5 Упражнения за привеждане в съответствие на гърба, които могат да бъдат направени в домашни условия
Лош поза - това е стъпка към сколиоза. Съществуват няколко вида на нарушения, както и всяка изисква специален подход.
В развитието на патологията на опорно-двигателния апарат е функция определя структурата, когато отклонение в гръбначния стълб, причинени от мускулни дисбаланси.
Техните мотиви са разнообразни: лош навик (да хвърлят краката си, седнете с единия крак под задните части), рефлекс мускулна слабост поради компресия на нервните окончания или вътрешно органна дисфункция.
Много рядко различна дължина на крайниците, черепа деформация и вертебрални аномалии на развитие на меките тъкани.
Сколиоза и небрежна работа в училище
Най-често родителите се притесняват за това как да се приведе в съответствие обратно стъпалата на дете. Проблемите започват с училището, когато от бурните динамиката на тялото отива в принудителен статиката.
Командата "седни точно" играят поразия с мускулна: детето принудително движение на ножовете, провокира лордоза в кръстовището thoracolumbar отколкото тя увеличава нестабилността на прешлените.
Важно е да се поддържа списък на ергономията на мястото на работната студент: крака на пода, лактите на 90 градуса от регулирането на височината на маса или стол, раменете отпуснати, шията в неутрална позиция - научи едно дете да превежда гледка, но не виси над бележника.
Един прост начин да се наведа превенция - Упражнение "главата - балон." Ако се отпуснете, да си представим, че главата лети над раменете балон, той автоматично подравнява гръбнака, центърът на тежестта е балансиран. Това е точно това, от което имате нужда за хармонично функциониране на мускулите.
Упражнения по навеждам се
Vis в лентата назад към къщата не принадлежи към например влакове, които работят само на мускулите на ръката. Обучението трябва да се засили слаби мускули, което води до дисбаланс на позата:
- Лежейки по гръб, натиснете долната част на гърба към пода, се огъват коленете и бедрата на 90 градуса - краката са във въздуха. На издишайте, изправете единия крак успоредно на пода. На вдишвам да се върнете в изходна позиция, повторете. Упражнение укрепва напречна и косите коремни мускули. Препоръчва се за засилено лумбален лордоза.
- Лежейки по гръб, сгънете коленете си, краката са на ширината на раменете в близост до седалището. Първо, натиснете долната част на гърба към пода, след това повдигнете бедрата от пода докато издишате. Надолу, повторете движението. Препоръчва се за засилено лумбален лордоза и смяна на бедрата напред (поза тийнейджър се държат за ръце в джобовете си).
- Подобен процес на параграф 2, но ръцете си, свити в лактите, лежат успоредно на тялото. В горната част на таза повдигане мотам се и лактите са допрени един етаж. Поддържане на статично напрежение на 30-60 секунди. Когато лордоза е съпроводено с увеличаване на гръдната кифоза.
- Ставай на четири крака, изграждане на дланта под раменните стави и коленете си под тазобедрената става. Отстранете излишната лумбален деформация натиснете ръцете си на пода, активиране стабилизатори остриета. Чин натиснат до врата му, стречинг короната напред. Поддържане на неутрално положение на гръбначния стълб, извадете лявата си ръка назад и да вземат на десния крак. Задачата е да не се повдигат ръце и крака висока, и да се поддържа фиксиран долната част на гърба и таза. Алтернативни страни. Упражнение укрепва мускулната система, за да поддържа стойката.
- Той седи на стол, за да се приведат в таза, така че дневната костите бяха насочени право надолу. Свийте лактите, да доведе до тялото. Отпуснете раменете и издърпайте ръцете си назад, на длъжност в продължение на 30-60 секунди. След три набора от това упражнение се препоръчва да се извърши разтягане на малък гръден мускул на вратата: увисване на протегнатата му ръка за ръка.
Комплексът е лесно да се извърши в дома за укрепване на мускулите на стойката за хора, които водят заседнал начин на живот, студенти, ученици.
Справяне със сколиоза
За да запазите гърба си от сколиоза, е необходимо да се знае характера на заболяването. Причината за кривина е мускулен спазъм, причинени от компенсаторен отговор на релаксацията на други мускули.
Но не винаги слаби мускули реагират на физически упражнения, например, в резултат на нарушения на нервната и стабилност на точки на закрепване.
Тъй като комплекси от сколиоза от индивидуално разработени и упражнения са избрани за цялостното укрепване на мускулите на тялото.
Понякога сколиоза се развива благодарение на анатомичната разлика с дължина на страната. Правилна диагноза може само с помощта на специални ортопедични тестове.
Разликата в дължина крайник може да бъде функционален когато свързани с слабост и мускулни спазми. Така например, в нарушение на мускулите на краката в продължение на 5-10 хил. Стъпки на ден, ще направи баланс на мускулите на гърба, довело до сколиоза.
Може индивидуални стелки, за да спаси положението? Само в случай на анатомични различия, когато костните структури се различават по дължина. Когато функционалната "къси крака" стелка ще се увеличи изкривяване на гръбначния стълб.
Най-добрата превенция на ортостатична проблеми - избягване на продължителни монотонни статични, релаксиращи масажи, физическа подготовка упражнява с правилна техника.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата