6 начини да се спре преяждане, умни бисквитка
Kummerspeck има една дума на немски език - "мъка бекон". Средства наднорменото тегло, натрупан в резултат на прекомерна консумация на лакомства по време на стрес. Ако вашият "скръб бекон" започна да заплашва пропорции - че е време да се предприемат действия.
1. произнася на глас или на себе си това, което ви се яде
Въпреки простотата - най-ефективният начин да се поеме контрол преяждане. Всеки път, вие ще ядете нещо (или вече се яде, или да яде), обадете се на себе си какво и в какви количества. Например: ". Чийзкейк с крема сирене, петата поредна" "трета сандвич на сирене", "A як парче пица" Този метод помага на мозъка да се реализират истинската степен на лакомия. Тихо за себе си да намали скоростта и да спре преяждане емоции.
2. Фокусирайте се върху очакването
За удоволствието от яденето е отговорен хормона допамин. Максимум допамин се освобождава в организма в момента на очакване - когато ние ще се пристъпи към една прекрасна торта. ароматно макарони и сирене, хрупкави пържени картофи. готино изгаряне на кокс или каквото и да побърква.
С всяко поглъщане парче на броя на допамин бързо намалява - това е защо ние гледаме с отвращение на петия парче от тортата, която все още е наскоро така копнееше. Яденето връх на щастието - първите няколко филийки / глътки. След това - можете да се спрете, няма да има по-добър. Ето защо, се простират удоволствие. име на цвят, дъх и да опише аромата, се чувстват по формата на устата, текстура, вкус ястия. Така ще ядете по-малко, и наслада ще бъде по-силен.
3. играе с вашите сетива
Продължение №2 на Съвета. В момента има слух, зрение, допир, мирис, вкус - да ги направи да спрете приема на храна, тъй като враг, който може да бъде само един сценарий: видя -skhvatil-пълнени. Развивайте гурме - и вие postroyneete усилие и в същото време да добавите към живота си нови цветове. Вие ще бъдете в състояние да разграничи миризмата на лимон от миризмата на портокал и мандарина със затворени очи? Опишете "герой" от магданоз, копър, магданоз едно прилагателно? Колко подправки ли? Сортове лук? сортове ябълки, домати? Като вдъхновение - валяк с френски готвач Giyomom Zholi. Помолих да се отгатне сиренето с очите си затворени.
Какво ще кажете за да има ... музика? За да се покаже как се прави това - откъс от книгата "Хей, нека да поговорим!" "Когато чуя музика, мога да видя цветовете и ароматите хванат ... безгранична тътен Бетовен симфония. Те са небесносиньо и миризмата на прясна боя. И любимата ми страна. В кънтри музика вкус на лимон. Само че не само вкус кисел и пикантен-сладък от лимон глазура или студена газирана лимонада. Всеки акорд - лимон фестивал! Обичам страната и обичам лимони! "
Какъв е вкусът и цветът на вашата любима песен? Преди да атакува хладилника, най-малко веднъж да го слушате. Listenable мелодия, наред с други неща, стимулира производството на допамин - точно като шоколад. Музика подобрява настроението и намалява апетита.
4. Погледнете самодисциплината на френски език
Френските родители, взети като пример за всички останали. Галски деца не действат в обществен, тихо прекарват времето си в самота и да слушат родителите си. Каква е тайната?
Французите са в никакъв случай да не пробиете деца, те да им даде пълна свобода, но в същото време показват, че целият свят си има граници. Наред с другите неща, те учат детето ценно умение - способността да се чака. Вместо kusochnichat по цял ден, децата са свикнали да закуска, обяд и вечеря в същото време. Снек - строго в 04:00. По това време, десерта е планирано, но не по-рано и не по-късно. На сутринта можете да отидете в магазина и да изберете торта, но това може само да се яде на обяд.
Вземете пример от французите: задайте времето десерт, а не да го откаже. Основното нещо, за да се разбере, че способността да се забави удоволствието не ограбва живота и го обогатява. Това повишава самочувствието и помага за развитието на характера да се решат по-сериозни проблеми.
5. Включете, но не изключи храна
Няма какво да се изключат от настоящия си диета, просто добавете една вкусна, здравословна и лесно хранене. Седмица по-късно, това е революция - да се събудя вкуса ви и ще изисква свежи билки, зеленчуци и плодове. Можете да откриете, че можете да направите щастливо, без да е сладък, мастни, солено - и започнете да отслабвате. Само това е важно, че вие наистина харесва това ястие, и вие да го направите сами подготвени.
Съветвам ви да започнете с ярка Село Салата средиземноморски (краставици, чери домати, ½ червена чушка, 1 люта чушка, лимонов сок, магданоз, ½ глава червен лук, сол на вкус, варени нахут, всички зеленчуци, нарязани на размера на нахут). Тя може да се яде на обяд или вечеря.
Когато приемаме нашите приятни хора или да ги вземе от страна на мозъка произвежда окситоцин, хормона на доверието. Този хормон помага двойки по-близо, засилване чувството на привързаност, необходимостта да се погледне докосване на другия. Но окситоцин има още една малко известна особеност: то нормализира апетита и метаболизма. Експериментите показаха. окситоцин - ефективно средство за отслабване. Не е задължително да имат под ръка вашия любим / любима - да окситоцин в кръвта формира, достатъчно, за да погалят домашен любимец и да играе с него за няколко минути, за да погледнете на любим човек / мисля за това. Когато искате да се възползва от скука, тъга, гняв, страх - по-добре прегръдка някого или добър жребий в образа му на главата.
още 4 съвета, за да се запази фигурата:
* Апартаментът трябва да бъде от порядъка на светлина и топлина. Хаос, тъмнина и при студен старт преяждане, това е доказано от научни изследвания. Дръж къща уютни лампи, гирлянди.
* Купете красива бельо и пижами. Ако достатъчно топлина, за да се облича малко по-меки неща - от чорапи до стилен лента за глава.
* Опитайте се всички екстри, с много захар, сол и мазнини за ядене до 12 часа на деня. Идеално - за закуска. След 18 часа при минимална и яде нещо леко, топли: задушени зеленчуци с настъргано сирене или гъст крем супа.
* Научи се да се пие най-малко 4 чаши на застояла вода на ден. Това не е толкова трудно, колкото изглежда. Започнете с няколко глътки сутринта, когато за първи път отиде в кухнята и постепенно да се увеличи силата на звука.
* Умишлено наруши режим. Щом забележите, че се хранят перфектно и е много горд от себе си - съзнателно наруши режим. Перфекционизмът рано или късно ще доведе до провал в лакомия. Съотношението трябва да бъде 80% - добро хранене, 20% -Violation правила.
На същата тема:- Как да избягат от булимия: личен опит
- 6 начина да се отбиват да преяждат след вечеря
- В плен на храните: 5 начина да се измъкнем от лакомия
- 3 основни емоции, които ние "сладко"
- Думи, които помагат да се спре преяждане
