6 начина да отслабвам в съня

Отдавна е известно, че получават достатъчно сън - едно от условията за успешно отслабване. Но дали е възможно да се усили ефекта на магически сън, за да принудят тялото да гори повече калории?

Какво по-добро място, за да хвърлят омразните допълнителни килограми? Басейн, където ще се изчерпи в продължение на часове на пътечката за бягане? В кухнята, където ще научите от рецептите на петдесет ястия от тиквички? Не, това е спалнята! Най-малко, така казват учените. Не са фитнес упражнения или нискокалорични ястия, няма да ви помогне да отслабнете, ако не спите достатъчно време (около 8 часа на ден). Спяхме човек изгаря повече калории дори в неактивно състояние и след хранене. Бестселърът Ню Йорк Таймс "абсолютно плосък корем диета" твърди, че дори малък дефицит на сън забавя загуба на тегло с 55%! В допълнение, дълг сън прави клетките на тялото нечувствителен към инсулин, което може да доведе до диабет и метаболитен синдром. За щастие, спокоен сън може, напротив, да се ускори загуба на тегло. И с помощта на прости трикове може да стимулира този процес още повече.

1. Протеин преди лягане.

Докато мнозина вярват, че загуба на тегло успех е по-добре да спи на празен стомах, той всъщност по-добре да подкрепи метаболизма на вземане на малко количество протеин преди лягане. Метаболизъм престава по време на сън, както и за подобряване на загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса през нощта, да се хранят преди лягане парче бяло месо размери на длан (варени или на пара пиле или пуйка на гърдата), или да пие обезмаслено кисело мляко или протеинов шейк в на около 150 калории. Протеинът се абсорбира по-ефективно и метаболизира през нощта, което води до ускоряване на мускулна синтез от 22%. Тази допълнителна мускулна маса ще ви помогне да изгорите повече калории. Освен това е доказано, че триптофан, аминокиселина, разположен в повечето видове месо, допринася за по-добро и по-заспиването здрав сън.

2. охлажда помещението.

Сигурно сте чували, че студът помага за изгаряне на мазнините. По-специално, висцерална мастна тъкан, която се нанася върху корема и вътрешните органи и се счита за най-опасните мазнини гледки. Да бъдеш в студена среда увеличава натрупването на т.нар кафявата мастна тъкан, чиято цел - затопляне на тялото от изгаряне на висцералната мастна тъкан. Значи, вие искате да имате плосък корем - спи в студа. В допълнение, в студа по-комфортен сън, отколкото в жегата. Най-предпочитаната температурата в спалнята за изгаряне на мазнини през нощта - 18 градуса или по-малко.

3. алкохол алкална напитка.

Човешки мазнини - това всъщност не е мазнини и мастни киселини. Следователно, за да се ускори изгарянето на тези мастни киселини в организма трябва да направи алкални. Повечето от нашето тяло се превръща в кисела на около 2 часа сутринта, а от 4 часа сутринта до обяд в организма започва етапът на самопочистване. Затова се пие пиенето алкалното равновесие преди лягане ще ви помогне да се избегне повишаване на киселинността, ускорява изгарянето на мазнините, както и предотвратяване на дехидратация на нощта, което също пречи на загуба на тегло. В алкална природа има минерална вода, билков чай, соево мляко, мед, диня, лимони и други цитрусови плодове.

4. Inhale мента.

Колко пъти вдишване миризмата на нещо вкусно, изпълниха устата ни със слюнка, а ние просто исках да ям. За щастие, има миризми от един напълно противоположен ефект, т.е. откоси апетит, и те не са лоши, както може да се очаква. Например, учените са установили, че миризмата на ментово масло повишава метаболизма и в същото време потиска апетита, като мента изключително полезен стимулант загуба на тегло. Поради това е полезно преди лягане пие чаша ментов чай, светлина aromosvechu мента миризма или постави възглавница в куп суши мента. Подобни ефекти са аромат на банан, зелена ябълка и ванилия.

5. Спете в пълна тъмнина.

Изключете всички светлини. Дори и малък източник на светлина може не само да навреди на качеството на съня, но и допринасят за увеличаване на теглото. Sleep в напълно тъмна стая увеличава шансовете си за намаляване на теглото с 21%, според едно проучване,

6. Добавете чушките!

Чудесен начин да се ускори нощ изгаряне на мазнините в тялото - има повече пипер, като огнено червено и мек черен. Така че арката на вечеря или една вечер чаша айран щедра щипка черен пипер, за да си мазнини продължават да горят в тъмното. Друг плюс използването на пипер е, че ускорява образуването на храносмилателни ензими, предотвратяване метеоризъм, подуване и други неприятни храносмилателни проблеми.