6 упражнения за кръста, как да разтърси натиснете и обрат hulahup, тайни за красота, здраве,

Малко слабост

Оса кръста се формира не само на коремните мускули и мускулите на гърба, но и, странно, на свещениците. На фона на завишени задните части и бедрата на вашия лагер ще изглежда още по-тънки. Затова задължително работа с мека място. В този случай, не трябва да извършвате аеробни и силови упражнения. Така например, ще се настанят и люлки с претегляне крака, бране гира или свързани с тибията специални зарежда (2 кг - не повече). Вземете всяко упражнение за 6-10 пъти и тъй като тялото се приспособява към трудова заетост, увеличаване на теглото.

1.Iskhodnoe позиция. Легнете на лявата си страна, почивка на лявата ръка, свита в лакътя, точно пред него и поставете дланите си на пода. Левият крак трябва да лежи напред, надясно - малко назад, таза, повдигат см от пода.
Упражнение. Поемете дълбоко въздух, издишайте, огъване лявата си страна, доколкото е възможно, повдигнете таза нагоре толкова високо, колкото можете. Крака на пода, не се отварят, само на бедрата.
Повторения: 3-4 серии, 30 повторения за всеки крак.

2.Iskhodnoe позиция. Застанете с крака на ширината на раменете. В дясната ръка вземете дъмбели (2 кг) и го спуснете надолу пред него, наляво - назад.
Упражнение. Поемете дълбоко въздух, издишайте, като се прецеждат назад и косите коремни мускули и усукване на талията, изправете тялото си и да се премести дясното си рамо назад. Хип в същото време не се разширява.
Повторения: 3-4 серии, 30 повторения десният и левият ръце.

3.Iskhodnoe позиция. Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете, краката леко се отпускат навън. Минималната завоя колене, бедрата дърпат назад, сложи ръце на кръста си.
Упражнение. Поемете дълбоко въздух, издишайте максимално завой наляво и се простират дясната си страна, дясна ръка дърпане успоредно на пода. Тазът трябва да остане на мястото си.
Повторения: 3-4 серии, 30 повторения за всяка ръка.

4.Iskhodnoe позиция. Седнете с крака дърпат пред вас (те могат да бъдат леко свити), ръцете поемат всички товари (тежка топка, малки тикви и така нататък. Г.). На пода на разстояние от 30 см от бедрата поставете два листа хартия.
Упражнение. Първо обрат тялото наляво и топка кран баланс лежи близо до лявото бедро, а след това се повтаря едни и същи, но се обърна надясно. Ако товарът ще изглежда малък, преместете листовете малко по-нататък, но не и в страната, и обратно.

Повторения: 3-4 комплекти, най-малко 30 пъти.

5.Iskhodnoe позиция. Моля те, спри да лежи.
Упражнение. Вдишайте, издишайте започва да дръпнете дясното коляно на левия лакът.
Повторения: 3-4 серии, 15 повторения за всеки крак.

6.Iskhodnoe позиция. Легнете на пода, raskinte ръцете, краката свити колене снасят от едната страна (вляво бедрото по-долу).
Упражнение. На издишайте, повдигнете краката си право напред, без изправяне коленете. Поставете краката си от дясната страна.
Повторения: 3-4 серии, 15 повторения.