6 начина да получат мускулна маса и изгаряне на мазнините

Изграждане на мускулите, изгаряне на мазнини в същото време - една трудна и сложна задача. За растежа на мускулите, което трябва да се хранят правилно. Но правилното хранене не е достатъчно. За да се постигне най-ефективните резултати, трябва да се изпълняват упражнения съдържание, съчетани с интензивни кардио тренировки.

В тази статия, ние ще опишем най-ефективните начини да се помогне поддържа баланс между изграждане на мускулите и изгаряне на мазнините.

Яжте повече протеини.

Тренирайте за изграждането на мускулите, а не загуба на мазнини.

Без да губи време в безкраен кръгла обучение с леки тежести и много повторения - не най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса. Опитайте се да се съчетаят тези комбинирани упражнения като мъртва тяга, клекове, напади и лег. Тези упражнения дават възможност да се ангажират с по-голяма тежест и да включва максимален брой мускули, така че те са в основата на всяка тренировка. Постепенно от клас в клас, увеличаване на теглото на снаряда, но за да бъде в състояние да изпълнява 5-8 повторения във всяка група. Можете да направите и по-голямата броя на повторенията, но в този случай се препоръчва да се използват като тегло, което може да се направи на границата на 15-20 повторения.

Намалете консумацията на въглехидрати.

Включват в диетата си здравословни мазнини.

Много жени безмилостно ликвидиране от менюто си всички мазнини. Да, в резултат те губят допълнително тегло. Но в същото време, кожата губи еластичност и става отпусната, избледняват косата и ноктите стават крехки и чупливи. Мазнини играят важна роля в поддържането на оптимална структура на клетки и нивото на хормони, което е важно за растежа на мускулите. В допълнение, мазнини осигуряват усещане за ситост за дълго време. Опитайте се да ядете всеки ден в продължение на 1 г мазнини на килограм телесно тегло. Осигурете достатъчно количество и разнообразие от мазнини, включени в диетата (омега-3, омега-6).

Необходими здравословни мазнини, открити в мазната риба (сьомга, сьомга, сардини). Също така, те са богати на ленено семе, Семена от чиа, орехи, яйчен жълтък, авокадо, зехтин, коноп и кокосово масло, макадамия.

Ограничете приема на калории.

За да се изгради мускул и по този начин да отслабнете, трябва да намерите вашия калориен "водолинията" - в норма, че е препоръчително да не се надвишава. Необходимо е да се получи количеството калории, което ще бъде достатъчно за изграждане на мускули. В същото време, това ще насърчи използването на мастните депа. Не забравяйте, че не сте на диета! Вашата задача - да се изгради мускулна тъкан и в същото време да отслабнете.

Извършване на сърдечно да гори мазнини, а не калории.

Един от най-често срещаните грешки в процеса на изгаряне на мазнини - е изпълнението на продължителен период от стабилно кардио тренировки. Въпреки това, те се горят калории, а не мазнини. Освен това, този вид упражнения може да доведе до недостиг на калории. В резултат на това тялото поради липса на калории ще започне да гори мускулите вместо мазнини. Поради това е по-добре да се даде предимство на висока интензивност интервал кардио обучение (HIIT).

След 3-минутно загряване, изпълнява първия интервал от 60 секунди. След това направете почивка за 2-3 минути, след което да започне отново да изпълнява интензивни упражнения. Същността на HIIT - интервал при изпълнение на пределните сили с пълен капацитет. Такова обучение - голямо натоварване за тялото, така че не е необходимо да ги изпълняват всеки ден. 1-3 сесии на седмица ще бъдат достатъчни, трябва да започнете малък, постепенно увеличаване на темпото. Ако мислите, че тези кардио тренировки разрушават и лишени от енергия, те трябва да се ограничи и намали натоварването.

Останете тънък и красив с FITNESSI.