7 диетични рецепти зеле
На 100 г: 27 ккал Протеин - 1 г, мазнини - 0 г, въглехидрати - петгр
- 1/2 малка глава зеле
- 2 големи домати
- 1 голяма чушка
- Моркови размер 1 среда
- 1 голяма лук
1. shinkuem зеле ленти и оставят настрана.
2. Нарежете лука на малки квадрати.
3. Вместо да използват масло вода - изсипете 1/4 чаша в тенджера, отворен среден огън, хвърлят лука. Fry продължение на 10 минути, като периодично се разбърква.
4. При изготвянето на лука, нарязани на малки квадрати моркови, пипер и домати.
5. Добавете лука до зеле. Излива се върху друг половин чаша вода, сместа се разбърква. Покрийте с капак, къкри 20-30 минути, като периодично се разбърква.
6. След 20-30 минути, добавете зеле с моркови, домати и чушки. Разбъркайте. Покрийте с капак и се задушава колкото отново се разбърква.
7. Подправя се със сол и черен пипер на вкус
Готово! Ястието е също толкова добър в студа и в горещо.
2. нискокалорични готвене с зеле и мляно
На 100 г: 76 ккал протеин - 8 г, мазнини - 3 д, въглехидрати - 4 гр
- Зеле 700 грама
- 500 г смлени пиле *
- Onion 1-2 парчета.
- Морковите 1-2 парчета.
- Кисело мляко 500гр
- Нискомаслено сирене 200гр
- Сол и пипер
* По-добре да не се купуват готови плънка, и да вземат филето и го смила в месомелачка или кухненски робот самостоятелно, така че можете да бъдете сигурни, че няма излишни мазнини и добавките в плънка
Кайма лука. Морковите решетка на средно ренде. Зеле фино котлет. Повърхността на тиган почистване на плата, леко навлажнена с масло. В тиган запържваме лука, морковите в друга. За да добавите кайма лук, сол, черен пипер и оставете да къкри за 15-20 минути. За да добавите зеле моркови, малко сол и оставете да къкри, покрити, докато омекнат (около 15-20 минути). В тавичка слагам половината от зелето, гладка, смазване на кисело мляко. След това сложете всички плънка, гладка, смазване на кисело мляко. Поставете плънка върху останалите зелето, се разпространява кисело мляко, поръсва се със сирене. Пече се при 180 градуса за 25-30 минути. вие може да варира вкусът е основно ястие, ако е необходимо, добавяне на различни допълнителни компоненти. Например, за да посегнат на зеле чушки, домати или гъби се добавят към плънката. Готовият пудинг се охлади леко и се нарязва на порции.
3. проста рецепта за палачинки зеле
На 100 г: 78 ккал протеин - 5 г, мазнини - 2 гр, въглехидрати - 10 грама.
- Ниско съдържание на мазнини кисело мляко 1 чаша
- Яйца 2 бр.
- Пълнозърнест брашно (виж консистенцията на тестото се оказа като крем, около 100 г)
- 2 чаши настърган зеле
- Soda 1 час. L.
- Копър, магданоз, зелен лук на вкус
- Сол и черен пипер на вкус
1. Уверете се тестото, като в мекици.
2. Брашно въведете докато тестото започне да не приличат на гъста сметана.
3. Сода въведе самия край! Не се гаси оцет, кисело мляко изпълнява тази работа.
4. В тестото добавете настърган зеле и зелените.
5. Разбъркайте добре.
6. разпрострат супена лъжица на нагрят тиган, намазана със зехтин
7. Печете. Сервира се с кисело мляко или сосове на базата на нея.
4. Овесена каша пай със зеле
На 100 г: 99 ккал протеин - 12 г, мазнини - 2 грама, въглехидрати - 8 грама
Въпреки овес основа, нискокалорични утайка се получава достатъчно. Това е напълно възможно да се яде за обяд или лека закуска с парче през деня.
- Яйце 1 бр.
- 100 мл обезмаслено кисело мляко
- Овесена каша (смлян) 0.5 чл.
- Curd 250 г обезмаслена
- Сол на 0.5 часа. L.
- Soda 0.5 часа. L.
1. Смесете всички съставки за тестото.
2. Смесете пълнеж.
3. Поставете под формата на 1/2 от тестото, поставени пълнене, затваряне на останалите тестото. Можете да поръсите със сусам.
4. Пече се в razgogretoy фурна 40 минути при 200 ° С до златисто кафяво.
5. Салата с пиле за вечеря
На 100 г: 83 ккал Протеин - 12гр, мазнини - 3 грам въглехидрати - 2 години
Много витамини, естествен протеин и несравним вкус в една чаша! да се радвате
- 250 г зеле
- целина 100гр
- 40 г нискомаслено сирене
- Варено пилешки гърди на 200 г
- варено яйце 1 бр.
- зелен лук, копър, магданоз
Смелете всички съставки и сезон с ниско съдържание на мазнини кисело мляко с подправки (сол + пипер + изсушени билки). Готово!
6. Задушени зеле с месо
На 100 г: 50 ккал протеин - 7 грам мазнини - 0 г, въглехидрати - 5 гр
Вкусни и не е особено опасен вечеря с уникален вкус и минимално количество калории.
- 1 кг зеле
- 500 г смлени пиле *
- 400 г оранжево
- 200 г лук
- 2 скилидки чесън
- сол, черен пипер
- зехтин
* По-добре да не се купуват готови плънка, и да вземат филето и го смила в месомелачка или кухненски робот самостоятелно, така че можете да бъдете сигурни, че няма излишни мазнини и добавките в плънка
Лук и чесън фино рушат. Накъсайте зеле.
С един оранжев оттенък отстранени.
Портокали чисти, чисти филийки plenochek и нарязани на малки парченца.
Запържваме лука и чесъна.
Добави говеждо месо, сол и черен пипер и се запържва.
Добави жар и се запържва за 5 минути.
Добавете зелето и портокалите.
Разбърква се и оставете да къкри, докато омекнат (около 35-40 минути) под капака.
7. Пиле със зеле и домати
100 г 71 ккал, протеин - 13 грама, мазнини - 1 g въглехидрати - 3 гр
В тази рецепта, всичко неприлично лесно, но се оказва, много вкусно!
13 г от протеин, който може да се похвали чиния - друг силен аргумент за да се налага да се готви за вечеря
- Филе от пилешки гърди 500 грама
- Зеле тристагр
- Домати 2 бр.
- Сол и пипер
1.Kapustu къкри с постепенно добавяне на вода, докато омекне, добавете доматите за 5-6 минути преди края.
2.Kuritsu къкри с вода в отделен тиган, с добавяне на подправки (пипер в този случай)
3.Kuritsu добавите към зелето, разбърква се, дай сок да кисне в продължение на 2-3 минути, черен пипер.