7 фактори на стреса и как да се бори с тях
Основателят на онлайн маркетинг агенция Roman.ua.
Ние често не са доволни от себе си. Изглежда, че животът минава, а условно Маша от социалните мрежи живеят щастлив и богат.
Отглеждане на стрес. Ние се наддава на тегло или опит ще компенсира други зависимости.
Помислете за седемте фактори на съвременната човешка стрес и как да се справят с тях.
Фактор 1. Декларирането и разсейващи разговори
Всеки пренасочване, уведомление или досадно колега се отстранява от това състояние. Още веднъж ви настроени към работата - веднага след като там е отвличане на вниманието. И просто не може да се върне към предишния поток, както преди. Или прекарват време и усилия, за да се потопите. Казват, че това отнема 15 минути да се концентрира отново. Увеличава раздразнителност и недоволство.
Решение: сложи съобщението на диета
Полезни връзки:
Фактор 2. превключване между задачите
Всеки ден имате определено количество mysletopliva - ресурс, който дава възможност за вземане на решения и мислене. Mysletopliva резерви са ограничени. Има разлика между когато свеж ум да изпълни задачата в 15-та минута и по този начин, когато уморен щата опитвам да разбера какво да правя.
Когато mysletoplivo завършва, започва периодът на "tupleniya" трудно да се работи с елементарни неща. Или можете да направите рутинни задачи, но нямат сили да вземат решения и творческа работа.
Къде mysletoplivo? Един от крадците - грешен превключване между задачи. Когато не сте приключили предходната проблема и започва да прави нов. И след като започнете да се направи нова, има още една и още една. И след това не се паникьосвайте и не скърбете за липсата на време? В резултат на това производителността пада и няма да може да изпълни изцяло план.
Решение: Pomodoro техника
Как работи Pomodoro? Advance компонент в момента за написването на списък от задачи, които трябва да се извършат. Правиш това, за да не се запази всичко в ума и да знаят реда.
След всяко "домат" - 5 минути почивка. Дори ако искате да работите дори за миг - спрете и да се промени ситуацията (каша, да направи чай). След четири такива "домат" на почивка в продължение на половин час.
Когато започнах да използвам тази техника, открих, че 5-6 "домат" (3,5 часа), можете да направите всичко, което се протегна за цял ден. По този начин има време структура: е времето за почивка, и има време за концентриран товар. В резултат на това време, за да повече и да не прекарват много време, за да се върнете към задачата.
Полезни връзки:
3. Площ Factor се отнася по-голяма площ на влияние
Стивън Кови в книгата си "7-те Навика на високоефективните хора" е такова нещо като област на безпокойство и зона на влияние.
Площ на безпокойство - това са неща, които не можем да контролираме и които не могат да повлияят (валутен курс, политическа ситуация, новината за войни и бедствия).
Зона на влияние - това е всичко, което можем да повлияе (работа, самостоятелно развитие, подобряването на апартамента).
Решението: разширяване на зоната на влияние, да се намали площта на загриженост
Защо се притеснявате за неща, които не може да се отрази? Не чета новините, не се интересуват от политика, не следват курса. Важни новини ще ми каже наоколо.
Съсредоточете се върху влиянието на кръга. Разширете го постепенно решаване на по-сложни проблеми. На първо място, за да възстанови реда в дома, а след това на площадката, а след това отиде в дом, на площ и така нататък. Резултатът - по-малко безпокойство, по-голямо доверие в своите способности.
4. Fear Factor не съвпада или пропуснете
Решение: здравословен скептицизъм
По този начин можете да унищожи собствените си илюзии за други хора, по-малко сравнение себе си с други хора и да се премести в неговата посока.
Полезни връзки:
Фактор 5. Бързайте
Вие се опитвате да бъдете във времето навсякъде: за среща с приятели, работа, дом. Побързайте да живее - трябва по-бързо и по-бързо. В резултат на - вътрешно напрежение и натоварване неразрешените проблеми. Вие не може да излезе от цикъла и се насладите пълноценно на живота тук и сега.
Решение: Медитация
Десет дни на мълчание и напълно изключват от външния свят. Така че аз два пъти отиде на Випассана. Първият път беше трудно, аз в крайна сметка започва да се помни миналото си, което дотогава е била скрита дълбоко вътре. Пуснах подсъзнателно безпокойство, че периодично възникват в реалния живот. Беше време да преосмисли всичко за тялото и ума.
Как медитацията? Целият ден ви успокоя и медитира в една група с учител, който ни казва как да го направя. Можете да мълчи, и да получите най-малко информация. Половината от медитация - дихателна anapana. Вторият - много Випасана. Давате ли си сметка, че нещата се променят в света, която се провежда осветление.
В града, можете спокойно да медитира в обикновени житейски ситуации, например при транспортиране или у дома. Пуснете мислите си и се отпуснете. Чрез медитация, подобрява качеството на съня, идва, занимаващи се с миналото, разкри проблеми и преживявания.
Полезни връзки:
Фактор на 6. сам малко време със себе си
Вие сте постоянно заобиколен от хора: време на работа, у дома, в обществения транспорт. Не забравяйте, последния път, когато остана насаме с мислите си? Важно е да се изключите от външния свят и да отдели време, за да себепознанието. За да общува с хората, които прекарват енергия и време сам със себе си - това е начин за презареждане. Когато слушате себе си, най-добре е да се разбере, техните възможности и желания.
Решение: циклични спорт, бойни изкуства
По време на движение, което мога да направя нещо, за да се преосмисли и да си сам. Оставям проблема и просто изпълнява.
Аз препоръчвам да изберете този вид дейност, в която са ангажирани, индивидуално или най-малкото да се разсейва от други хора. То може да бъде циклични спортове: бягане, плуване, колоездене. Не е зле помага бойни изкуства. Влизайки в стаята, можете да оставите всички опита на вратата и практикуващи пробойни, салта.
Полезни връзки:
Фактор 7. Изоставен нерешени проблеми
Най-типичните - здравословни проблеми. Например, болка в гърба и мъчения в продължение на седмици. И биха могли веднага да разрешите проблема: отидете на масаж или да смените матрака.
Така е и с психични проблеми. Нашият манталитет не е прието да отиде на психоаналитик и да го призная. Ние излезе с много извинения: скъпи, това няма да помогне, ще отнеме самото място. Много от своя страна на приятели и роднини за съвет. Но, в моя опит, това не дава дългосрочно и висококачествено ефект.
Решение: време, за да се диагностицира и да определи
Когато имам проблеми, аз насочи към специалист. Един добър лекар ще ви каже как да се подобри физическото здраве. Един добър анализатор ще разпознае проблема, промени отношението и най-накрая се справят с него.
По-добре да прекарват времето решаването на проблемите сега, отколкото да бъде постоянно под стрес.