7 начини за облекчаване на стреса след изпити, спрете да пристъпи на паника!
Пристъпи на паника наскоро подмладена и може да се случи дори и в училище. А стрес - мощен провокатор пристъпи на паника. Така че, да научат как да се отървете от стреса.
Там, в статията, основен източник за някаква причина, напиши го на изпитите на ПТ. Но по мое мнение, няма разлика - след което тя бе изпити, въпреки че окончателно, макар и на входа.
Вземете изпити винаги е вълнуващо. Особено изпит. Тя завършва с важен етап в живота на човека - да отвори вратата до зряла възраст. Но това е зад много дни и нощи подготвят за изпити, треперене в коленете в предната част на стаята, потъването на сърцето, в очакване на резултатите ...
Въпреки това, вместо очакваните радостта и щастието на неизказаната бивш студент и бъдещият студент се чувства страхотно умора и слабост. Независимо от броя на точките. Всички вина на стреса, че хората, живеещи в по време на обучението и изпитите.
В резултат на отслабен имунитет, изтощен нервна система, повишава кръвното налягане. Как да се върне тялото към нормалното? Развиваме научен подход, който ще ви помогне да се възстанови бързо енергия след изпита, заедно с лекаря Ирина Kologrivov!
празен
Обикновено, подготовка за изпитите се извършва не само през деня, но и през нощта. Седнах до късно за учебници и тетрадки, ученици за дълго време след това те не могат да спят. Изглежда, че нашият мозък започва да се мисли веднага за всички неща, в същото време, опитвайки се да си спомня годината на Бастилията, броя на атомите във външната орбита на кислород.
Всички вина на умора. Е, ако вие получавате правото да организира сън и почивка на етапа на подготовка за изпитите. Ако не - че е време да си дадете почивка и сън, когато изпитите свършиха.
Един добър нощен сън помага за подобряване на паметта, възстановяване на имунната система, повишаване на креативността и внимание към поддържане на здравословно тегло и да се справят със стреса като цяло. Трябва да се опитате да си лягам преди 12 през нощта.
Не сутрин не може да компенсира материал трансфер полезен нощ почивка.
хранят правилно
По-добре е да не се включат строга диета след изпитите, дори и да смятате, че сте отишли твърде далеч с бисквити и сладкиши по време на безмилостна гушене.
Важно е, че храната беше пълен и балансиран. Лято - прекрасно време, за да се заредите с зеленчуци с витамини, пресни плодове и плодове. Не забравяйте да включите източници на протеини диета. В мастни риба (сьомга, риба тон) осигурява полезен за борба стрес и депресия на омега-3 мастни киселини.
Кисело мляко, кефир и други млечни продукти ще се възползват на храносмилателната система и допринасят за възстановяване на имунитета. Обвинението на енергия и жизненост може да бъде получена от храни като черен шоколад и банани.
И през нощта ще ви помогне да вземе натиска на чаша чай с лайка.
Започнете (или продължете) да спортуват
Спорт - един от най-ефективните антидепресанти, известни до момента. По време на тренировка, мозъкът започва да произвежда ендорфини - вещества, които подобряват настроението.
Когато вълнението около изпита зад себе си, че е време да получи от балкона на любимата си под наем или стъпкани обрасла пътека до стадиона. Ahead - цяло лято, за да влезете във форма преди предстоящите проучвания университетски!
Срещайте се със стари приятели
По време на подготовка за изпитите е по-добре да се въздържат от общите преживявания - това само ще увеличи напрежението. Но сега, че най-лошото е над, се срещне с приятел, за да помогне на всички да се отпуснете и спретнати раздърпани чувства.
Слушайте любимата си музика
Доказана, че музиката има значителен ефект върху нашето тяло и емоции. Учени от Станфордския университет твърдят, че слушането на музика може да повлияе на активността на мозъка на равна нога с лекарствата.
Оказва се, че най-ефективни за борба стрес различни видове етническа музика (Селтик или индийска музика), барабани и флейта. звука на дъжд или гръмотевици, особено когато се комбинира с музикални мотиви, като джаз или класическа музика, също да помогне за облекчаване на стреса.
И някой като че по-добре да има кампания за концерт любимата рок група А, където можете да се потопите, пеят и танцуват. Основното нещо е да слушате песни е забавно!
Подредете един ден без джаджи
Въпреки факта, че техническите устройства по света днес са не само източник на информация, но и средство за отдих, те могат да увеличат нивата на стрес.
Смехът е полезен за здравето. И това не е шега! Смях от сърце помага за облекчаване на физическото напрежение и стрес, подобрява способността на тялото да се бори с инфекциите, причинява endorofinov емисии и подобрява функционирането на вътрешните органи!
Вие можете да получите на весела компания и отидете на кино по забавен филм, играят с домашни любимци или прочетете забавна книга. Започнете с поне малко усмивка и здравето ви се е подобрило.
В крайна сметка, една от причините за това, разбира се, е - важните изпити, които стоят зад! Най-важното, не забравяйте, че дори и ако резултатите от проверката, не както бихте искали са, не е края на света! Животът продължава - напред ще бъде много повече победи и поражения. Ето защо е важно да се грижи за здравето си, психически и физически, дори и сега, за да отговори на новите предизвикателства с главата напред!