гърдите и бедрата. Не е необходимо да се спре изпомпване бицепс и гърдите, но не пренебрегвайте мускулите, които не сте виждали.

Грешка номер 5 - Големите очаквания

Много начинаещи започват клас, надявайки се да се постигнат добри резултати в кратък период от време. За това може да загуби част от теглото си, желанието да тече един милион мили по-бързо от 6 минути, или привеждане на фигурата се нормализира.

Задайте малка цел, която може да се постигне в рамките на определен определен период от време. Вашите цели трябва да съответстват на текущото си форма. График на тренировките и старателно следите всичко, което може да ви помогне да постигнете целта си, така че когато му дойде времето, ще трябва нещо да се хваля за.

Когато погледнете назад и да видим какво е свършено, идеята е да се спре обучение, вие ще откриете най-малко странно.

Грешка номер 6 - Малко загрявка

Загряване е не по-малко важно от действителния тренировка. Когато хората тепърва започват да се упражнява, за загряване е лесно да се пренебрегва, тъй като на този етап те не играят особено важна роля. Въпреки това, не всички са толкова прости. Ако от време на време забравите да направите загряване, можете да включите загрявка, по плана на всяка тренировка.

Загряване има две цели: да се предотврати нараняване и подготвят тялото за упражнение. Правилното Загряването увеличава сърдечната честота, за подобряване на мускулната форма и се готви на нервната система на стрес.

Повечето хора са полезни, например при динамично натоварване накланя, "мостове", скачане и стречинг. В допълнение, това е много полезно да се включи в загряване операция за меките тъкани.

Сега, когато се разбере значението на загряване, не забравяйте да се разпределят 10 минути по време на обучение за изпълнение на загрявката. Започнете с подгряващо упражнения близо до шведската стена, след това преминете към динамични упражнения.

Грешка номер 7 - Правейки упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система за работа с големи тежести

Ако вашата цел - за изграждане на мускули и да получите по-силна, че не трябва да правя упражненията на сърдечно да работи с бар и големи тежести. Много начинаещи в началото на обучението правят упражненията на кардио (като работи на 2-3 км на бягаща пътека или 5-10 минути упражнения на велоергометър).

Въпреки, че такава работа правилно счита безполезно да изпълнява своята работа непосредствено преди полюс или отмяна на големи тежести правилно. Фактът, че, изразходване на енергия, която ограничава количеството и интензивността на работата, а оттам и на резултатите.

Вместо това, да изпълнява ценна работа за развитието на сърдечно-съдовата система, преди силова тренировка, сложи такъв товар на следващия ден (или в края на тренировката). Място кардио трябва да вземат пълно загряване, което гарантира готовността на организма за завършване на работата.

И сега се събират в главата ми пълна картина

Време - най-ценният ресурс. Ние не можем да го губя. Бил Стар (Бил Стар) обичаше да казва: ". Търпението плюс постоянство в крайна сметка даде резултати" Не забравяйте, всички тези грешки и никога не ги правят вече. Резултати достатъчно. Трябва само търпение и постоянство.