7 начини за изгаряне на мазнините, без да губят мускули, съвети и подходи, обучение

Способността да се отървете от излишните мазнини, без да се жертва на мускулите зависи от вашата диета и тренировъчен режим. Изгаряне на мазнините и поддържа мускулната маса, като следвате тези доказани техники от бодибилдинг професионалисти.

1. Комбинирането сила и хипертрофия

Чисто тегло обучение, като вдигане на тежести върху 1, 2 или 3 серии, базирани главно върху работата си нервна система - при скоростта, с която можете да превключите от използването на мускулни влакна пиша за използване на мускулна II тип влакна, както и способността ви да се максимизира използването на мускулната тъкан. Това е изключително полезно за постигане на рекордните цели, които сте задали за себе си в залата, но не максимизиране на включването и поддържането на мускулите си във фазата на диета.

Вместо това, се комбинират сила и хипертрофия, провал толкова интензивна тренировка за изграждане на мускулите. Например, да направи тежки 5 подходи почиват 20 секунди, правят още 3 серии с еднаква тежест, гърба си почине на 20 секунди, а след това направи още 2 повторения. Така че можете да използвате много големи тежести, но в същото време направи целия 10 подход. Това ще създаде огромен стимул за изграждане на повече мускули и насипни ефект "пампасите".

2. Използвайте ниска кардио

Когато трябва да се отървете от мазнините, нанесете кардио тренировка. Въпреки това, сърдечно - не винаги е враг на мускулите. За да запазите това, което сме изградили с толкова много усилия, е важно да се избере най-подходящия вид аеробни упражнения.

Използвайте бавни и прости кардио упражнения, като ходене на пистата под ъгъл не е прекалено силен или въртене на педалите светлина джогинг. Движение с малък процент, който ще използвате само вашия тип мускулна Portage I, който е изключително устойчив на умора и да се създаде по-интензивно циркулацията на кръвта, помага да се отървете от млечна киселина и токсини. Такива упражнения също се развиват аеробни капацитет, което увеличава възможността да упражнява повече, по-бързо възстановяване, и като цяло подобряване на техните резултати в залата.

3. Яжте повече протеини постно

Ако искате да подобрите резултатите си, включително и по време на загуба на тегло, консумират оптималното количество протеин. Първо, той ускорява метаболизма си, тъй като усвояването на протеин се нуждае от повече енергия, отколкото въглехидрати и мазнини. Второ, това е добре наситен, предотвратяване на риска от преяждане.

И накрая, протеина предотвратява загубата на мускулна маса, което е възможно без обучение. Яжте по-малко от 2 грама протеин за всеки килограм от теглото си, и да го получите от чисти източници като постно месо, ядки, яйца, риба и висококачествени добавки.

4. Яжте BCAA

Разклонени аминокиселини или BCAA трябва да бъде погълнат от вашата диета. Като строителен материал протеин, BCAA се натрупват в мускулите и може да служи като източник на енергия по време на тренировка. Във фазата на загуба на тегло, те са по - голямо алтернатива на висококалорични прахообразни протеини, защото BCAA съдържа почти никакви калории. По този начин, те могат да бъдат използвани ефективно да упражнява, поддържане на мускулите и създаване на калориен дефицит, което води до загуба на мазнини.

Въглехидрати - това не е абсолютно зло. Те имат нужда от теб, дори когато отслабна, особено ако по това време сте работили с големи тежести.

След обучение, насочено към хипертрофия, мускулните влакна са повредени и захранвания изискват попълване. Лишаването на тялото си от въглехидрати, можете нека процеса на възстановяване, което ще направи следващата си тренировка по-малко ефективни. За да избегнете това, яжте въглехидрати след тренировка. След като приключите с изпълнението на последното упражнение, вашият метаболизъм е висока и инсулин си чувствителност, т.е. способността на тялото да се справи с въглехидрати, е в своя връх. Дайте вашето тяло храна под формата на ориз или печени картофи. Това ще го пусне в възстановяване и му даде необходимото, за да работи с максимална енергия.

6. съня 8 часа на ден

Почивката е толкова важно, колкото това, което си тренировка, особено когато отслабнете. Ако сте влезли в тялото си в състояние на стрес, причинен от ограничаването на калориите и интензивни тренировки, трябва време, за да се даде възможност на мускулите да се почивка и възстановяване.

Вашето тяло произвежда хормон на растежа и в следобедните часове, но през нощта, когато спите, което го прави най-бързо - особено във фазата на дълбок сън. Ако все пак достатъчно сън, мускулите ви няма да имат достатъчно почивка и възстановяване.

7. Поддържане само умерен дефицит на калории

Тежка диета неизбежно води до загуба на мускулна, без значение какво правите. Те са твърде екстремни за тялото и не му даде достатъчно хранителни вещества, за да се възстанови. Още по-лошо, те са ви да рискувате здравето си и peretrenom.

Ако искате да отслабнете, след фаза massonabora, оставяйки на мускулите, започнете с малък дефицит във всички, но 500 калории - това е достатъчно, за да започне процеса да се отървем от мазнини, без да губят тегло и сила. Седмичен следите напредъка си по отношение на процента на мазнините в тялото, тялото измервания и фотографии - и ще видите, че нещата се движат!