6 продукти, от които се развиват мускулите

Един ден, пише колона за това как да получите облекчение преса - и там небрежно спомена, че диетата играе огромна роля в това как изглеждаш. Почти 80% от тялото си - отражение на вашата диета. Така че, ако сте задали, за да растат по-мускул в първото място-ка преувеличават вашата диета. Тук ние изкопани около шест продукта, с които ще се развиват видни бицепс, трицепс и квадрицепсите. Имаме добри новини: повечето от тях са много вкусно!

Когато казвам, че вкусната храна, не исках цвекло, разбира се. Като цяло, един странен боклук, че мускулите растат от нея. Но това е начинът: употребата на сок от цвекло може да увеличи своята издръжливост от колкото е 16%! Фактът, че тялото на съединението, съдържащо се в азот цвекло се превръщат в азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв към мускулите. Цвеклото също така помага на мускулите да бъдат в добра форма, а вие сте по-малко уморени от упражнението. Така че изпийте чаша сок от цвекло преди тренировка, или най-малко да яде салата или салата с чесън. И супата, да, много борш!

2. говеждо

На говеждо месо е пълен с цинк, което увеличава нивото на тестостерон в организма. А тестостерон насърчава растежа на мускулите като нищо друго на света. Това, грубо казано, и различни мъже от момчетата. И в много говеждо креатин, който участва в синтеза на АТФ (не забравяйте урок по биология? Adenazintrifosfornoy киселина), а също така е важно да се увеличи мускулната маса. О, и говеждо месо - е, разбира се, протеин.

4. Фъстъчено масло

Това е много вкусно нещо, не толкова скъпо, обаче, че е важно да се намери място, където тя се продава. Тук цяло море от протеини, необходими за растежа на мускулите и по-здравословни мазнини. Чудесна възможност да се яде след тренировка - направи си сандвич с фъстъчено масло. Паста веднага отива в мускулите. Все още можете да добавите засядането на бисквити или сладко - захар виси нивата на инсулина, което също е добро.

Сьомга - отличен източник на омега-3 мастни киселини са изключително полезни за здравето. Те намаляват количеството на мазнините в тялото, намаляване на възпаление на ставите и увеличаване на нивата на тестостерон. И 100 грама сьомга съдържа 23 грама протеин - почти като пиле. Обикновено, културисти имат вечеря с парче сьомга. защото в други случаи те се хранят пилешки гърди. Опитайте се да ги последват.

След обучение в организма има нарушаване на баланса на киселината, която може да доведе до загуба на мускулна маса. Въпреки това, спанак помага да го неутрализира и да се предотврати този изключително неприятно нещо. Помните ли как на моряк Попай спанака от филма погълна цяло от банките и веднага придобива невероятна сила? Това е рационалното зърно пич. Можете да направите същото и след тренировки. Така че да поддържате мускулна маса, която вече имате, и отгоре на това ще расте нова.