7 начина как да се премахнат мазнините от подмишниците

Сподели във Facebook Twitter VKontakte Odnoklassniki

С настъпването на лятото, ние осъзнахме, че ние не изпълни резолюциите на нашата Нова година, а нашият план за красива фигура излетя към тръбата.

Независимо от това дали сте доволни от теглото си, или не, повечето от нас имат това, което искаме да се промени в нашето тяло - някои от нас искат да работят по всички проблемни области, докато други просто искат да загубят няколко сантиметра от своя корема.

Всеки човек има нещо за тялото си, че те не са сигурни, и въпреки, че други хора вероятно не го забелязват, това може да има много притеснява.

Няма нищо по-привлекателен, отколкото доверие, така че ако загуба на тегло в определени части на тялото ви може да ви държи в чувство на комфорт и увереност, тогава си струва.

подкожна мастна тъкан

Всеки миг, когато тя забеляза, че мазнината или кожата компресира отстрани на сутиен, точно между гърдите и ръката.

Това е тъжно, но мазнините мишницата доста често явление - това е така, защото това е много трудна област за намаляване на мазнините.

В същото време, ако работите за тонизиране цялото ви тяло, можете да работите върху стягане и укрепване на мускулите около мишниците.

Как да се намали под мишницата на мазнини

Има две важни неща, което трябва да направите, когато става въпрос за загуба на мазнини под мишницата:

• Добавете повече кардио и цялостното съдържание за обучение в ежедневието си.
• Съсредоточете се върху специфично обучение сила.

За да събере под мишниците в тона на най-важните области, върху които да се съсредоточи, са гърба и гърдите.

Проверете упражненията по-долу, за да видите кои от тях са най-подходящи за намаляване на мазнините в областта на мишницата.

Упражнение №1: Развъждане ръце, лежащи

Това упражнение помага за засилване на мускулите на гърдите и раменете.

За да направите упражнението правилно, трябва да лежи по гръб, а след това повдигнете коленете си върху бедрата си на 90 градуса.

Използвайте основната сила, за да се запази колене и отново на теглото.

Задръжте малко тегло, издърпайте ръцете настрани, дланите към тавана.

Дръжте леко свити ръце, а след това повдигнете ръцете до тавана, носи гира (бутилки за вода), заедно над гърдите.

Упражнение № 2: спадове / набирания

Вероятно, вие знаете, че това ще бъдат изброени, както и да се търкаля очите си, но дърпането и лицеви опори са чудесни за намаляване на мазнините в областта на мишницата.

Специалистите обясняват, че обучението на сила, като тези помогне за изграждане на мускули и изгаря мазнините.

Те не могат да бъдат особено смешно, но дърпането и лицеви опори може да затегне си ръцете, гърдите и гърба.

Ако традиционните лицеви опори и набирания са твърде трудно за вас, опитайте се да направите по-стари версии, използващи тегло машини, или еластични ленти.

Упражнение №3: Сандъкът на Прес

С помощта на малка гира, легнете по гръб и сгънете коленете си.

Стиснете лактите в страни под ъгъл от 90 градуса, а след това повдигнете ръцете до тавана.

Преди ръцете ви са напълно прави, по-ниски ръцете си надолу към пода.

Това упражнение ще работи вашата външна страна на гръдния кош и раменете.

Упражнение №4: вдигане на гири в ръце състояние

Задръжте малко тегло във всяка от ръцете си, с ръце пред себе си.

Свийте леко коленете си и се наведе напред, запазвайки гърба си изправен.

Повдигнете двете ръце навън към тавана, стискане остриета заедно.

След това бавно спуснете ръцете си обратно и повторете.

Това упражнение ще засили както на гърдите и гърба и раменете.

Упражнение №5: Вдигането на тежести

Въпреки, че това упражнение е щам не само на гърдите и ръцете, но най-вероятно ще се чувствате повече от всичко в гърба му - укрепване на гърба си, което трябва да се намалят мазнините под мишницата.

Легнете по корем, крака направо зад вас.

Използването на малко тегло, разпръсне ръцете настрани.

Щам си преса, издърпайте ръцете на краката, а след това повдигнете главата и гърдите от пода.

Издърпайте ръцете разглобят, намаляване на гърдите обратно на земята.

Упражнение №6: «Лебед»

Това упражнение, наречено "лебед", укрепване на издръжливостта на сърцето си и укрепване на мускулите на горната част на гърба.

Легнете по корем, ръце под мишниците.

Поддържане на лактите си широко, повдигнете тялото си на няколко сантиметра от земята, а след себе си долната част на гърба.

Упражнение №7: Плуване

Това упражнение е плуване, не само укрепва раменете, но и цялото ви тяло.

Лежейки на пода, изпънете ръцете и краката.

Бързо вдигнете ръцете и краката от земята, а след това започнете да ги движи - почти като сте плуване.

мишниците мазнини преди и след

Извършването на тези упражнения редовно могат да се премахнат не само подмишната мазнини, но също така може да помогне да се намали появата на излишната отпусната кожа.

Извършване на упражнения не винаги е забавно или лесно, но когато видите резултатите, тя ще бъде на стойност то.

Ако не знаете как да направите тези упражнения, не забравяйте да обсъдите това с фитнес инструктор!

Общи упражнения

За съжаление, дори и с упражненията, които помагат за намаляване на мазнините под мишницата, не можете да направите големи промени, без да променя целия си тренировъчен режим.

Специалистите обясняват, че всеки един от горепосочените упражнения ще затегне мускулите около мишницата, но вие също трябва да се добави изгаряне на мазнини с помощта на кардио упражнения във вашата тренировка.

Как да се скрие под мишниците мазнини

Ако нищо друго не, винаги може да се скрие под мишниците мазнини.

Първата стъпка е да се прикрие аксиларни мазнини да носят сутиен, който се вписва добре - ако чашата е твърде малък или твърде Tuga колан, то ще създаде илюзията за мазнини, който всъщност не съществува.

Друг начин за покриване на аксиларни мазнината е облечен ризи, които не го подчертават. Потърсете ризи с малки ръкави и отворено деколте.

Вие се опитвате тези упражнения, за да се отървете от подмишницата мазнини?

Ако искате да загуби част от теглото това лято, моля споделете тази статия с вашите приятели и семейство!