5-те най-ефективните упражнения за надлъжната връвта
Мечти на красива надлъжни разделя? Ние можем да ви кажа как да го постигне само с пет прости упражнения за разтягане!
Според статистиката, в раздялата с нетърпение по-лесно, отколкото в напречна. Защо? Толкова е просто - това не зависи от vyvorotnosti хип. В надлъжните много по-важно да бъдат добре опънати задколенните мускулите и сухожилията, предната и задната част на бедрата и талията.
И ни кажете за тези uprazhneniyahnash любимите спортове експерт - Анна Gordienko.
Анна - старши треньор и основател на Стречинг Пресклуб - спортно студио за стречинг, йога и цялостно обучение за жени.
Този комплекс от упражнения ще ви помогне да разтегнете всички тези мускулни групи и да се подготвят тялото за връвта. Упражненията са предназначени за средното равнище на обучение, тъй като те идват като новак, и човек със среден участък.
Упражнение номер 1 - сгъване седнал
Седнете удобно на задните части, с което краката напред. Вътрешната част на бедрото и пета са свързани помежду си, краката, прорязани от себе си, коленете прави. Направете тялото наклон с плосък гръб, рамене пропуснете, дълга шия, като се опитва да се възползва от пръстите на краката и издърпайте към краката. Задръжте в продължение на 2 минути. С помощта на добре-кратно, ние разтегнете прасците и сухожилията, както и долната част на гърба.
Упражнение номер 2 - скок напред с участието на задния крак
Ние приемаме крачка напред и пуснете обратно коляното на пода. Съгласно преден крак ъгъл на коляното на 90 градуса, таза надолу максимално пропуснати. Повдигнете крака и гърба крак с другата ръка хватката с крака преси петата до таза и прехвърля тежестта на задната част на бедрото. Задръжте за 1 минута на всеки крак. Това упражнение помага да се простират на горната част на бедрото, която по-голямата част наистина стегнат и не позволява по време на връвта, за да натиснете гърба крак на пода.
Упражнение номер 3 - до крака си
лежи на гърба, за подкрепа на завоя крак на 90 градуса, а втората вземе пета / глезена и се присъедини. Постепенно се приведе в подкрепа на крака, и се притиска към пода. Задръжте за 1 минута на двата крака. Важно е да се запази стабилен коляното на крака, която се тегли. В тази позиция, че имате добра rastyanesh ахилеса.
Упражнение № 4 - кордата състояние
Стоейки близо до стената, една пета крак притиска до стената, а вторият лифт покрай стената, държейки възхода на подножието на стената. Cant тялото надолу, ръцете му са по-близо до подкрепа на крака, и правим всичко възможно да изтръгне таза до стената. Ние заставаме в тази позиция в продължение на 1 минута на двата крака. Чрез това упражнение ние се простират на горната част на бедрото и подколенен мускул / сухожилие.
Упражнение № 5 - кордата provisnoy
Елате в долната повърхност (стол, легло, нощно масата, ...) и се връща повдигане крак краката на повърхността. Преден крак и се опита да приведе постепенно да разпръсне в надлъжните кабели. Отпускане в това положение за 1 минута на двата крака. Кой е в близост до канап - това упражнение ще даде възможност за по-бързо протегне и да седне в него.
Е, разбира се изпълняват разделя себе си: сложи единия си крак върху коляното, полите във възход, втората подравняването крак и около шофиране в кордата. Важно е да се прехвърли тежестта на задната част на бедрото и привеждане на колкото е възможно повече назад. Седим 1 минута на надлъжно шнур. И прави последния подход!
