5 Упражнения за бързо затягане на задните части

Как бързо и ефективно да стегнете задните части? Отговорът е прост: опитайте нашата петминутна програма от красотата на страната, а скоро и на задника си да започне да се възхищава на мъжа. 5 упражнения за бързо затягане на задните части:
1. Как да затегне задните си части? клекове

Време: 0: 00-1: 00 минути

Изправи се с краката си леко по-широки от рамото ширината на раменете, ръцете покрай тялото, краката, обърнати навън.

Издърпайте опашната кост и цедено седалищния мускул.

Без да откъсва крака от пода, седна възможно най-ниски, то трябва да бъде да се гарантира, че коленете не идват с нетърпение по-далеч от пръстите на краката.

В същото време трябва да се вдигне ръцете си пред тялото на височината на рамото, с дланите надолу. Да оцелееш в тази позиция в продължение на 2 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

По този коремни преси 20, последният се забави по-ниска позиция в продължение на 20 секунди, за да се направи кратък пулсиращо движение нагоре и надолу.
2. Как да затегне задните си части? трогателен

Време: 1: 00-2: 00 минути

Изправи се, краката на ширината на раменете, пръстите на краката изглеждат прави.

Приведен, преди време, докато коленете ми, няма да се огънат под прав ъгъл.

Вземете една стъпка назад с левия си крак, за да поемете дълбоко скок назад, дясната ръка докосва пода или дясното бедро.

Лява ръка, вдигнете лицето, дланта към навън.

Върнете се в изходна позиция и повторете всичко отначало, а сега направи скок десния крак и лявата ръка докосва пода.
3. Как да затегне задните си части? Напади с един скок

Време: 2: 00-3: 00 минути

Нахвърлям се напред с левия си крак, коляното трябва да се наведе на 90 градуса и е точно над глезена. Дясното коляно е насочено към пода.

Стани скокове, възстановявайки се от пода и с двата крака. Скокове превключите крака, така че да се хвърли напред с десния крак по време на кацане. Продължавай да правиш това упражнение, всеки път, когато се променя краката.
4. Как да затегне задните си части? Седнал на един крак с кърпа

Време 3: 00-4: 00 минути

Изходно положение: краката заедно, пръстите на краката обърнати напред, ръцете в страни. Десния крак стои на една малка сгъната кърпа.

Shift теглото си към левия крак Тала и се кланяме на 45-90 градуса, докато бавно плъзгане на десния крак с кърпа, за да отстрани (на удобно разстояние за вас). Направи го за четири-.

Бавно затегнете десния крак назад, като се брои до четири, докато изправяне левия си крак.

Направете упражнението в продължение на 30 секунди, а след това преминете крака.
5. Как да стегнете седалищните? Клекове с преди обувката

Време: 4: 00-5: 00 минути

Вземете до началната позиция: краката рамото ширината на раменете, ръцете в страни.

Внимателно седнем, дръжте тялото си тегло върху петите, след което вдигнете левия си крак изправен гръб точно, хип, докато все още е изправена напред. В същото време се простират ръцете си, за да отстрани.

Върнете се в изходна позиция, включете крака.
В допълнение към това прекрасно пет минутна програма, можете да помогнете стегнете задните части следните съвети:

Преразглеждане на хранене. Научете се да се избере една здравословна диета, да се ограничи консумацията на мазни пържени, пикантни. Вместо да се яде бонбони, по-добре е да се поглезите с плодове. Това ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и подобряване на здравето.

Намерете този спорт, за да му хареса. Опитайте се да отидете плуване, танци, аеробика - точно пред вас неограничен избор!

Опитайте се да заделят време да упражнява всеки ден. не е твърде трудно да се намери пет минути, дневна такса трябва да си добър навик.

Разхождайки се по стълбите - чудесен начин да се постигне по-красив задник. Забравете асансьора. Опитайте се да скочи нагоре по стълбите две. Не забравяйте, че ако мускулите болят, това означава, че правиш нещо правилно. Не забравяйте да се държа за парапета за да не падне случайно.

Повечето ходят пеша. Оставете да плейър с любимата си музика и отивам на разходка. Започнете с 800 стъпки на ден, а след това се опитват всеки ден, за да се увеличи броят и победи своите собствени записи, докато затягане задните си части.

Да не забравяме и мотора. Усукване на педалите перфектно тонизира мускулите на задните части. Не се страхувайте да се обадите на всеки хълм, застава на пътя.